Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу

У нашій статті «Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу» ми розповімо вам, як потрібно вміти розслаблятися. Ні для кого не є секретом, що постійні стреси, втома, напруга призводять до головного болю, знижують нашу працездатність, викликають проблеми зі здоров`ям. У нас псуються стосунки з оточуючими, ми починаємо погано виглядати, стаємо дратівливими.

Тому хоча б з метою профілактики стресу потрібно вміти розслаблятися. Після сеансу релаксації ви будете сповнені енергії і сил, відпочив і відновлений організм буде більш стійкий до стресів, до втоми, підніметься настрій. Ми розповімо, як правильно розслаблятися, і для чого потрібна релаксація.

Навіщо потрібно розслаблятися

На організмі дуже позитивно позначається розслаблення. Поговоримо про це докладніше. У нашому житті предостатньо - переживань, хвилювань і конфліктів, а розслаблення допоможе позбутися від негативних емоцій. Вчорашні переживання ранок стають не такими вже важливими, не так болісно переносяться, тому що сон є одним з варіантів релаксації. Але буває, що нам, щоб зняти напругу і привести в порядок нерви, потрібно менше часу, наприклад, перед важким і важливим розмовою. У такому випадку потрібно зосередитися на диханні, розслабитися, просто зручно сісти, і тоді вже хвилювання не буде затьмарювати ваш розум.

Розслаблення допомагає розвиватися інтуїції, так як мозок вільний від переживань може прислухатися до сигналів внутрішнього голосу. Про релаксації відомо, що в стані глибокого розслаблення було зроблено більшість відкриттів. А тому, якщо ви шукаєте відповідь на хвилююче вас питання, не знаєте, що потрібно робити далі, спробуйте техніку розслаблення і сам собою прийде відповідь.

Розслаблення допомагає нам розслабитися, і це не помилка, це дійсно так. Людина, яка вміє розслаблятися і володіє своїм тілом, буде створювати вигляд впевненого і розслабленого людини, і ніколи не буде виглядати напруженим, скутим і затиснутим.

Коли ви втомилися, спробуйте виділити на релаксацію хоча б кілька хвилин, це можливо робити практично при будь-яких обставинах і не займе багато часу. 10 або 15 хвилин розслаблення дадуть вам відмінних відпочинок, який навіть за 8 годин сну не завжди можливий. А тут кілька хвилин і працездатність знову на належному рівні. До розслабленню ви можете вдатися протягом усього робочого дня, таким чином, ви знімете виникає втома і напруга і вже до кінця дня не будете схожі на вичавлений лимон.

Крім того, розслаблятися потрібно, щоб накопичилася стреси і напругу не виливалися в хвороби серцево-судинної і нервової систем і захворювання шлунково-кишкового тракту. Заведіть звичку приділяти собі час від часу, а краще буде кожен день, кілька хвилин для релаксації.

способи розслаблення

Кращим способом розслабитися, буде не напружуватися. Але не всім, на жаль це під силу. Ми пропонуємо кілька способів для релаксації, які доступні будь-якій людині.

Спосіб, пов`язаний з дихання

Коли ми відчули негативні емоції - стрес, злість, гнів, тривогу, тоді наше дихання поверхневе, легені наповнюються повітрям частково, а не повністю. Через те, що ми відчуваємо нестачу кисню, ми відчуваємо головний біль, втома і наш організм передчасно починає старіти.

У такій ситуації сядьте на стілець в зручному положенні, розслабтеся і дихайте на повні груди, але стежте за диханням. Коли робите глибокий вдих, скажіть про себе: «Я відчуваю щастя», «Я впевнена в собі» і так далі. Досить буде і п`яти хвилин, щоб ваші думки прийшли в порядок.

Спосіб, заснований на медитації

При цьому способі людина повністю розслабляється і занурюється на пошуки відповідей, на питання, шукає нові ідеї, і шляхи виходу з ситуації, що створилася. Для цього потрібно сісти «по-турецьки» або сісти на стілець зі спинкою, щоб було зручно. Розслабте руки і покладіть їх на коліна, закрийте очі і дихайте глибоко, зосередьтеся на диханні.

Дл того щоб викинути всі думки з голови, спробуйте сконцентруватися на якомусь слові: спокій, успіх, щастя, або почніть вважати, кожну цифру представляючи в розумі. Якщо таким чином не вдається позбутися від думок, то уявіть небо, він яскраве, чисте і блакитне. Потім уявіть, як по небу пливуть хмари. Досягніть, щоб з`явилася чітка картинка, і будь-яку думку, яка з`являється просто «садіть» на це хмара, і нехай вона «спливає» з цим хмарою.

Щоб отримати результати від цього способу медитації, добийтеся відсутність будь-якої думки. Почніть від 5 до 10 хвилин в день, а потім доведіть до півгодини в день.

Спосіб, заснований на концентраціях

Такий спосіб схожий на попередній спосіб. Сядьте вільно і спробуйте зосередитися на позитивних словах, таких, як ім`я коханої людини, радість, щастя або інше слово, яке у вас викликає приємні емоції. Уявіть, це слово об`ємним, в кольорі, кожну букву цього слова розгляньте, скажіть про себе. Ця вправа проробляти до тих пір, поки воно вам подобається. Ця вправа сприяє посиленню концентрації і знімає напругу. Спробуйте проробляти інші вправи, адже розслабитися можна при перегляді фотографій, картин, відео для медитацій, при прослуховуванні спеціальної музики для релаксації, концентруючись на тих відчуттях, які вони викликають.

Способи, пов`язані з рух

Також розслабленню можуть сприяти прогулянки ближче до природи, на свіжому повітрі в самоті, спів з виразом тих почуттів, які переповнюють вас, руху в такт музиці, своєрідний танець, медитація з плавними рухами в такт під спокійну музику. Повністю розслабитися можна тільки на самоті, не потрібно буде соромитися прояву своїх емоцій.

Способи, пов`язані з афірмації і аутотренінг

За допомогою аутотренінгу людина може управляти організмом, який в звичайному стан йому не підкоряється. Багато захворювань лікуються саме аутотренінгом. Його суть полягає в тому, коли людина подумки повторює певні словесні формули, наприклад: мої ноги і руки теплі, серце б`ється рівно і спокійно. Спочатку такі заняття потрібно проводити з фахівцем.

Афірмації, це такі позитивні твердження і є одним з методів самонавіювання. Оскільки, думка є матеріальною, наш організм буде вірити всьому тому, що ми про нього думаємо і говоримо. Такі афірмації типу «я притягую до себе удачу», «я здорова» і інші, вітаються, які сказані з упевненістю в голосі і в розслабленому стані.

Спосіб розслаблення за допомогою, розслаблюючій ванн

Як відомо, вода заспокоює, знімає втому і розслабляє. І способом зняти стрес будуть ароматизовані теплі ванни. Додайте в ванну ароматизовану піну або ефірні масла для ванни, викиньте всі думки з голови, пориньте у ванну і постарайтеся розслабитися. Вже через 20 або 30 хвилин ви відчуєте себе такою, що відпочила і оновленою.

Методи боротьби зі стрессо

- Намагайтеся не зловживати їжею або алкоголем. Деяким, здається, що їжа або алкоголь можуть зняти стрес і заспокоїти людину, але все відбувається навпаки.

- Кидайте курити. Вже те, що куріння є фактором ризику артеріальної гіпертензії, і, крім того, нікотин викликає симптоми стресу, коли надходить в кров людини.

- Займайтеся регулярними фізичними вправами. Науково доведено, що ті, хто займається аеробікою, у них в кров надходять ендорфіни, натуральні речовини, які покращують настрій.

- Намагайтеся щодня на деякий час розслабитися.

- Намагайтеся не братися за такі справи, з якими ви свідомо не впораєтеся.

- Багато вважає, що потрібно активно займатися справою, а часу мало. Вивчайте науку про ефективне управління часу - тайм-менеджмент.

- У житті для себе ставте реальні цілі.

- Досить багато відпочивайте.

Як зменшити стрес? Багато інформації та в Інтернеті і в літературі існує на цю тему. Зниження стресу допоможе знизити у людини артеріальний тиск. Звичайно, високий артеріальний тиск не можна знизити шляхом зменшення стресу, але можна поліпшити стан хворого, що, врешті-решт, вплине на гіпертонію.

Зробіть графи

Часто люди бувають дуже завантажені. Подивіться на список справ, які ви збираєтеся зробити сьогодні і завтра. Ви зрозумієте, що окремі справи для вас будуть не важливі. Намагайтеся таким малозначущим справах приділяти менше часу, а потім виключіть їх зі свого графіка.

Дихайте глибше, расслабьтес

При стресі серце працює швидше, ніж зазвичай, частішає дихання, і стає поверхневим. Щоб розслабитися в стресовій ситуації дихайте повільно і глибоко.

фізичні упражнени

Фізична активність «вбиває» стрес. Але перш ніж займатися яким-небудь видом спорту або фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на ішемічну хворобу серця або гіпертонією.

Медитація або йог

Ці заходи допомагають знизити артеріальний тиск і впоратися зі стресом.

поліпшите зі