Як перемогти стрес

Уникнути всіх стресових ситуацій, які трапляються з нами, неможливо. Найчастіше можна передбачити, звідки чекати підступу, і нам доводиться віддавати всі сили на подолання труднощів. Відомо, що стрес не проходить безслідно, і його наслідки часто набагато більш згубно самих неприємностей. Виключити можливість появи ускладнень після стресу можливо. Навчитися цій корисній навику може кожен. Розглянемо кілька найбільш дієвих способів.

Чому стрес небезпечний

В першу чергу, стрес небезпечний тим, що підточує сили нашого організму, послаблює імунітет, пам`ять, фізичну витривалість. Під його впливом ми стаємо більш вразливими і відкритими для більш серйозних захворювань. На тлі сильного стресу можуть розвинутися психологічні відхилення, проблеми з травленням і, отже, вагою, проблеми зі сном і зовнішнім виглядом - перераховувати можна нескінченно.

Особливо важко проходять стресові ситуації у тих, хто не має достатньої психологічного захисту і знаходиться не в найкращій фізичній формі. Тому важливо зміцнювати організм всебічно, не даючи хвороб жодного шансу.

Фізіологічний спосіб боротьби зі стресом

Коли ви відчуваєте наростаюче напруження, коли день за днем вам доводиться випробовувати свої нерви на міцність, не варто чекати перших симптомів депресії та інших наслідків стресу. Навчіться контролюватися своє тіло. Для початку, зверніть увагу на всі важливі функції вашого тіла: серцебиття, дихання, сон, апетит і фізичну активність. Чи все в порядку з вищезгаданого?

Для того, щоб звести вплив стресу на немає, наведіть порядок у власному житті. Визначте оптимальний режим дня і харчування і дотримуйтесь його. Ви повинні регулярно і повноцінно харчуватися, включити в свій раціон вітаміни, відмовитися від суворих дієт на весь період складної ситуації. Сон повинен становити не менше 8 - 9 годин на добу, якщо ж ви відчуваєте потребу в більшій кількості часу для сну, на період кризи його необхідно знайти.

Якщо ви відчуваєте, що ваш пульс прискорюється, це перший сигнал про те, що стрес настає. Тут стане в нагоді дихальна гімнастика. Робіть глибокі вдихи і видихи, чергуйте їх з короткими, намагайтеся, щоб легені вбирали якомога більше кисню.

Для того, щоб допомогти організму перемогти стрес і знизити його негативні впливи, необхідно грамотне чергування фізичних навантажень і релаксації. Для цього прекрасно підійдуть пробіжки, бокс, боротьба, силові вправи. Але ці способи досить агресивні, тому повинні бути врівноважені такими заняттями, як йога, піші та кінні прогулянки, плавання, масаж. Фізичні навантаження повинні давати необхідне навантаження, щоб підтримувати організм у тонусі, але при цьому вони повинні давати вихід негативним емоціям. Якщо ж ви не правильно розрахуєте допустима кількість навантажень, то фізична втома лише посилить емоційний стан. У цей складний період не варто ставити собі за мету домогтися якихось вражаючих результатах в спорті. Єдине, на що потрібно бути націленим - це хороше фізичне самопочуття. Тому звертайте увагу на харчування, відпочинок і навантаження, це змусить організм прокинутися, мобілізуватися і працювати в оптимальному режимі. Ви навчитеся відпочивати і працювати так, щоб не задіяти всі внутрішні резерви і не посилювати стрес, що, в свою чергу, створить додатковий захист.

Психологічний метод боротьби зі стресом

Перш за все, це необхідність подивитися на ситуацію з боку. Погляньте на все очима тих людей, кого безпосередньо стосується суть проблеми. Це можуть бути ваші близькі та друзі, колеги та партнери, просто незнайомі люди. Уявіть, в чому вони бачать свою правоту і ваші помилки. Порівняйте результати ваших спостережень і постарайтеся зробити висновки.

Потім спробуйте знайти конструктивне рішення проблеми. Жоден стрес не відступить, якщо його причина не буде усунута. Максимум, що може статися, якщо ви не будете діяти - це звикання організму до стресу. Ви перестанете різко реагувати на стрес, і почнете його накопичувати, що призведе до депресій і нервового виснаження Рядова сварка може стати причиною серйозних порушень в роботі організму.

Для цього знайдіть людину, розмова з яким допоміг би вам знайти те саме конструктивне рішення. Це може бути близька людина, якій ви довіряєте, чия думка для вас важливо, чиє ставлення до вас доброзичливо. Якщо такої людини немає, прекрасно допоможе досвідчений психолог.

Не зволікайте, направте свої сили на усунення причини стресу, якщо ви маєте можливість вплинути на неї. І не бійтеся брати відповідальність на себе, адже навіть можливі помилки - це безцінний досвід і гарантія того, що в наступний раз подібна ситуація буде легкою задачкою.

Іноді стрес занадто довго впливає на нас. слабкість, хронічна втома, апатія і депресії - ось найчастіші його наслідки. Важливо навчитися відчувати ситуацію і ніколи не доводити себе до серйозних проблем. З турботою про себе і своє здоров`я легше пережити будь-які труднощі. Намагайтеся бути в формі, щоб стрес зміг лише зачепити, але не зруйнувати створену вами гармонію.