Як швидко зняти фізичну втому

Як швидко зняти фізичну втому? Що робити, щоб завжди бути в тонусі, відчувати себе добре і радувати своїм зовнішнім виглядом оточуючих? Кожен з вас, напевно, знає таке відчуття, як втома. Виникає вона після насиченого робочого дня, після тренувань або просто у вечірній час. Ця буденна втома і вона буває навіть приємною, в деякому роді.

Але особливе почуття втоми, млявості і сонливості з`являється дуже часто у багатьох в період, коли зима віддає повноваження весни - це сигнал, свого роду, про неблагополуччя в організмі. І до цього "дзвіночки" треба прислухатися. Причин цьому безліч. І якщо, звичайно, втома - це неприховано порушення у вашому здоров`ї, і ви впевнені в цьому, то, розглядаючи їх, спробуємо ті причини і усунути.

Недостача сну. На думку вчених, людині потрібен сон для того, щоб днем його працездатність була максимальною. 7-8 годин - це норма для кожної здорової людини. І, нехтуючи сном, ми негативно впливаємо на загальний стан нашого організму. Його функціональність і діяльність знижені, якщо ми спимо менше. Тому, пріоритети необхідно віддати саме сну, і бажано для себе "налаштувати" регулярність графіка, не збиваючи його. Особливо важливо не збити свій режим в період переведення годинникових стрілок.

Доброго ранку! З чого починається ваше доброго ранку? Багато марно вважають, що відводити зарядці з ранку дорогоцінні хвилини - це дурість. Смію засмутити тих, хто саме так і думає. І доказів цьому маса! Зарядка активізує організм до робочого стану, надає енергію і бадьорість, і витрачений час на присідання, нахили і махи дозволять вам весь день бути активним і діяльним.

Смачного! А ви їсте з ранку? Ні? А даремно! Багато замінюють сніданок всякими різними перекусами, типу бутербродів з кавою, чай з сухариками. Даремно! Адже від того, як ви поснідаєте, багато в чому залежить те, як пройде ваш день. Тому, заклик "Щільно їжте вранці!" - Ненапрасен. Зваріть собі геркулесовую кашу, додайте в неї фрукти, ягоди - це дуже ситно і корисно. Віддайте перевагу сиру і сиру, всьому, що містить білки і вуглеводи. А свіжовичавлений сік підніме настрій і поповнить ваш організм дозою необхідних вітамінів.

Удар по біоритмам. На щастя, рішення про скасування переведення стрілок годинника на годину раніше і годину пізніше, нарешті, відбулося. І навесні нас чекає останній переведення часу, який сильно б`є по серцево-судинної системи, і в порушеннях сну не тільки дорослих, а й дітей, винні саме такі зрушення стрілок - назад-вперед. І якщо підрахувати, яких втрат здоров`ю людства завдає перехід на літній і зимовий час, то воно незрівнянно з тією економією електроенергії, заради якої це робиться.

Відповідь цього простий - постарайтеся не збивати свій режим і налагодити свій сон в максимально малий термін. Хоча, зрозуміло, що це дуже складно.

Недолік енергії. Можливо, що за зиму ви додали у вазі, тому тепер вирішили обмежити себе в їжі. Адже скоро весна і хочеться виглядати на всі 100%. Ваше рішення, можливо, і вірно, але воно може позначатися на вашому самопочутті і викликати втому, і навіть нездужання. "Як уникнути цих відчуттів?", "Як не нашкодити собі?" - Ось ті питання, які крутяться в голові, коли вирішуєш привести себе в порядок. А секрет простий! Для того, щоб відновити сили - потрібно частіше вводити в свій раціон овочі, зелень, неочищені зерна, пшеничні висівки, соняшникове і гарбузове насіння, тваринний білок - це м`ясо, риба, кисломолочні продукти, яєчні жовтки, вівсяні пластівці, горіхи. І якщо ваш організм буде отримувати перелічені продукти, то у вас з`явиться життєва енергія і сила.

Гімнастика для очей. Пам`ятайте, такий фрагмент з кінофільму "Попелюшка", коли матуся на балі вчила стріляти очима свою дочку - туди-сюди. Ось і ми зараз поговоримо саме про це.

У сезон авітамінозу страждають і наші очі. І причин цьому багато: тривала робота з документами та комп`ютером, невірно підібрані косметичні засоби, сигаретний дим, освітлення слабке або сильне, яскраві фарби, які стомлюють очі. Втома і запалення очей можна зняти шматочками льоду, приклавши на шкіру під очима або змочивши повіки соком свіжого огірка. Як швидко зняти фізичну втому? Дуже хорошу допомогу надає компрес з ромашки або шавлії або звичайного чаю.

Трудоголікам з запаленими очима, за робочим столом, кілька разів на день необхідно, перериваючи роботу, проробляти нескладні вправи. Виконуючи гімнастику для очей, ви тим самим активуєте і тренуєте м`язи: "постріляйте" очима, поводите ними вправо - вліво, вгору-вниз, подивіться вдалину і сфокусуйте свій погляд на одній точці, а тепер поблизу знайдіть інший об`єкт, на якому зосередьте увагу. Гімнастика для очей дуже корисна всім. І якщо регулярно її виконувати ефект не змусить довго чекати.

Брак кисню. Саме ця причина може стати раптовим втомою, адже гіпоксія - це недолік кисню в організмі. Від цього страждають всі наші органи. Весь день в задушливому приміщенні, напруга від роботи здійснюють свою руйнівну справу і дефіцит кисню стає постійним. Щоб ця причина не перейшла в хронічну голодування, робіть наступне: підійдіть до відкритої кватирці або вікна, вдихніть через ніс, рахуючи до п`яти, відновлюючи дихання, і видихніть через рот. Повторіть цю вправу протягом двох хвилин. Тим самим, ви насичуєте організм киснем. І звичайно ж, частіше бувайте на повітрі. Закінчивши трудовий день, і прямуючи додому - вийдете ввечері на одну зупинку раніше, пройдіть пішки. Прогулянка добре позначиться на вашому настрої, заспокоїть ваші думки, призведе їх в порядок і позначиться на вашому швидкому засипанні.

Втома ніг. Як швидко зняти фізичну втому? Представляємо вашій увазі ще один спосіб. Повернувшись додому, приготуйте контрастні ванночки для ніг - найдієвіший засіб від втоми. Робіть їх день у день і ваші ніжки скажуть вам "Спасибі" за таку увагу і участь. Опускайте по черзі ноги то в гарячу - 40 С, то в холодну -20 С. 8-10 разів. У гарячій воді ноги попарте втричі довше, ніж в холодній, додаючи настій ромашки або настій липового квіти.

Запам`ятайте! Гарячі ванночки можна використовувати при розширенні вен і тромбозі.

Слабкість - реакція на події. Дуже часто слабкість проявляється саме через події або явищ, що відбуваються у вашому житті: сварка з близькою людиною, підвищення на посаді, переїзд на нове місце проживання. І не важливо - негатив чи позитив несуть ці події. Це, свого роду, стрес і організм відгукується на нього по-своєму. Це найпоширеніший вид втоми. У кого-то він проявляється відразу, а у деяких через певний проміжок часу. І саме такий вид втоми призводить до хронічної втоми і депресій. І щоб розірвати те замкнуте коло - потрібно просто зупинитися, і гарненько подумати, від чого такий стан, які причини. Можливо, навіть буде потрібно змінити своє ставлення до життя. До людей, до подій.

Будь-яка втома, природна або внаслідок хвороби - це дзвінок організму, який сигналізує про те, що б ви задумалися про себе. Не звертаючи уваги на себе, ви тим самим приймаєте можливість захворіти всерйоз.

Як швидко зняти фізичну втому? В наших силах зробити все так, щоб ваш організм не мстив вам за неувагу. Дозвольте собі жити повноцінно і ваші зусилля не минуть безслідно!