Як зняти нервову напругу

Кожен третій житель міста перебуває в постійному нервовому напруженні, до такого висновку прийшли соціологи. Сьогодні важко не помітити, що більша частина жителів міста прибуває в хронічному стресі. Причинами стресу можуть бути не тільки суєта, пробки на дорогах, велике скупчення народу, але також екологічна обстановка. З`ясувалося, що стрес може виникати, через електромагнітне випромінювання, неправильного харчування і т. Д. На жаль, ми не можемо повністю уникнути стресу, неприємності на роботі, спори в сім`ї і т. П. Тому, якщо вас торкнулася ця проблема, то вам буде корисно знати, як зняти нервову напругу.

Чинники, що викликають стрес впливають на нас постійно, і дуже важко цього не помітити.

Якщо не звертати на проблеми пов`язані зі стресом уваги, то незабаром може порушитися сон, знизитися працездатність, можлива поява хронічної апатії, і втома від життя. Відомо, що при цьому стані виникає ризик захворювань: застуди, інфекційні захворювання, порушення гормонального фону, захворювання серцево-судинної системи і т. Д. При стресі погіршується і зовнішній вигляд людини, під очима з`являються синці, можуть випадати волосся і тьмяніти шкіра.

Симптоми нервового напруги

Ознаками наростаючого нервової напруги є: не бажання спілкуватися з іншими людьми, порушення сну, безпричинна дратівливість. Якщо ви відчули перераховані вище симптоми, то слід міняти своє поводження, інакше з часом стане тільки гірше.

Звичайно, простіше сказати, ніж зробити, але якщо негайно починати діяти, то незабаром ви будете відчувати себе набагато краще, апатія, неспокій, досить швидко пройдуть. Вважається, що жінки набагато частіше відчувають нервове напруження, ніж чоловіки, але це неправильна точка зору. Таку думку склалося через те, що жінкам властиво відкрито висловлювати свої емоції, а чоловіки навпаки приховують їх, але це в корені невірна поведінка.

Способи зняти нервове напруги

Якщо ви хочете позбутися від стресу, то в першу чергу потрібно написати на папері, ті проблеми, які найбільше вас турбують. Починати потрібно з найбільших неприємностей, пізніше можна звернутися до списку, і спробуйте скласти план дії, за рішенням цих проблем.

Найбільш кращим способом є пошук альтернативних шляхів вирішення проблем, припустимо вас хочуть скоротити з місця роботи, а ви боїтеся, що не знайдете іншу, тоді можливо це є для вас шансом, проявити приховані здібності і вміння. Наприклад, можна скласти відмінне резюме і спробувати знайти ще кращу роботу, через те, що ви будете зайняті справою, для стресу не залишиться місця. Цілком можливо, що після ваших зусиль керівництво підвищить вас на посаді, замість того щоб скоротити.

Часто буває, що нервова напруга викликано, великим навантаженням, даний вид стресу легко зняти, просто потрібно зменшити навантаження. Для початку складіть список справ на день, напевно ви виявите, що з усіма справами ви не зможете впоратися чисто фізично. Для початку відзначте ту роботу, яку вважаєте найважливішою, потім після відбору найважливіших справ, виберете ті, що необхідно зробити вам особисто. Дуже часто ми з вами думаємо, що крім нас ніхто цю роботу зробити не зможе. Навпаки буває, що ту роботу, про яку ми думаємо, що крім нас ніхто не зробить, насправді можуть зробити і колеги і домочадці. Якщо ви навчитеся передавати свої повноваження іншим, то відразу станете набагато спокійніше.

Візуалізація проти нервового напруги

Часто при боротьбі зі стресом допомагає візуалізація, наприклад можна уявити собі в тій ситуації, де вам було б комфортно. Абсолютно не має значення, що це буде за місце: зелений ліс, берег у блакитного моря, гори, водоспад. Іноді жінкам подобатися себе бачити на балу, в розкішній сукні, пробуйте різні варіанти, мета одна - ви повинні себе відчути добре. При візуалізації нашу свідомість перемикається на картинку, яку ми представляємо, дихання стає рівним і рідкісним, внаслідок чого напруга зникає.

Відпочинок проти нервового напруги

Обов`язково беріть вихідні як мінімум 4 рази на місяць, при цьому складіть для себе план відпочинку та розваг. Це може бути відпочинок з друзями, виїзд на природу, похід в ліс або просто вечерю поза домом. Слід розповісти про свої плани відпочинку домочадцям, і ні в якому разі не порушуйте ваші плани, навіть якщо хтось захоче вас відговорити від них.

Підніміть собі настрій при догляді з роботи додому, коли прийдете в будинок, не слід відразу приступати до домашніх обов`язків, дайте собі час на відпочинок. Звичайно, не у всіх є можливість замовити вечерю з доставкою додому, але можна попросити приготувати його, чоловіка або дітей. Для здоров`я це буде набагато корисніше.

Як тільки ваша навантаження знизиться, відразу ж пропаде тривога, занепокоєння і ви більше не будете нервувати через дрібниці.

Боротьба з нервовим напруженням: піші прогулянки

Є маса способів зняти напругу, але ми, не замислюючись, відразу починаємо приймати заспокійливі мікстури або таблетки. Навіть звичайна ходьба, здатна зняти стрес, заспокоїтися, поліпшити загальне самопочуття. При ходьбі фізичне навантаження на організм збільшується, швидкість імпульсів в головному мозку підвищується, відповідно активізуються ділянки мозку відповідальні за настрій, в результаті дратівливість і нервозність знижуються.

Найголовніше при ходьбі - не напружуватися. При цьому спина повинна бути прямою, хода вільної і легкої, тому похід в магазин для таких цілей не підійде. При обідній перерві слід вийти на вулицю і трохи походити середнім кроком, при цьому про роботу думати не слід.

Ефективно нервову напругу зняти допомагає ходьба зі зміною ритму, наприклад, спочатку ви йдете повільно, потім швидко. Також слід міняти ширину кроку, йдіть дрібними шашками, потім навпаки збільште ширину кроку. Ходіть в такому темпі хвилин десять, після чого переходите на рівну і спокійну ходьбу.

Якщо вам дозволяє взуття та дорога, то після роботи бажано йти додому пішки. Можна мати змінне взуття, одну пару для роботи, а іншу для повернення додому, до речі, зовсім не обов`язково нести важкі сумки додому, а пройтися без нічого. При поганому засипанні фахівці рекомендує ходити перед сном хвилин 20-30.