Стандарти лікування синдрому хронічної втоми

Гіподинамія, дратівливість, синдром хронічної втоми - наслідки будь-якої офісної роботи. Як дати їм відсіч? Влаштуйте собі каву-брейк і перекусіть продуктами для бадьорості! Стандарти лікування синдрому хронічної втоми - наша тема статті.

Речовина-енергетик: амінокислота тріптофа

Місія здійсненна: бере участь у виробництві серотоніну - гормону щастя. Він заспокоює нервову систему, підвищує концентрацію уваги і тонізує весь організм. Крім того! Банани - лідери за запасами калію. Дефіцит цього мікроелемента викликає м`язову слабкість і збої в роботі серцево-судинної системи. Вживання: не більше двох в день, так як енергетична цінність одного середнього плоду становить 120 ккал.

Речовина-енергетик: магни

Місія здійсненна: захищає від перевтоми, розвиває витривалість і стійкість до стресів. Крім того! Крім кураги корисні і інші сухофрукти. Так, баластні речовини в чорносливі нормалізують обмін речовин, а бор в родзинках благотворно впливає на щитовидну залозу. На відміну від свіжих плодів, які швидко втрачають свої цінні властивості, сушені фрукти здатні зберігати вітаміни і мікроелементи довгий час. Вживання: не більше 100 г в день. «Не секрет, що чим більше ми працюємо, тим сильніше хочемо їсти. Тому під час напруженого трудового дня важливо стежити як за якістю, так і за кількістю споживаної їжі. Регулярні перекушування сприяють тому, що всі речовини, необхідні для життєдіяльності, вчасно надходять в кров і підвищують витривалість організму. Але крім перерв на каву не забувайте снідати, обідати і вечеряти. Заміна перекушуваннями повноцінних прийомів їжі може сформувати шкідливу звичку перекушувати на ходу ».

Речовини-енергетики: феніл етиламін і флавоноїди

Місія здійсненна: активізують роботу нервових клітин, стимулюють приплив крові до головного мозку і таким чином допомагають його роботі. Крім того! Найкорисніший шоколад - гіркий з вмістом какао-бобів не менше 60%. Такий десерт - хороша підтримка для серця і ідеальний антидепресант при ПМС. Вживання: не більше 50 г в день.

Речовина-енергетик: глюкоз

Місія здійсненна: мобілізує внутрішні резерви організму і забезпечує приплив сил на дві години. Крім того! На жаль, крім горіхів і насіння, які самі по собі вже досить калорійні, до складу мюслі входить занадто багато цукру. Вживання: не більше двох батончиків вдень.

Речовини-енергетики: залізо і цин

Місія здійсненна: зміцнюють імунітет, знижують розумову втому і запобігають появі дратівливості. Крім того! Гарбузове насіння містять багато незамінних жирних кислот, вітамін Е і клітковину - всі ці інгредієнти сприяють правильному травленню і покращують мікрофлору кишечника. Вживання: не більше 100 г в день.

Речовини-енергетики: кальцій і молочнокислі мікроорганізм


Місія здійсненна: прискорюють розумовий процес, підвищують фізичну і розумову працездатність. Крім того! За вмістом білка сир перевершує всі інші молочні продукти і при цьому практично повністю засвоюється організмом. До того ж кальцій зміцнює кістки і серцевий м`яз. Вживання: 200 г в день.

Речовина-енергетик: йо

Місія здійсненна: нормалізує активність нервової системи, активізує роботу клітин мозку і знімає втому. Крім того! Морська капуста багата цілим набором корисних речовин, а саме солями калію, натрію, фосфору, магнію, заліза, вітамінами А, С і групи В. Ще одне її гідність - низька калорійність: в 100 г всього 10 ккал. Вживання: 200-300 г в день.

Речовина-енергетик: бета-каротиноїдного

Місія здійсненна: покращує зір, зміцнює пам`ять і стимулює кровообіг у мозку. Крім того! Бета-каротин - визнаний захисник від серцево-судинних захворювань і передчасного старіння. Вживання: один-два овоча в день. Всі перераховані продукти дійсно дозволяють підтримувати високу працездатність навіть в умовах несприятливого навколишнього середовища. Не варто скидати з рахунків і вуглеводи - основні джерела енергії для організму. Однак перевагу рекомендую віддавати їх складним похідним, наприклад цільнозерновий каші або хлібці. Підзарядитися можна від фруктів і ягід. Вони містять органічні кислоти, зокрема бурштинову кислоту, яка активізує енергетичний обмін в тканинах, має імуномодулюючу дію і збільшує опірність стресу. Роль природних стимуляторів фізичної і розумової активності також грають деякі трави, що входять до складу трав`яних напоїв. До таких належать корінь женьшеню, лимонник китайський і радіола рожева.

Речовина-енергетик: вітамін

Місія здійсненна: тонізує, посилює імунітет і концентрацію уваги. Крім того! Аскорбінова кислота і пектини, якими рясніють апельсини, відображають атаку бактерій і допомагають в профілактиці простудних захворювань, а ще сприяють виведенню з організму шкідливого холестерину, шлаків і токсинів. Вживання: один-два плоди на день

Речовини-енергетики: танін і кофеі

Місія здійсненна: заряджають енергією і налаштовують на позитивний лад. Крім того! Антиоксиданти в зеленому чаї - прекрасний засіб для профілактики онкологічних захворювань. Також вони регулюють діяльність шлунково-кишкового тракту і знижують апетит. Вживання: не більше трьох чашок на день.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Корисні властивості спаржі фото

Корисні властивості спаржі

Багатьом знаком аспарагус - кімнатна квітка з тонкими гілками і маленькими листочками, схожими на голочки. Але мало хто…

Як харчуватися при стресі? фото

Як харчуватися при стресі?

Міжсезоння - найнесприятливіший час для організму. Дощова погода, недолік сонячного світла стають причиною втоми,…

Користь сухофруктів фото

Користь сухофруктів

З настанням холодів більшість з нас замислюється про "підгодівлі" нашого організму вітамінами. Крім полівітамінів, які…

Продукти при хронічній втомі фото

Продукти при хронічній втомі

При синдромі хронічної втоми послаблюються всі захисні функції організму людини. Вживання необхідних товарів підвищить…

Енергетики: пити чи не пити? фото

Енергетики: пити чи не пити?

Яскраві баночки з чарівним напоєм, які широко рекламують по телевізору, обіцяють продовжити активний день. З екранів…

» » » Стандарти лікування синдрому хронічної втоми