Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки сидять на всіляких дієтах. І не завжди мають можливість регулярно відвідувати спортзали або фітнес-центри. Щоб заповнити нестачу фізичної активності, можна скористатися цією статтею і виконувати вправи для схуднення живота в домашніх умовах. Для отримання необхідного результату потрібно скористатися порадами професіоналів, які підкажуть, які з вправ виконувати для максимального ефекту. Ми розповімо вам про комплекс вправ для схуднення живота, який з легкістю можна виконувати вдома. І тоді ви побачите, як з живота, боків і талії потроху сходять зайві кілограми.

Вправи для схуднення живота. Наші рекомендації:

Вправа 1

Лежачи на спині і розслабивши м`язи, згинаємо ноги в колінах, спираючись на п`яти. Руки слід покласти під голову або витягнути за голову. Саме вправа полягає в підйомі верхньої частини тулуба вгору до досягнення кута в 30 градусів відносно статі. Повторювати вправу слід 10-12 разів. Якщо ви раніше ніколи не займалися своїм животом і м`язи швидко дерев`яніють, то можна для початку зменшити кількість повторень

Вправа 2

Лягаючи на спину, згинаємо ноги під прямим кутом в тазі і колінах. Впертися долонями в коліна і натискати на них, намагаючись опустити, при цьому стегнами тиснути в протилежний зміст. Такий тиск продовжувати деякий час - п`яти секунд буде достатньо. Повторювати вправу потрібно від 5 до 15 разів.

Вправа 3

Вихідна позиція: ноги поставити у вільний стан, трохи зігнути. Руки лежать на стегнах. Необхідно висунути вперед таз, напружуючи при цьому м`язи сідниць. Тепер знову приймаємо вихідну позицію. Необхідно виконувати руху ритмічно і рівномірно. Робимо 20-30 повторень.

Вправа 4

Дана вправа просто незамінне для розвитку косих м`язів живота. Для прийняття вихідного положення ляжте на спину. Тепер, зігнувши праву ногу, перекидаємо ступню через ліву ногу. При цьому корпус піднімаємо трохи і повертаємо в ліву сторону. Потім плавно опускаємося у вихідне положення і, змінюючи положення ніг і сторону нахилу, повторюємо вправу. Повторити 7-10 разів

Вправа 5

Ця вправа змушує активно працювати центральні і бічні області живота. Лежачи на спині, піднімаємо праву ногу (кут між ногою і підлогою - близько 60 градусів), ліву ногу необхідно зігнути в коліні. Паралельно правій нозі маємо праву руку, ліву витягаємо вгору і вперед, під кутом також близько шістдесяти градусів. Тепер міняємо положення рук і ніг. Ліву ногу витягнути, а праву зігнути в коліні, руки змінюються аналогічно. Повторювати такі руху необхідно від 5 до 10 разів.

Вправа 6

Для прийняття вихідного положення потрібно лягти на спину. Піднімаємо наші ніжки вгору під кутом 90 градусів до підлоги, потім схрещуємо їх в повітрі. Руки при цьому потрібно витягнуті уздовж тіла. Тепер, спираючись на них, трохи піднімаємо таз і опускаємо себе. Для початку можна виконувати цю вправу всього п`ять підходів. Надалі, коли навантаження на м`язи живота буде здаватися вже не такою серйозною, кількість підходів можна збільшувати.

Вправа 7

Для сьомого вправи необхідно прийняти положення стоячи, при цьому ноги слід розставити на ширину плечей. Починаємо обертання стегнами за годинниковою стрілкою. Зробивши 15-20 повторень, починаємо обертання в протилежну сторону.

Вправа 8

Сидячи, спираємося на поставлені за спиною руки. Тепер піднімаємо ноги на відстань близько 30 сантиметрів від підлоги, трохи відкинувшись назад. Тепер імітуючи рухи, як при плаванні кролем, повторюємо кілька підходів.

Вправа 9

Початкове положення: лягти на спину, поклавши руки за голову. Потрібно сісти і, повільно нахилившись, тягнутися руками до пальців ніг. Ноги стараємося не згинати. Тепер потрібно повільно прийняти вихідне положення. Повторюємо 10 раз.

В цілому, для помітного схуднення живота вправи достатньо виконувати раз в 3 дня. Уже через місяць ви помітите відчутний результат, а через 3-4 місяці таких тренувань ви будете просто пишатися своїм животом! Головне - не кинути тренування на півдорозі. Любіть свій животик і він буде любити вас!