Як дізнатися свій обмін речовин

Як дізнатися свій обмін речовин
Швидкість обміну речовин в організмі визначається цілою низкою чинників: підлогою людини, віком, рівнем фізичної активності, м`язової та жирової маса. В цілому у чоловіків обмін речовин відбувається набагато активніше, ніж у жінок. Знаючи свій рівень обміну речовин, людина має можливість стежити за кількістю енергії, яка необхідна організму.
Існує кілька варіантів розрахунку обміну речовин і витрати енергії на добу. Однак необхідно пам`ятати, що всі розрахунки не дають точного результату, так як вони не враховують особливості організму конкретної людини: генетику, гормони, поведінка, спосіб життя. Обмін речовин визначається з урахуванням двох чинників: швидкості обміну і рівня фізичної активності.

Найпростішим методом є визначення витрати енергії. Для початку розрахуйте основний обмін за формулою: коефіцієнт 1 (для чоловіків) або 0,9 (для жінок) х масу тіла в кілограмах х 24 години. Після цього визначте харчової термогенез: 10% від загального обміну. Витрати на фізичну активність розраховують за спеціальними таблицями витрат енергії на певний вид діяльності. Обмін речовин буде виражатися сумою основного обміну, харчового термогенеза і витратою на фізичну активність.

Точним методом визначення обміну речовин є звернення в спеціалізовану лабораторію, де фахівці повинні визначити окрему карту метаболізму. приблизний результат розрахунків можна отримати за формулою: 655 + зростання (в сантиметрах) х 1,8 + вага (кілограми) х 9,6 - кількість повних років х 4,7.


Ще одним способом розрахунку обміну речовин є визначення базового рівня метаболізму. Він розраховується за формулою: вага в кілограмах множиться на 24 години. В результаті отримуємо мінімальне значення енергії в калоріях, яке потрібно вашому організму для нормальної роботи. А якщо врахувати рівень фізичної активності, то для сидячого способу життя показник множиться на 1,3. Якщо кожен день людина має велике фізичне навантаження, то базовий рівень метаболізму множиться на 1,4. Це і буде кількісний добовий показник енергії в калоріях, необхідної вашому організму. Більш достовірний результат виходить лише при лабораторному дослідженні.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як змінити обмін речовин фото

Як змінити обмін речовин

Обмін речовин визначає, наскільки швидко протікають внутрішні хімічні реакції в організмі. Від нього залежать швидкість…

Як визначити обмін речовин фото

Як визначити обмін речовин

Обміном речовин називається сукупність біохімічних і фізіологічних процесів, в результаті якого організм отримує…

» » » Як дізнатися свій обмін речовин