Харчування і вітаміни для поліпшення пам'яті

Харчування і вітаміни для поліпшення пам`яті
Пам`ять і когнітивні функції - це прояви інтелектуальних здібностей, без яких у наш час неможливо бути успішним. І, відповідно, всі ми прагнемо розвивати і зміцнювати пам`ять всіма можливими способами. Один з таких - це правильне харчування і вживання біологічно активних добавок.

Якщо подивитися з точки зору медицини на роботу мозку, то можна сказати, що хороша пам`ять - це ознака здоров`я. Так, вірно, запам`ятовування - це фізіологічний процес, в якому бере участь велика кількість нервових клітин мозку, при цьому синтезуються певні білки і витрачається велика кількість енергії і субстрату.

Відповідно, для поліпшення пам`яті мозок людини повинен регулярно отримувати в достатній мірі різноманітні хімічні речовини і енергію з щоденним харчуванням. При одноманітному харчуванні запаси корисних речовин виснажуються, і пам`ять поступово слабшає.

Для підтримки роботи всіх органів і систем, в тому числі мозку живлення має включати: вуглеводи (до 70% раціону), переважно злаки, трохи менше овочі і фрукти, білки тваринного і рослинного походження (до 15%), рослинні жири (до 15%).

Основним джерелом енергії для роботи мозку є вуглеводи. Тому коли необхідно швидко запам`ятати великий обсяг матеріалу, не варто сідати на білкову дієту. Білки не менше необхідні для поліпшення функції пам`яті, будучи джерелом амінокислот. Слід вживати в їжу м`ясо не рідше 3 разів на тиждень. Особливо корисна яловичина.


Не варто забувати про поліненасичених жирах, в першу чергу, Омега-3. Для заповнення потреб в них організму рекомендується приймати не рідше 2 разів на тиждень жирні сорти риби (оселедець, форель, лосось, скумбрія). А також рослинні олії холодного віджимання.

Овочі та фрукти, що містять вітаміни, мінеральні речовини, моно- і полісахариди, також необхідні для повноцінної роботи мозку. Різні медіаторних процеси катализируются вітамінами і нейрамінамі. Серед них важливими є триптофан. Він міститься у великій кількості в насінні кунжуту, бананах, яйцях, шоколаді.

Іноді для посилення пам`яті, при підвищених нервових і фізичних навантаженнях потрібно прийом додаткових вітамінних добавок (вітаміни групи В), препаратів, що поліпшують мозковий кровообіг (гінгко білоба, бурштинова кислота), амінокислотних комплексів.

Для поліпшення пам`яті недостатньо тільки правильного харчування. Необхідно також регулярно займатися спортом (Для поліпшення мозкового кровообігу), проводити тренувати пам`ять за допомогою спеціальних логічних вправ.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як заспокоїти нервову систему фото

Як заспокоїти нервову систему

Перевтома, стреси, погана екологія, підвищене навантаження та інші негативні фактори можуть вивести з нормального стану…

Рослинні стимулятори мозку фото

Рослинні стимулятори мозку

Які бувають стимулятори мозку"Багатьом з нас не вистачає в добі годин на виконання завдань, які ставить життя. Особливо…

» » » Харчування і вітаміни для поліпшення пам'яті