Як заспокоїти нервову систему
Перевтома, стреси, погана екологія, підвищене навантаження та інші негативні фактори можуть вивести з нормального стану…
Якщо подивитися з точки зору медицини на роботу мозку, то можна сказати, що хороша пам`ять - це ознака здоров`я. Так, вірно, запам`ятовування - це фізіологічний процес, в якому бере участь велика кількість нервових клітин мозку, при цьому синтезуються певні білки і витрачається велика кількість енергії і субстрату.
Відповідно, для поліпшення пам`яті мозок людини повинен регулярно отримувати в достатній мірі різноманітні хімічні речовини і енергію з щоденним харчуванням. При одноманітному харчуванні запаси корисних речовин виснажуються, і пам`ять поступово слабшає.
Для підтримки роботи всіх органів і систем, в тому числі мозку живлення має включати: вуглеводи (до 70% раціону), переважно злаки, трохи менше овочі і фрукти, білки тваринного і рослинного походження (до 15%), рослинні жири (до 15%).
Основним джерелом енергії для роботи мозку є вуглеводи. Тому коли необхідно швидко запам`ятати великий обсяг матеріалу, не варто сідати на білкову дієту. Білки не менше необхідні для поліпшення функції пам`яті, будучи джерелом амінокислот. Слід вживати в їжу м`ясо не рідше 3 разів на тиждень. Особливо корисна яловичина.
Не варто забувати про поліненасичених жирах, в першу чергу, Омега-3. Для заповнення потреб в них організму рекомендується приймати не рідше 2 разів на тиждень жирні сорти риби (оселедець, форель, лосось, скумбрія). А також рослинні олії холодного віджимання.
Овочі та фрукти, що містять вітаміни, мінеральні речовини, моно- і полісахариди, також необхідні для повноцінної роботи мозку. Різні медіаторних процеси катализируются вітамінами і нейрамінамі. Серед них важливими є триптофан. Він міститься у великій кількості в насінні кунжуту, бананах, яйцях, шоколаді.
Іноді для посилення пам`яті, при підвищених нервових і фізичних навантаженнях потрібно прийом додаткових вітамінних добавок (вітаміни групи В), препаратів, що поліпшують мозковий кровообіг (гінгко білоба, бурштинова кислота), амінокислотних комплексів.
Для поліпшення пам`яті недостатньо тільки правильного харчування. Необхідно також регулярно займатися спортом (Для поліпшення мозкового кровообігу), проводити тренувати пам`ять за допомогою спеціальних логічних вправ.
Перевтома, стреси, погана екологія, підвищене навантаження та інші негативні фактори можуть вивести з нормального стану…
Якщо дитина погано вчиться в школі, це не обов`язково демонструє низькі розумові здібності дитини. Це може бути…
Раціоналізація харчування, режиму та фізичних навантажень - ось найоптимальніший спосіб поліпшити свої когнітивні…
Які бувають стимулятори мозку"Багатьом з нас не вистачає в добі годин на виконання завдань, які ставить життя. Особливо…
Людський мозок - це орган, який контролює всі процеси, що відбуваються в нашому організмі. І якщо раптом сталися якісь…
Хімічний склад харчових продуктів - це запорука нашого здоров`я і довголіття. Чим він різноманітніше і натуральніше,…
Кровообіг головного мозку залежить від багатьох факторів, в тому числі від стану його кровоносних судин (артерій і вен)…
Здоров`я і щастя людини знаходяться в його власних руках. Піклуючись про свій організм, ти будеш довгі роки виглядати…
Наш мозок споживає 30% всього кисню, що надходить в організм, а також потребує хорошого кровопостачанні, вітамінах,…
Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів. Ці важливі хімічні елементи відіграють найважливішу…
Як потрібно правильно харчуватисяЛюди і їх більшість, їдять тоді, коли їм захочеться, є. І це неправильно. Фахівці…
В процесі всього життя люди витрачають велику колічествоенергіі на роботу серця, органовдиханія, травних органів, на…
Їжа для людини - це джерело корисних речовин. Багато людей вважають за краще нестача вітамінів заповнювати різними…
Навряд чи знайдеться хоча б одна людина, яка не бажає бути здоровим, не хоче перебувати в гарному настрої і не…
Основним, при захворюванні рак, є правильне харчування. В даний час існує багато дієт, які радять як засіб порятунку…
Багато хто не замислюються над тим, що треба дбати не тільки про тіло, а й про мозок. І якщо здоровий мозок, то буде і…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
При нашій насиченою подіями життя, незважаючи на технічні новинки, виникає безліч фактів, які вимагають саме…