Як розробляти стопу

Після розтягування або перелому нога довгий час знаходиться в малорухливому стані. Щоб повернути їй рухову активність і відновити після хвороби, необхідна дієта багата кальцієм і носіння зручного взуття. Але найголовніше в цей відповідальний період - розробити ногу, виконуючи комплекс спеціальних вправ.

Після травми нога знаходиться в гіпсі, в результаті чого відбувається порушення кровообігу. Якщо у вас слабкі судини, застосовуйте компресійний бинт. Вранці не туго накладайте його на ногу і носите протягом дня. Скільки за часом слід носити пов`язку, підкаже лікар.

розробити ногу допомагає звичайна ходьба. Ходіть більше. Щоб суглоб знову став рухомим, виконуйте обертання стопою в різні боки. Однак не варто виконувати цю вправу в перші дні після зняття гіпсу.

Для зміцнення литкового м`язи виконайте наступну вправу: встаньте до опори особою і починайте повільно підніматися на носки і опускатися, приземляючись на повну стопу. В подальшому збільште навантаження, встаючи при виконанні вправи на одну стопу.

Можна робити махи ногою. Для цього встаньте біля опори і підніміть ногу під кутом 30 градусів вперед. Затримайте її в такому положенні на декілька секунд. Після виконання вправи по 10 разів для кожної ноги почніть робити махи убік, так само піднімаючи і затримуючи ногу. Наступним етапом розробки ноги буде виконання маху назад. Такі руху приведуть в тонус м`язи бічної, передньої і задньої поверхонь стегон.

Зміцніть внутрішню поверхню стегна. Ляжте на спину і робіть перехресні махи ногами. Поступово необхідно збільшувати навантаження. Почніть виконувати вправи з обтяженням. Приступайте до занять на тренажор.

На етапі відновлення рухової активності не перестарайтеся, надаючи на травмовану кінцівку надмірні навантаження. Якщо раптом ви відчули біль, нехай це послужить якимось порогом, переступати який слід поступово. Після закінчення занять не забувайте масажувати, розминати і погладжувати ногу. приймайте ванни з морською сіллю. На літр води додайте 100 г солі. Якщо ноги набрякають, на час сну підкладайте під них подушку або валик.

Внимание, только СЕГОДНЯ!