У рубриці Худнемо разом: сольові ванни для схуднення
Відразу потрібно зазначити, що для людей з далекозорістю також підходять вправи, які рекомендуються при короткозорості (див. « Лікування короткозорості вправами»). Є одна відмінність: якщо при короткозорості ми спочатку дивимося на близький об`єкт, а потім переводимо погляд вдалину, то вправи при далекозорості виконуються в зворотному порядку - спочатку фокусування на далеких, а потім на ближніх предметах.
Але щоб не повторюватися, ми пропонуємо кілька інших методик, деякі з яких також підійдуть людям з обома видами порушення зору.
вправи для очей при далекозорості. розслаблення
Як вже говорилося неодноразово, початок будь-якого тренування - розминка. У нашому випадку - розслаблення. цей комплекс можна виконувати і при далекозорості і при короткозорості.
пальминг
"Термін прийшов з англійської мови (палм-долоню). Робиться вправу таким чином:
Найкраще сісти, добре розслабитися. Долонями рук прикрийте очі так, щоб центр долоні якраз припадав навпроти очі. Пальці можна тримати як завгодно: схрестивши на лобі, або в цілому один одного, не важливо. Головне, щоб не було жодного зазору, куди б міг проникнути світло. Долоні лежать спокійно, на очі не тиснуть, тільки прикривають.
Тепер закрийте очі і зіпріться ліктями на стіл. Спину тримайте прямо, шия і хребет в одній площині. Тіло, руки, спина знаходяться в розслабленому стані, дихання рівне і спокійне.
Поройтесь в пам`яті і згадайте що-небудь приємне, рано чи пізно життя, який запам`ятався вам саме тим, що приніс задоволення. Це потрібно для того, щоб ви розслабилися повністю. Адже ваша основна задача - розслабити очі. Якщо ви будете намагатися це зробити зусиллям волі, нічого не вийде. Забудьте про це, просто розслабте всі м`язи і згадуйте.
Робіть це протягом хоча б 15 секунд. Очі розслабляться, тепло від долонь їх зігріє і допоможе краще зняти напругу. Буде чудово, якщо ви зможете витратити на це кілька хвилин. У цьому випадку, після виконання вправи не виринав на світ одразу. Обережно відкрийте долоні, очі не відкривайте, дайте їм звикнути до світла, а тільки потім підніміть повіки.
Вправу можна виконувати окремо від комплексу кілька разів на день, в принципі стільки раз, скільки ви захочете. Це дуже корисне вправа при далекозорості і короткозорості, а також для профілактики, займає небагато часу і рекомендується навіть для дітей.
лист носом
"Ця вправа теж добре при обох видах порушення гостроти зору, так як допомагає розслабити не тільки очі, але і шию. Часто саме напруга м`язів шиї заважає кровопостачанню очей.
Виконувати вправу можна в будь-якому положенні, але все ж краще сидячи. Потрібно розслабитися, опустити повіки і уявити, що ваш ніс - олівець, яким ви збираєтеся писати. Якщо від такої картини у вас напружуються очі, тоді уявіть, що олівець прикріплений десь на кінчику носа або замість носа довга указка. Не важливо, що ви виберете, головне, щоб м`язи очі були розслаблені.
Тепер ваше завдання, рухаючи головою, не відкриваючи очей, написати в повітрі букву, будь-яку. Вийшло? Напишіть ще одну, слово, пропозицію. Можна намалювати малюнок. Рухайте головою плавно без різких рухів, намагаючись повністю забути про очі.
крізь пальці
"Це вправа грунтується на тому, що очі можуть розслабитися, якщо ваш погляд розсіяний.
Для цього сядьте зручно, розслабтеся і підніміть руки так, щоб на рівні очей були тільки пальці.
Тепер пальці розімкніть і подивіться крізь них на навколишні предмети. Вправа полягає в тому, щоб повільно повертати голову вправо-вліво, при цьому дивлячись крізь пальці. Чи не затримуйтеся поглядом ні на чому, а тим більше намагайтеся не помічати пальці. Вони повинні як би проходити повз вас, не затримуючи уваги.
Робіть три повороти з відкритими очима і три з закритими. Повторіть до 30-ти разів.
Якщо ви виконуєте вправу правильно, в якийсь момент вам здасться, що ваші руки рухаються.
Якщо руху домогтися не виходить, підіть на хитрість. Витягніть вказівний палець і призначте до кінчика носа. Очі закрийте і повертайте голову так, щоб ніс, проходячи повз пальця, злегка його торкався. Зробивши кілька поворотів, розкрийте очі, продовжуючи рух. Напевно ви побачите, як палець «рухається».
Далекозорість. Вправи з таблицею Сивцева
Для більш цілеспрямованої тренування, в вправах для очей при далекозорості краще використовувати таблицю Сивцева. Це та сама таблиця, яку ви бачите в кабінеті окуліста. Вам знадобитися лист великого формату (на стіну), а також меншого (ручного).
