Аеробіка для схуднення будинку доступна кожній!
Кожна з нас хоче мати привабливий зовнішній вигляд, зокрема - струнку фігуру. Але більшість жінок в силу різних причин…
Будь-яке спортивне вправа не тільки здатне вдосконалити твою фігуру, а й поліпшити твій настрій. Особливий заряд позитивної енергії дає танцювальна аеробіка, вправи якої виконуються під музику і в певному стилі. Хочеш схуднути або привести в тонус всі м`язи, думаєш, що не вмієш танцювати, позбавлена пластики і грації, тоді танцювальна аеробіка підійде тобі ідеально. Розвинути всі м`язи, поліпшити поставу і під музику розпрощатися із зайвими кілограмами - це можливо.
Танцювальний вправи допомагають досягти такого необхідного балансу між доставкою кисню до тканин органів і споживанням його всім організмом. Це основний тренувальний ефект від танцювальної аеробіки, який в свою чергу призводить до:
Поширені види танцювальної аеробіки засновані на різних темпах, ритмах рухів і рівнях складності вправ, які зачіпають різні групи м`язів.
Вибір виду танцювальної аеробіки слід проводити виходячи з:
Назва напряму | область навантаження | Рекомендації по вибору | Мінімальний час занять |
Jazz aerobics | Хребет, черевний прес, м`язи ніг. | Для поліпшення постави | За 60 хвилин 3 рази в тиждень |
Funk aerobics | Хребет і кінцівки, кисті рук. Помірне навантаження на корпус. | Для розвитку пластики і гнучкості, бажано наявність деякої хореографічної підготовки | За 90 хвилин 2 рази на тиждень |
Hip-hop aerobics | Великий упор на ноги і на витривалість організму. | Для схуднення, втрати калорій становитимуть до 450 за годину занять. | За 60 хвилин 3 рази в тиждень |
Rock-n-Roll aerobics | Навантаження на ноги і литкові м`язи, так як головні руху - це стрибки, кроки, підскоки і переміщення. | Для зміцнення опорно-рухового апарату і розвитку почуття ритму. | За 90 хвилин 2 рази на тиждень |
Latina aerobics | Навантаження на таз і м`язи стегон, хребет. | Для схуднення в області талії і тазу. | За 60 хвилин 4 рази на тиждень |
Belly dance | Інтенсивна робота для м`язів живота і косих м`язів преса. | Для поліпшення постави, для підняття м`язів живота і зменшення об`єму талії. | За 60 хвилин 3 рази в тиждень |
Strip dance | Містить елементи силової підготовки і розтяжки. | Для гарної фігури і впевненості в собі. | За 30 хвилин 4 рази на тиждень |
Врахуй, що помітні для фігури результати при регулярних заняттях будь-яким видом танцювальної аеробіки будуть з`являтися тільки через 3-4 місяці.
Якщо з видом аеробіки ти вже визначилася і достатню кількість вільного часу для занять у тебе є, то сміливо приступай.
Для початку врахуй деякі особливості домашньої танцювальної аеробіки:
Для збільшення ефективності занять танцювальною аеробікою в домашніх умовах скористайся наступною схемою:
3-4 хвилини обов`язково витрачай на розминку саме тих м`язів, які будуть працювати найбільше. Особливу увагу приділи м`язам спини і розігріву кінцівок.
Це заснована частина заняття, яка включає в себе всі рухи танцювальних зв`язок. Старанно повторюй все комбінації з відео уроків.
Танцювальні рухи повинні завершуватися 10 хвилинним комплексом простих вправ, таких як присідання, віджимання, стрибки, підтягування і т.д. У ці хвилини ти додатково інтенсивно спалюєш калорії і розвиваєш м`язи.
Віднови пульс і дихання. Зроби приємні вправи на розтяжку протягом 5 хвилин, які підтягнуть твою шкіру і послаблять втомлені м`язи.
Чи не переймайся якщо щось не виходить з першого разу. Регулярно займайся і отримуй від цього задоволення і твоя техніка буде вдосконалюватися просто на очах.
Кожна з нас хоче мати привабливий зовнішній вигляд, зокрема - струнку фігуру. Але більшість жінок в силу різних причин…
Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі…
Треба зайнятися фітнесом - говоримо ми собі, в черговий раз подивившись в дзеркало, і уявляємо собі ... що? Тренажерний…
походження аеробіки"Напевно, багато хто здивується, але аеробіка зародилася ще в античному світі. Природно, тоді вона…
Степ-аеробіка з`явилася відносно недавно, але вже встигла завоювати серця багатьох людей. Вона вкрай проста і настільки…
Схуднути швидко і при цьому не мучити себе виснажливими дієтами, нудними тренуваннями в тренажерному залі або…
Багато жінок задають собі питання, а чи варто займатися аеробікою? У наш час аеробіка стала дуже популярною і навіть…
Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає - повітря. Аеробіка - це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений…
Сьогодні Джейн Фонді вже за сімдесят, але її фігура досі ідеальна. Голлівудські знаменитості завжди ретельно стежать за…
Фітнесом можуть займатися всі люди, незалежно від їх віку та статі. Зараз існують різні напрямки фітнесу, націлені на…
Танцюють всі! І не тільки на танцмайданчиках. Всі фітнес-клуби пропонують величезну кількість танцювальних програм для…
Сучасна комбінація танцю і фізичних вправ утворює основу степ-аеробіки. Спеціальна платформа - степер - підвищує…
Треба сказати, що аеробіка - перший спортивний напрямок для жінок, яке пропонує заняття спортом не просто заради…
Заняття фітнесом сьогодні стали дуже популярні серед людей різної статі і віку. Позитивні результати від занять…
Різних напрямків фітнесу сьогодні більш ніж достатньо. Чи не вибрати заняття до душі не може хіба тільки ледачий. Однак…
Степ-аеробіка - один з видів фітнес занять, при яких використовується спеціальна платформа. Темп виконання вправ дуже…