Фізичні вправи від целюліту

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які так чи інакше пов`язані зі наднапруженням ніг, наприклад: теніс, волейбол, аеробіка - не тільки не допомагають у боротьбі з целюлітом, але ще більше погіршують ситуацію. Адже вони підсилюють навантаження на венозну систему і буквально «розбовтують» суглоби.

Оптимальним рішенням при целюліті стане плавання або комплекс силових вправ, які виконуються при помірному навантаженні на серце. Адже, з одного боку, необхідно спалити максимальну кількість калорій, а з іншого - поліпшити кровопостачання клітин, з тим, щоб якомога більше жирних кислот потрапило в кровотік. І чим вище буде необхідність в додаткових джерелах енергії, тим більше жирних кислот згорить. А це призведе до зниження ваги і поліпшення кровопостачання проблемних зон і, як наслідок, до ідеальної фігури з гладкою і пружною шкірою.

Комплекс вправ для позбавлення від целюліту

Для боротьби з целюлітом, крім плавання і спеціальних комплексів вправ, розроблених в фітнес-центрах, навіть у домашніх умовах ви можете виконувати ефективні вправи, які допоможуть вам позбавитися від апельсинової кірки (крім того, дізнайтеся про інші способи в оглядовій статті "Як позбутися целюліту").

Виконуючи досить прості вправи, ви зможете не тільки позбутися від целюліту на сідницях, внутрішній стороні стегон, животі, а й запобігти його появі. Дія таких вправ грунтується на збільшенні витрати енергії, за рахунок якого жир в проблемних місцях розщеплюється. При щоденному виконанні вправ від целюліту буквально за місяць тканини стануть більш пружними і еластичними. Тому такі вправи від целюліту сприяють кровопостачанню і забезпечують своєчасний виведення шлаків.

Нижче ми розповімо, як за допомогою нехитрих вправ позбутися целюліту або, принаймні, призупинити його розвиток.

Вправи від целюліту на стегнах

  • Ляжте на бік, витягніть нижню руку і покладіть на неї голову. Іншою рукою зіпріться об підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте верхню ногу від підлоги на 20 см і також акуратно опускайте її. Повторіть підйом 20 разів, потім перекиньтеся на інший бік зробіть те ж саме іншою ногою.
  • Ляжте на підлогу, витягніть руку, покладіть голову на неї. Зіпріться вільною рукою об підлогу і зігніть ноги в колінах. Підніміть верхню ногу на 40-45 см і опустіть її. Повторіть вправу 40 разів. Далі перекиньтеся на інший бік і виконайте підйоми іншою ногою. Така вправа допоможе позбутися від целюліту і на стегнах, і на сідницях.
  • Сядьте на підлогу і опустіть руки. Поверніть корпус в ліву сторону (ліва нога повинна бути витягнута вперед). Паралельно зігніть праву ногу і переведіть її через ліву так, щоб її коліно торкнулося статі. Далі витягніть праву ногу і виконайте те ж вправу іншим коліном. По ходу виконання вправи плечі повинні бути вирівняні, руки торкатися підлоги. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони. Така вправа допоможе вам позбавитися від целюліту як на стегнах, так і на руках.
  • Встаньте на коліна, зімкніть їх, витягніть руки перед собою. Опустіться на ліве стегно, відвівши руки вправо. Потім акуратно поверніться у вихідне положення. Далі сядьте на праве стегно і виконуйте рухи руками в протилежну сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.
  • Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах. Підніміться на ліктях і, не змінюючи положення рук, переведіть ліву ногу через праву. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів кожною ногою.

Фізичні вправи від целюліту

Вправи від целюліту на животі

  • Ляжте на спину, скріпіть кисті рук на потилиці, ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайте верхню частину тулуба. Плечі і потилицю повинні бути розслаблені, м`язи живота і сідниці - напружені. Не поспішайте, в піднятому положенні порахуйте до 10 і опустіться. Повторіть підйом 10 разів (згодом навантаження можна збільшити до 20 разів). Така вправа допоможе вам позбавитися від целюліту і жиру на животі.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, скріпіть кисті рук на потилиці. Праву гомілку покладіть на ліве коліно і / або злегка підніміть над ним. Напружте сідниці і живіт і злегка підніміть. При цьому корпус слід злегка повернути до правого коліна, порахувати до 10 і тільки після цього повільно опустити тулуб і ногу. Повторіть вправу 25 разів, після цього поміняйте ногу і виконайте те ж вправу з іншою ногою.
  • Ляжте спину, розведіть руки по сторонам. Стуліть ноги і зігніть їх в колінах. По черзі виконуйте нахили ногами в праву і ліву сторону так, щоб коліно, яке знизу, доторкнулася до підлоги. У цей час плечі і руки повинні бути притиснуті до підлоги. Повторіть вправу 10 разів для кожної зі сторін.
  • Ляжте на правий бік, упріться ліктем правої руки в підлогу. Стуліть ноги, витягніть їх, спрямовуючи трохи вправо. Підніміть і опустіть ноги 10-15 разів, потім поверніться на інший бік і повторіть вправу.

важливо: поділ вищеописаних вправ носить досить умовний характер. Всі вони задіють групи м`язів і допомагають навіть вдома, займаючись по 20-30 хвилин в день, позбутися целюліту. Вельми корисним вправою для ніг від целюліту є і їзда на велосипеді, яка, як і вправи, повинна бути регулярною.

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Вправи для ідеального преса фото

Вправи для ідеального преса

Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Фізичні вправи від целюліту