Відео зарядка будинку - "зліпи" своє тіло сама!

Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом! Але що робити, якщо відсутність зайвих грошей або часу не залишає можливості на відвідування тренажерного залу і заняття по наглядом професійного інструктора? Вихід є - зарядка будинку! А щоб yt прідумиваnm системи вправ, просто підбери відповідну тобі відеопрограм в інтернеті, просто набравши в рядку пошуку "відео зарядка будинку".

зміст

• Види програм відео-вправ
• Поєднуємо навантаження правильно

Види програм відео-вправ

Отже, ви твердо налаштувалися домогтися чудової фігури і почали пошук відповідних відео-програм вправ. Подібного роду відео в Інтернеті - сила-силенна. Як не заплутатися у всьому цьому? Як знайти дієві вправи? І який вид занять віддати перевагу? Давайте розглянемо основний види фітнес-програм, щоб отримати відповіді на ці питання.

• Інтервальні високоінтенсивні тренування. Даний вид тренувань включає в себе комбінування силових вправ і кардіо - вправ для тренування серця. Вважаються одними з найбільш ефективних. Чому? Та тому що жир під час простого "гойдання" м`язів не спалюється, він зникає лише від аеробних навантажень. Краще виконувати вправи з таких відеокурсів в ранковий час - це хороша альтернатива зарядці. Рекомендую скористатися відео з тренером Джилліан Майклз під назвою "Струнка фігура за 30 днів".
  Струнка фігура за 30 днів
• Якщо ви не любите активні види спорту, то вам варто спробувати такі напрямки, як калланетик, йога або пілатес. Всі вправи з цих програм виконуються повільно, приділяється особлива увага правильному диханню і координації рухів. Спробуйте - і в результаті отримаєте відмінну гнучкість і поставу!
  Калланетік
• Силові тренування. Для схуднення і формування підтягнутою, красивої фігури необхідні силові тренування. Зазвичай дівчата бояться "перекачатися" і стати чоловікоподібними. Поспішаю заспокоїти - для того, щоб наростити пристойну м`язову масу, потрібно тягати дуже великі ваги і ретельно стежити за харчуванням, поїдаючи білкову їжу у величезних кількостях. Тренування ж з невеликою вагою гантелей лише допоможуть прибрати "проблемні" зони і зміцнити м`язи.

Поєднуємо навантаження правильно

Хотілося б зауважити, що використовуючи тільки один з видів навантажень - кардіо, силову або розтяжку ви досягнете хороших результатів. Але якщо ви будете правильно їх комбінувати - результат буде просто карколомним! Я пропоную наступний графік тренувань:

1. День 1. Кардіо-навантаження. Якщо у вас вдома є тренажер-еліпсоїд, велотренажер або бігова доріжка просто позаймайтеся на ній, але не менше 40 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ж тренажерів у вас немає, замініть їх бігом, стрибками, заняттями з скакалкою - словом, будь-якими вправами, які змусять пульс частішати.
2. День 2. Силове тренування. Ретельно опрацювати всі групи м`язів, виконуючи вправи в кілька підходів. Почніть з маленьких гантелей, але з часом вага потрібно буде збільшити. Запам`ятайте - навантаження повинна бути такою, щоб ви відчували печіння в м`язах і буквально "виповзали" з кімнати в кінці тренування. Не забувайте про необхідність розминки - на початку і розтяжки м`язів - в кінці. Нехтуючи цим правилом, ви можете отримати травми.
3. День 3. Розтяжка. Виконуйте будь-який комплекс вправ, спрямованих на розтягування м`язів і сухожиль. Коли через пару місяців ви сядете на шпагат, то зрозумієте, що результат того вартий!
4. День 4. Відпочинок. Не перестарайтеся - м`язи повинні відпочивати і відновлюватися після тренувань. Відпочинок необхідний для правильного формування контурів тіла.

А наостанок хотілося б сказати про те, що результат від спорту буде мінімальним, якщо ви не будете поєднувати його з правильним харчуванням. Вважайте калорії і стежте за тим, щоб баланс білків, жирів і вуглеводів не порушувався. І ніяких жорстких дієт - це колосальна шкода для організму!