Продукти, що містять білок: натуральні будівельники м'язів
Продукти, що містять білок, повинні включатися в повній мірі не тільки в харчування спортсменів, які працюють з…
Чомусь люди рідко звинувачують в поганому самопочутті, проблемах зі шкірою, втоми і хворобах своє харчування. Вони кажуть про спадковість, забрудненні навколишнього середовища, стресах і відсутності часу на відпочинок. Природно, всі ці фактори впливають на стан нашого здоров`я і зовнішній вигляд. Але значну роль в даному випадку відіграє якраз наш раціон. Як мовиться у відомій приказці: "Ти - те, що ти їси". І це незаперечна істина. У даній статті розповідається про те, як збалансувати харчування, щоб бути здоровим, енергійним і завжди виглядати на всі 100.
Напевно, у кожного є своя думка на рахунок того, що потрібно їсти, а від чого краще відмовитися. Проте, маючи навіть чітке уявлення про ідеальний раціоні, лише одиниці дотримуються його щодня. Причини можуть бути самими різними: хтось не може відмовитися від солодкого, хтось не встигає нормально поїсти протягом дня, ну а комусь не вистачає коштів, щоб харчуватися так, як хотілося б. Давайте подивимося, як знайти золоту середину в цьому питанні. Що таке збалансоване харчування? Білки жири вуглеводи, які ми отримуємо з їжею в достатній кількості і рекомендованих пропорціях. Раціон звичайної людини повинен складатися приблизно на 30% з білків, на 25-30% з жирів і на 40-45% з вуглеводів. Таким чином, щоб збалансувати харчування, потрібно лише скласти меню, наближене за складом до цих значень.
За рахунок яких продуктів краще отримувати ті чи інші компоненти? Адже вуглеводів і жирів, наприклад, багато в солодощах і випічці, а білків - в м`ясі. Але від такого харчування ви не тільки не отримаєте достатньо енергії, а навпаки, будете відчувати млявість і дратівливість, а вже проблеми зі шкірою вам гарантовані. Ось список того, що потрібно включати в свій щоденний раціон, щоб "набрати" необхідну кількість всіх елементів і забезпечити організму збалансоване харчування. На тиждень із запропонованих продуктів можна скласти різноманітне, смачне і корисне меню. У нього повинні входити:
Як же все це "вміститься" в раціоні одного дня? Природно, не варто їсти м`ясо і рибу в один день, заїдаючи їх макаронами і картоплею. Взагалі, м`ясо досить вживати 2 рази в тиждень, в інші дні їжте рибу, морепродукти, бобові (вони теж багаті білком). Наприклад, вранці снідайте вівсянкою з медом і горішками (варіанти - гранола, сир з ягодами) - в обід з`їдайте щось білкове і овочевий салат (або крупи, пасту з овочами) - вечеря робіть легким (йогурт і фрукт, овочі з сиром або сиром, морепродукти). Перекушувати можна жменькою горіхів, якимось фруктом, склянкою кефіру. Повірте, з таким меню ви не будете відчувати голоду, але і шлунок не буде страждати від тяжкості і нетравлення. Як бачите, збалансувати харчування зовсім не складно. До того ж продукти всі доступні (хіба що риба і морепродукти бувають дорогими, і то не всі).
І ще кілька порад щодо солодкого. Багато людей просто не можуть собі уявити дня без чогось "смачненького". Якщо ви з їх числа, то дозволяйте собі під час ланчу або після обіду пару шматочків гіркого шоколаду, пийте чай з медом або натуральним варенням, з`їдайте кілька мармеладок. Ну а що стосується "шкідливих", вони все ж допустимі. Але рідко! Не гріх побалувати себе шматком торта або свіжоспеченими булочками з маком два-три рази на місяць. Від цього і на душі буде спокійно, і здоров`я (фігура, шкіра) не постраждає.
Продукти, що містять білок, повинні включатися в повній мірі не тільки в харчування спортсменів, які працюють з…
З особливою обережністю потрібно підходити до такого питання як харчування дитини в дитячому саду. Зазвичай в дитячих…
Багато дівчат відвідують тренажерний зал, займаються спортом в домашніх умовах, але це не завжди допомагає отримати…
Гарне збалансоване харчування - запорука відмінного здоров`я і самопочуття. Для того щоб відчувати себе добре, слід в…
Кожен день ми їмо певні продукти, деякі з яких вважаємо обов`язковими для здорового харчування. Наприклад, вівсянка на…
Здоровий спосіб життя з блискавичною швидкістю набирає обертів. Всі прагнуть до підтягнутому тілу, ідеальної ваги і…
Схуднення: одвічна проблема"На цю теми ми, напевно, не перестанемо говорити ніколи. Завжди будуть ті, хто незадоволений…
Білкова дієта здатна протягом усього двох тижнів перебудувати роботу обміну речовин в організмі повністю. При цьому…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Здоров`я наше залежить від того, що ми їмо. Якщо в раціоні нашого харчування є велика кількість поживних корисних…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Правильне харчування для відмінного стану здоров`я і схуднення.Подруги, випробували всі методи для того, щоб скинути…
Часто у вагітних виникає безліч питань щодо правильного і повноцінного харчування. Який повинен бути режим вагітної…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
У гонитві за стрункістю милі дами не гребують ні дієтами, ні послугами пластичних хірургів. На ділі ж все просто: для…
Зовсім недавно вони насилу втискувалися в свої наряди, а потім стали танути буквально на очах. Знайти ідеальні форми -…