Посібник для початківців моржів: як правильно загартовуватися

Імунітет - це запорука здоров`я і краси. Тому зміцнювати його потрібно з раннього дитинства. На жаль, про те, як правильно загартовувати дитину і чи потрібно це взагалі, мало хто знає матусі. А адже саме такі процедури, як босохожденіе, повітряні ванни і обливання, є запорукою міцного здоров`я в майбутньому.

дитяче загартовування

1. повітряні ванни є стартовим етапом в загартуванні дитини. Їх суть - це прогулянки в будь-яку погоду і при будь-якій температурі. Починати такі процедури можна і потрібно вже з грудного віку: укладати спати дитини при відкритому вікні або в добре провітреній кімнаті, гуляти голяка на відкритому повітрі.
2. босохожденіе практикується в теплу пору року: пізньою весною, влітку, ранньої осені. Особливо корисно воно в комплексі з повітряними ваннами. Завдяки цьому не тільки зміцнюється імунітет, але і проводиться профілактика плоскостопості.
3. Обтирання і обливання. Обливання дитини допускається тільки з двох років: у цьому віці психіка і тіло вже досить зміцніли і сприймають цю процедуру з максимальною користю для організму. Щоб це не було стресом, з двох місяців рекомендується вводити таку процедуру, як обтирання. Робиться це м`якою тканиною, змоченою водою кімнатної температури. Після обтирання та обливань тільце малюка потрібно насухо витирати м`яким рушником. Вже після 12 років дитині дозволяється обливатися на вулиці. У цьому віці він вже повинен знати, як правильно загартовуватися, і може робити це самостійно.

доросле загартовування

Що таке загартовування?

Для більшості людей, далеких від цієї процедури, існує стереотип, що це обов`язково обливання крижаною водою або купання в ополонці. І тільки ті, хто всерйоз займається своїм здоров`ям, знає, як правильно загартовуватися і які способи зміцнення імунітету існують. Загартовування - це штучна адаптація людини під різні умови навколишнього середовища. Воно засноване на постійному впливі (подразненні) рецепторів шкіри, які, в свою чергу, передають імпульси нервовій системі. Так змінюється механізм терморегуляції організму. Як правильно почати загартовуватися? Головне - це систематичне виконання процедур, але з постійною динамікою. Тобто поступове зниження температури води, підвищення температури навколишнього середовища або тривалість перебування на повітрі.

види загартовування

Існує три основних способи загартовування: атмосферним тиском, холодом і теплом. У першому випадку рекомендується займатися альпінізмом, спускатися в ущелини. Таким чином відбувається адаптація організму до змін, які супроводжують людину, часто змінює висоти: до зниження або підвищення атмосферного тиску. Загартовування теплом рекомендується людям, вимушеним тимчасово або постійно жити в жаркому кліматі, або працівникам гарячих цехів. Організм під впливом високих температур перегрівається, тому важливо штучно збільшити тепловіддачу. Найоптимальнішим варіантом є загартовування організму холодом, адже саме цей природний фактор провокує захворювання дихальних шляхів. Проводити такі процедури можна за допомогою води (обтирання, обливання, купання), повітря і сонця.

Як правильно загартовуватися: кошти і принципи

Загартовування - це процес впливу на людський організм високих і низьких температур і атмосферного тиску. Тому в практиці застосовуються такі засоби:

1. Повітря.
2. Сонце.
3. Вода.
4. Сніг.
5. Баня або сауна.
6. Ходіння босоніж.

Основні принципи

Як правильно загартовуватися, щоб цей процес приносив не тільки тимчасове задоволення, але і максимум користі? Існує кілька основних принципів, дотримуючись яких, можна домогтися гарних результатів.

1. Свідомий підхід, позитивний настрій і наявність непідробно інтересу до процедур.
2. Систематичне проведення загартовування.
3. Динаміка: поступове збільшення сили впливу будь-якого фактора на організм, наприклад зниження / підвищення температури.
4. Використання допоміжних процедур, наприклад заняття спортом.

висновок

Загартовування - це один з найбільш доступних і дієвих методів підвищення імунітету, який не поступається за ефективністю правильному харчуванню і вітамінно-мінеральних комплексів.