Як позбутися від безсоння і повноцінно відпочити

Причини порушення сну

Безсоння, від якої страждає практично кожен другий житель нашої планети, може виникнути в зв`язку з наступним:

- життєвими дрібницями, на які звертається зайву увагу;

- проблемами на роботі, в країні і т.д., про які постійно думає людина;

- сильним емоційним збудженням як позитивного, так і негативного плану;

- зміною звичного способу життя (відрядження, поїздка і т.д.).

Як позбутися від безсоння?

Для того щоб повноцінно відпочити у нічний час, необхідно за дві години до сну відмовитися від розв`язання різноманітних проблем, згадати найкращі події року, що минає дня. При цьому не слід забувати народну мудрість: «Ранок вечора мудріший». Корисно прогулятися перед сном по свіжому повітрю. Як позбутися від безсоння, якщо на вулиці погана погода або йде дощ? В такому випадку можна подивитися цікавий фільм або прочитати захоплюючу книгу. При цьому спальню необхідно обов`язково провітрити перед сном. Кватирку можна на ніч залишити відчиненими. Сигналом, який послужить організму виробляти відхід до сну, можуть з`явитися прості і звичні дії: чистка зубів, прийняття душу і т.д. Якщо на їх виконанні зосередитися, то буде простіше налаштуватися на сон. Затишній, зручною і теплою повинна бути і ліжко, а подушка - правильно підібраною. Як позбутися від безсоння, якщо вона викликана розладом нервової системи або больовими симптомами? Необхідно вчасно прийняти ті медичні засоби, які рекомендував лікар. Не слід перед сном вживати каву. Цей же заборона стосується і чаю, в тому числі і зеленого. Чудовий засіб від безсоння без снодійного - випитий на ніч склянку кип`яченого теплого молока з ложкою меду. Швидко заснути допоможе і седативний збір, який можна придбати в аптеці. Часто безсоння турбує офісних працівників. Її причини криються в активній мозкової діяльності протягом робочого дня і відсутності необхідної рухової навантаження. Як позбутися від безсоння в цьому випадку? Щоб вирішити цю проблему, рекомендується по можливості більше рухатися (сходити в кафе в обід або відвідати магазин). У вечірні години необхідно влаштовувати прогулянки по свіжому повітрю або поплавати в басейні. Також гаряча ванна - це те, що допомагає від безсоння. Вона дозволяє напруженим протягом дня м`язам гарненько розслабитися. У тому випадку, коли відчувається біль в шиї, ногах або попереку, рекомендований спеціальний масаж. найчастіше причиною безсоння може стати шлунок. Для того щоб сон був здоровим, у вечірні години не варто переїдати. При цьому на вечерю не слід вживати жирну їжу. Вона перетравлюється протягом тривалого часу і не дозволяє заснути. Але в той же час сон не прийде до людини, якщо він голодний. Це варто пам`ятати тим, хто сидить на жорсткій дієті.

заходи профілактики

Причин, за якими виникає безсоння, безліч. При цьому всі вони мають різну природу. Звернення до медикаментозного позбавлення від проблеми не є панацеєю, яка здатна допомогти завжди. Методи профілактики безсоння у кожної людини строго індивідуальні. Якщо сон не приходить в зв`язку з переживаннями і сильним стресом, то на допомогу повинен прийти психолог. Фізичні проблеми, що сприяють виникненню безсоння, повинні усуватися проходженням курсу лікування, рекомендованого кваліфікованим фахівцем.