Найбільш важливі вітаміни для жінок

Вітаміни необхідні для людини, при їх нестачі він схильний до важких захворювань. Жіночий організм потребує особливої уваги. В юності потрібні вітаміни для росту і розвитку, під час вагітності необхідний особливий набір вітамінів для підтримки здоров`я мами і малюка, а в зрілі роки потрібно уповільнити процес старіння. Вітаміни беруть участь у всіх хімічних процесах організму. Від них залежить стан імунної системи, обмін речовин, робота серця і зовнішній вигляд: стан шкіри, волосся і нігтів. Вітаміни ми отримуємо з різних продуктів, тому важливо правильно і збалансовано харчуватися.

Вітаміни для жінок в продуктах

"Бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А, вкрай необхідний для здоров`я волосся і шкіри. Його утримують у собі абрикоси, диня і морква. Вітаміни групи В є найважливішими з усіх інших, так як беруть участь у формуванні клітин крові і мозку. Наприклад, В6 необхідний для обміну речовин і регулює гормональний фон. Його дефіцит в організмі викликає анемію. Він міститься в бобах, бананах і в зернових продуктах. В9 - фолієва кислота. Найбільш важливі ці вітаміни для жінок під час вагітності, так як недолік В9 може призвести до розвитку вроджених вад у дітей. Їм багаті такі продукти, як квасоля, яйця, полуниця, шпинат і спаржа. Вітамін В12 регулює ділення клітин і синтез білка. Міститься в рибі, м`ясі, сирі, яйцях, молоці. Вітамін С - аскорбінова кислота. Він бере участь у формуванні червоних кров`яних клітин, зміцнює імунну систему. Присутній в цитрусових, яблуках, чорній смородині, ківі. Вітамін D необхідний для зубів і кісток. Його часто призначають у вигляді таблеток разом з кальцієм, так як без нього кальцій погано засвоюється організмом. Вітаміну D багато в яєчному жовтку, рибі, вівсяних пластівцях. Вітамін Е - токоферол. При його недоліку в організмі жінки важко зачати і виносити дитину. Цей вітамін можна отримати з сиру, молока, яєць, печінки і м`яса. Вітамін До відповідає за згортання крові. Його можна знайти в листових овочах, риб`ячому жирі.

комплексні вітаміни для жінок

"У будь-якій аптеці є спеціальні вітамінні комплекси у вигляді таблеток або капсул. Це дуже зручно, коли потрібно допомогти своєму організму заповнити дефіцит корисних речовин. Так, для поліпшення структури волосся, додання їм сили, можна приймати такі вітамінні комплекси, як «Ревалід», «Алфавіт» або англійський препарат «Перфект».

Для зростання і зміцнення нігтів гарні «Вітрум», «Перфект Плюс», який також благотворно впливає на шкіру. Спеціально для шкіри розроблений препарат «БАД Бьюті Вижен», що містить вітаміни Е, Н і С. Рекомендуються спеціальні вітаміни для жінок під час клімаксу. Найбільш відомі вітамінні комплекси «Формула жінки» і «Менопейс».

засвоєння вітамінів

"Потрібно знати про те, що засвоєнню вітамінів можуть заважати деякі продукти і ліки. Наприклад, кава у великих кількостях вимиває з організму вітаміни групи В і кальцій. Дія антибіотиків нейтралізує вітаміни. Для жінок найкращі - це А, Е, D, В12, але вони не будуть засвоюватися, якщо одночасно приймається снодійне. Спиртне вимиває вітаміни з організму і не дає засвоюватися мікроелементів.