методи релаксації можна розділити на кілька груп, кожна з яких відрізняється своїм змістом. До першої групи входять методи м`язової релаксації.
Цей метод розроблений Е. Джекобсоном, який припустив, що між тонусом скелетної мускулатури і негативним емоційним збудженням в його різних формах (тобто гнів, страх, нервозність, дратівливість) існує прямий зв`язок. Він розробив спеціальні вправи, за допомогою яких людина повинна послідовно розслабляти все м`язи. Релаксаційний ефект після таких тренувань полягає не тільки в тому, щоб зняти м`язовий тонус, але і в досягненні розслаблення нервово-психічного стану. Тобто вся суть такої методики релаксації полягає в тому, що стресові ситуації і негативні емоції викликають напругу м`язів, а, навчившись розслабляти м`язи, можна зменшити стрес. Цьому і сприяють методи м`язової релаксації.
Краще за всіх вміють розслаблятися тільки маленькі діти - якщо придивитися, як вони сплять, то можна помітити, як вони розслаблені. А от дорослі люди, що вічно поспішають, зайняті на роботі, повні турбот і клопотів, збирають всю напругу, стрес, негативні емоції. Згодом вони просто розучуються розслаблятися ... Телевізор, комп`ютер, читання і будь-які інші види дозвілля не допомагають повноцінно розслабитися. Навіть сон стає поверхневим, тому що людина не може розслабитися навіть вночі. як результат - Вранці він відчуває себе втомленим, апатичним.
Методи м`язової релаксації засновані на тому, що розслаблення найкраще відчувається після напруги. Тому тренування за такою методикою складаються з чергування максимального напруження м`язів і подальшого максимального розслаблення. Відчуваючи різницю напруг, людина з часом починає розрізняти ступінь релаксації. Інакше кажучи, коли людина займається м`язовою релаксацією, він досягає нервово-психічного розслаблення.Методи релаксації, засновані на диханні
Коли людина знаходиться в стані стресу, коли він боїться, розсерджений або хвилюється його дихання стає судорожним, поверхневим. Оскільки все тіло людини в цей момент наповнене негативними емоціями і переживаннями, то вдих просто блокується ними. Коли людина заспокоюється, його дихання стає неспішним, рівним. Тобто, при повному диханні хвилювання зникає і досягається стан релаксації. Тому кожній людині потрібно навчитися правильно дихати (акцент на слово «правильно»). «Як же так, адже ми з самого народження вміємо дихати» - запитаєте ви. Вірно, ми все вміємо дихати, але далеко не всі це роблять правильно. Дихання потрібно тренувати, щоб в процесі вдиху і видиху брала участь не тільки грудна клітина, але і нижні відділи живота.
Дихальних гімнастик дуже багато - можна зайнятися йогою і тренувати дихання з її допомогою, можна почитати літературу сучасних фахівців.
Методи релаксації, засновані на образах
Образи можуть робити на людину зовсім різний вплив: одні роблять нас радісними й енергійними, інші - сумними і сумними. Важливо, щоб людина зуміла знайти той образ, який допоможе йому досягти стану повного розслаблення. Дайте волю уяві, шукайте той самий образ і відчуйте, як саме він діє на вас. Можливо, образи того, як ви ніжитеся в теплій ванні з ароматними травами, або відпочиваєте на м`якій перині, огортає вас своєю ніжністю і теплом, допоможуть вам досягти стану релаксації. Словом, потрібно постаратися поринути в таку ситуацію, яка вам приємна і благотворно на вас впливає. Згодом, якщо ви будете часто і успішно тренуватися, вам можна буде тільки уявити цей образ, і м`язова пам`ять тіла допоможе вам досягти розслаблення.
І, наостанок, декілька методів релаксації від жіночого журналу JustLady. Виберіть час, коли ви будете самі вдома, і ніхто не буде вам заважати. Почніть з вашої ведучої руки: розслабте долоню, відчуйте, як вона, а потім і вся рука стає теплою і важкою. Потім переходите до інших частин тіла. Ви відчуєте, як ваше тіло буде поступово розслаблятися. Ці нескладні вправи можна виконувати не тільки вдома, але і в будь-якому іншому місці, де можлива складна ситуація.
Кожна людина повинна знайти свої власні методи релаксації: Кому-то допоможуть вправи по напрузі і розслабленню м`язів, іншим - тренування дихання або словесне переконання. Словом, потрібно знайти свій шлях для найбільшого розслаблення. журнал aboutginka.ru звертає вашу увагу, що вправи не приведуть з першого разу до максимальної релаксації. Тільки після тренувань людина зможе розвинути в собі здатність за мінімальний час занурюватися в розслаблений стан. Присвятіть таких тренувань хоча б 5 хвилин в день, і з часом ви навчитеся виходити зі стресових ситуацій з мінімальними для вас втратами.