Методи м'язової релаксації - геть стреси й неврози!

Методи м`язової релаксації - геть стреси й неврози!
Загальновідомо, що в результаті тривалих стресів, нервових перенапруг виникають емоційні зрушення, які, в свою чергу, можуть стати причиною різних недуг. Тому профілактику багатьох захворювань потрібно починати до того, коли з`являється невроз, першопричина якого - стресові ситуації. За своєю суттю, стрес - це напруга, а стан, протилежне напрузі - розслаблення або релаксація. Саме тому релаксація і є одним з найбільш ефективних способів, що допомагають боротися з напругою. А про те, які бувають методи релаксації, повідає жіночий журнал aboutginka.ru.

методи релаксації можна розділити на кілька груп, кожна з яких відрізняється своїм змістом. До першої групи входять методи м`язової релаксації.

Цей метод розроблений Е. Джекобсоном, який припустив, що між тонусом скелетної мускулатури і негативним емоційним збудженням в його різних формах (тобто гнів, страх, нервозність, дратівливість) існує прямий зв`язок. Він розробив спеціальні вправи, за допомогою яких людина повинна послідовно розслабляти все м`язи. Релаксаційний ефект після таких тренувань полягає не тільки в тому, щоб зняти м`язовий тонус, але і в досягненні розслаблення нервово-психічного стану. Тобто вся суть такої методики релаксації полягає в тому, що стресові ситуації і негативні емоції викликають напругу м`язів, а, навчившись розслабляти м`язи, можна зменшити стрес. Цьому і сприяють методи м`язової релаксації.

методи релаксації

Краще за всіх вміють розслаблятися тільки маленькі діти - якщо придивитися, як вони сплять, то можна помітити, як вони розслаблені. А от дорослі люди, що вічно поспішають, зайняті на роботі, повні турбот і клопотів, збирають всю напругу, стрес, негативні емоції. Згодом вони просто розучуються розслаблятися ... Телевізор, комп`ютер, читання і будь-які інші види дозвілля не допомагають повноцінно розслабитися. Навіть сон стає поверхневим, тому що людина не може розслабитися навіть вночі. як результат - Вранці він відчуває себе втомленим, апатичним.

Методи м`язової релаксації засновані на тому, що розслаблення найкраще відчувається після напруги. Тому тренування за такою методикою складаються з чергування максимального напруження м`язів і подальшого максимального розслаблення. Відчуваючи різницю напруг, людина з часом починає розрізняти ступінь релаксації. Інакше кажучи, коли людина займається м`язовою релаксацією, він досягає нервово-психічного розслаблення.

Методи релаксації, засновані на диханні


Коли людина знаходиться в стані стресу, коли він боїться, розсерджений або хвилюється його дихання стає судорожним, поверхневим. Оскільки все тіло людини в цей момент наповнене негативними емоціями і переживаннями, то вдих просто блокується ними. Коли людина заспокоюється, його дихання стає неспішним, рівним. Тобто, при повному диханні хвилювання зникає і досягається стан релаксації. Тому кожній людині потрібно навчитися правильно дихати (акцент на слово «правильно»). «Як же так, адже ми з самого народження вміємо дихати» - запитаєте ви. Вірно, ми все вміємо дихати, але далеко не всі це роблять правильно. Дихання потрібно тренувати, щоб в процесі вдиху і видиху брала участь не тільки грудна клітина, але і нижні відділи живота.
Дихальних гімнастик дуже багато - можна зайнятися йогою і тренувати дихання з її допомогою, можна почитати літературу сучасних фахівців.

Методи релаксації, засновані на образах

Образи можуть робити на людину зовсім різний вплив: одні роблять нас радісними й енергійними, інші - сумними і сумними. Важливо, щоб людина зуміла знайти той образ, який допоможе йому досягти стану повного розслаблення. Дайте волю уяві, шукайте той самий образ і відчуйте, як саме він діє на вас. Можливо, образи того, як ви ніжитеся в теплій ванні з ароматними травами, або відпочиваєте на м`якій перині, огортає вас своєю ніжністю і теплом, допоможуть вам досягти стану релаксації. Словом, потрібно постаратися поринути в таку ситуацію, яка вам приємна і благотворно на вас впливає. Згодом, якщо ви будете часто і успішно тренуватися, вам можна буде тільки уявити цей образ, і м`язова пам`ять тіла допоможе вам досягти розслаблення.

І, наостанок, декілька методів релаксації від жіночого журналу JustLady. Виберіть час, коли ви будете самі вдома, і ніхто не буде вам заважати. Почніть з вашої ведучої руки: розслабте долоню, відчуйте, як вона, а потім і вся рука стає теплою і важкою. Потім переходите до інших частин тіла. Ви відчуєте, як ваше тіло буде поступово розслаблятися. Ці нескладні вправи можна виконувати не тільки вдома, але і в будь-якому іншому місці, де можлива складна ситуація.

Кожна людина повинна знайти свої власні методи релаксації: Кому-то допоможуть вправи по напрузі і розслабленню м`язів, іншим - тренування дихання або словесне переконання. Словом, потрібно знайти свій шлях для найбільшого розслаблення. журнал aboutginka.ru звертає вашу увагу, що вправи не приведуть з першого разу до максимальної релаксації. Тільки після тренувань людина зможе розвинути в собі здатність за мінімальний час занурюватися в розслаблений стан. Присвятіть таких тренувань хоча б 5 хвилин в день, і з часом ви навчитеся виходити зі стресових ситуацій з мінімальними для вас втратами.

Аліса Терентьєва
Жіночий журнал aboutginka.ru

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Методи розслаблення фото

Методи розслаблення

Важливим моментом у справі підтримання фізичного і психічного здоров`я є здатність до розслаблення. Уміння повноцінно…

Як розслабити м'язи шиї фото

Як розслабити м'язи шиї

В результаті неправильного положення тіла або через тривале сидіння за столом виникає перенапруження м`язів шиї. Це…

Ефірні масла для релаксації фото

Ефірні масла для релаксації

Ефірні масла для релаксації стали використовуватися вже в стародавні часи. Предки виявили вплив парів натуральних олій…

Чим корисна йога фото

Чим корисна йога

У сучасному світі людині доводиться нелегко: погана екологія, постійні стреси, неправильне харчування і брак фізичної…

Як розслабити тіло фото

Як розслабити тіло

Правильне і регулярне розслаблення тіла - ключ до перемоги над багатьма хворобами. М`язові затиски,…

Як тренувати дихання фото

Як тренувати дихання

Лікувальна дихальна гімнастика дозволяє не тільки зміцнити легені, але і впоратися з деякими захворюваннями, усунути…

Як розслабити зв'язки фото

Як розслабити зв'язки

Практично всі спортивні тренування закінчуються вправами на розтягування і розслаблення м`язів і зв`язок. Звичайно, їх…

» » » Методи м'язової релаксації - геть стреси й неврози!