Вправи для дуже тонкої талії

Чого хоче жінка? Звичайно ж - бути красивою. Завжди, скрізь, і при будь-яких обставинах. Комусь ця краса дається від природи і не доводиться прикладати практично ніяких зусиль, щоб зберігати її тривалий час. Але таких дам одиниці. В основному, для того щоб бути привабливою, потрібно займатися собою і дотримуватися деяких правил. На жіночу красу впливає і здорова їжа, і відмова від шкідливих звичок (алкоголь, сигарети), а також хороша косметика, і, звичайно ж, спорт. Існує безліч комплексів вправ, які впливають на фігуру, роблячи її красивою, стрункою і підтягнутою. Фітнес, аеробіка, йога - кожна жінка може вибрати те, що підходить для неї найбільше. Зарядкою можна займатися вдома або ж відправиться в фітнес-центр. Звичайно ж, другий варіант більш дієвий, оскільки на заняттях під наглядом тренера, практично нікому не вдається давати собі поблажки і займатися не в повну силу. Але все ж, якщо для відвідування фітнес-клубу у вас немає часу або ж не дозволяють фінанси, завжди можна підібрати для себе ефективний комплекс вправ і займатися вдома. Просто, для початку потрібно визначитися, які саме ділянки свого тіла ви вважаєте проблемними і вибрати ті вправи, які дадуть навантаження саме на ці частини тіла. Наприклад, якщо ви вважаєте, що вам потрібно скинути кілька кілограмів в області талії - підбирайте для себе різноманітні вправи для дуже тонкої талії.

До речі, талія - це одна з тих частин жіночої фігури, на яку чоловіки завжди звертають увагу. Саме тому, на протязі багатьох століть жінки затягували себе в корсети. Звичайно ж, можна не вдаватися до тренувань і вчинити так само, але варто відзначити, що корсет - це досить незручна частина гардероба, якщо носити його не як звичайний одяг, а як предмет, який може звузити талію на кілька сантиметрів.

Щоб не мучити себе штучними Зменшувач талії подібного роду, найкраще щодня витрачати хоча б п`ятнадцять-тридцять хвилин на заняття спортом. Можемо вас запевнити, що якщо виконувати всі вправи правильно, не дозволяти собі розслаблятися і не давати поблажки свого тіла, то вже через тиждень ви помітите результат, а через місяць талія дійсно стане осикою.

У цій статті ми пропонуємо комплекс різних вправ для дуже тонкої талії. Серед них ви можете вибрати найкраще підходять вам або ж використовувати все запропоноване. У будь-якому випадку, гірше вам не буде, якщо тільки не перенапружуватися і не давати зайві навантаження. Не думайте, що виснаження організму призведе до швидкого результату. Навпаки, ви незабаром отримаєте перевтома, в кращому випадку, а в гіршому - проблеми з м`язами і зв`язками. Тому, не давайте собі розслаблятися, але і не працюйте за межею можливого. У всьому потрібно знати золоту середину.

Отже, перед тим як почати займатися, потрібно обов`язково провести розминку. Ні для кого не секрет, що м`язи необхідно розігріти, підготувати для навантажень, поліпшити рухливість суглобів і тільки тоді починати зарядку. Тому, перші п`ять хвилин заняття потрібно помарширувати, зробити кілька поворотів головою, махи руками і ногами, повороти тулуба, і тільки після цього - сміливо приступайте до виконання безпосередньо тих вправ, які зроблять вашу талію осикою.

Також, пам`ятайте про те, що зарядку потрібно повторювати кожен день, не халтурити і не поспішати. Всі вправи виконуються спокійно і зосереджено. Тільки тоді вони принесуть потрібний ефект і після занять фізкультурою ви будете почувати себе бадьорою і здоровою.

А тепер, переходимо безпосередньо до вправ.

Вправа

У цій вправі всю основне навантаження потрібно давати на м`язи преса, тому при його виконанні намагайтеся не відривати сідниці від підлоги. Отже, потрібно лягти на спину, руки закласти за голову, але не стуляти, живіт втягнути, ноги зігнути в колінах і рівно уперти в підлогу. На рахунок «раз» потрібно підняти голову, плечі і стегна і затримаються в такому положенні на десять-двадцять секунд (починайте з десяти і поступово збільшуйте час), після цього знову ляжте на підлогу, але не розслабляйтеся. Повторіть цю вправу десять разів, а якщо вам складно, можна почати з п`яти і кожні три-чотири дні збільшувати кількість на один. Незабаром ваша талія дійсно стане тонкою!

Вправа

Також потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, ступні рівно поставити на підлогу, руки покласти уздовж тіла долонями вниз. На рахунок «раз» - плавно і повільно піднімайте стегна, щоб відірвати куприк на кілька сантиметрів від підлоги. Затримуєтеся в такому положенні на десять-п`ятнадцять секунд. Також плавно опускаетесь на землю. Обов`язково стежте за тим, щоб все навантаження лягала не так на талію, а на м`язи преса. Повторюйте вправу по п`ять-десять разів.

Вправа

Продовжуємо виконувати вправи, лежачи на підлозі, на спині. Живіт повинен бути втягнутий. Руки за головою, пальці не стуляти, лікті відкрити. Згинаємо праву ногу в коліні і прямо ставимо на підлогу. Закидаємо ліву ногу на праву так, щоб ліва кісточка лежала на правій нозі, а коліно було розгорнуто назовні. Після цього піднімають і повертаємося так, щоб доторкнуться ліктем до коліна. Положення повинно бути таким, щоб точка для дотику знаходилася приблизно в центрі вашого тулуба. Коли лікоть і коліно стикаються - завмираємо на десять-п`ятнадцять секунд. Після цього повертаємося в початкове положення. Вправа повторюється п`ять разів лівим ліктем і п`ять разів правим.

Вправа

Лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах, ступні стоять рівно, паралельно один одному, руки витягнуті за головою і пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий. Піднімаємо руки, голову і плечі, причому робити це потрібно одночасно і руки ні в якому разі не згинати. Завмираємо в такому положенні на десять-п`ятнадцять секунд. Потім знову опускаємося на підлогу. М`язи преса не розслаблюємо. Повторюємо цю вправу п`ять-десять разів. Все виконуємо повільно і зосереджено, відчуваючи кожен м`яз свого тіла.

Вправа

Потрібно лягти на живіт. Ноги випрямити. Руки покласти уздовж тіла. Голова - на підлозі. Потім піднімаєте плечі і голову і затримуєтеся в такому положенні на десять-п`ятнадцять секунд, після чого опускаетесь на підлогу. Повторюєте цю вправу п`ять-десять разів. Після чого потрібно перевернутися на спину, витягнути руки і ноги в різні боки і зусиллям потягнуться. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд. Ця вправа допоможе вам розслабитися, а при потребі закінчити зарядку, або ж зробити невелику перерву перед наступним комплексом вправ.

Вправа

Також виконується лежачи на спині. Руки за головою, пальці не зімкнуті. Піднімаємо ноги і злегка їх схрещуємо. Після цього опускаємо ноги вправо і знову піднімаємо. Міняємо їх положення так, щоб тепер не права лежала на лівій, а ліва на правій і опускаємо їх знову, але тепер уже в ліву сторону. Живіт втягнутий. Виконуємо вправу повільно. Вправа повторюється від п`яти до десяти разів. Згодом, можна збільшувати до п`ятнадцяти. Час затримування схрещених ніг з однієї й іншої сторони тулуба також можна збільшувати від п`яти секунд до двадцяти. Під час виконання вправи, ноги на підлогу опускати не можна.

Вправа

Потрібно лягти на спину, ліву руку витягуємо в сторону, долоню розгортаємо так, щоб вона «дивилася» на стелю, а праву руку закладаємо за голову - під потилицю. Праву ногу згинаємо в коліні і ставимо на підлогу прямо. Ліву ногу потрібно покласти на праву так, щоб кісточка виявилася близько коліна. Після цього потрібно напружити м`язи живота з усієї сили і рухати грудну клітку по діагоналі таким чином, щоб вона переміщалася по напрямку до лівого коліна, до того моменту, поки права лопатка НЕ відірветься від підлоги. Після цього опустіться у вихідне положення. Вправу потрібно проробити чотири-вісім разів, а потім змінити положення ніг (права на ліву) і повторити його так, щоб від статі відривалася ліва лопатка. Також потрібно зробити від чотирьох до восьми підходів.

Вправа

Вправу потрібно виконувати в положенні лежачи. Ноги згинаємо в колінах, спину тримаємо рівно, відчуваючи, як вона повністю лежить на підлозі. Руки потрібно покласти уздовж тіла, долонями вниз. Суть вправи полягає в тому, щоб по черзі тягнуться лівою рукою до правого коліна, а правою - до лівого. Вправу потрібно виконувати повільно, зосереджуючись на тому, як напружуються ваші м`язи. При виконанні вправи обов`язково стежте за тим, щоб ваші лопатки ні в якому разі не відривалися від поверхні підлоги. Вправу потрібно проробити від п`яти до десяти разів кожною рукою.

Вправа

Ця вправа виконується за допомогою м`яча. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Ступні поставити рівно, паралельно один одному. Тепер, беремо м`яч (найкраще баскетбольний, тому що він має достатню вагу для цієї вправи), тримаємо його обома руками і кладемо за голову. Тепер потрібно повільно піднімати голову, плечі, руки і всю верхню частину тіла. М`яч при цьому міцно тримаємо в руках і тягнемося до ніг. Дотягнувшись до максимальної для вас точки, потрібно затриматися на три-п`ять секунд, і також повільно повернуться в початкове положення. Вправу повторити вісім-десять разів. Через деякий час. Коли вам стане виконувати цю вправу досить легко, можна його ускладнити, піднявши ноги під кутом, рівним сорока п`яти градусів.

Вправа 1

Ця вправа дуже просте в своєму виконанні, але, разом з тим, дуже ефективне. Потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, трохи підняти голову, а потім обхопити коліна руками і тягнути їх до грудей. Разом з тим, ногами, ви повинні здійснювати зворотне опір. Така вправа потрібно виконувати, починаючи з однієї хвилини і поступово збільшувати до п`яти. Час від часу можна випростатися і лягати на підлогу, на п`ять-десять секунд.

Вправа 1

Ця вправа, в першу чергу, працює на те, щоб прибрати зайвий жир з боків. Всім відомо, що ця частина жіночого тіла є однією з найпроблемніших, тому навіть при строгій дієті, зайві сантиметри звідти йдуть найпізніше. Саме тому, потрібно обов`язково виконувати вправу, яке допоможе позбутися від цієї проблеми.

Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і поставити ліву поверх правої. Руки прибрати за голову, живіт напружити. Після цього - піднімаємо корпус і повільно повертаємо його вправо, настільки, наскільки ви можете це зробити, затримуємося на кілька секунд і повертаємося в початкове положення. Після цього міняємо ногу і повторюємо це ж вправу в ліву сторону. Потрібно зробити по п`ять-десять таких скручувань в кожну сторону. Ні в якому разі не допомагайте собі підніматися руками, притягаючи голову до колін або ж упираючись в підлогу. Вправа повинна виконуватися тільки за допомогою м`язів черевного преса.

Якщо виконувати всі ці вправи, строго дотримуючись правил, зазначених вище, не поспішати і не відволікатися, то вже через тиждень ви почнете помічати результати. Але, звичайно ж, фізичні навантаження найкраще працюють, коли їх поєднують з правильним харчуванням. Ні в якому разі не варто сідати на суворі дієти, оскільки у вас просто не буде сил займатися спортом. Але все ж, раз в тиждень можна влаштовувати собі фруктово-овочевий розвантажувальний день, а в повсякденному харчуванні відмовитися від занадто жирної їжі і надмірного вживання борошняних виробів.

Також, для посилення ефекту від вправ можна займатися бігом і крутити обруч. Ці додаткові навантаження будуть позитивно впливати на вашу фігуру і прискорять процес позбавлення від зайвих сантиметрів.

А ще, завжди пам`ятайте про те, що організм краще працює, якщо насичувати його киснем, тому завжди намагайтеся добре провітрювати приміщення, в якому ви займаєтеся спортом. Також, потрібно пити побільше води і тонізуючого чаю, щоб вам вистачало рідини.

Пам`ятайте про те, що ваша краса завжди в ваших руках. Просто не потрібно лінуватися і розслаблятися. Ставте мету - і впевнено до неї йдіть. Тоді вже через пару місяців ви зможете мати таку красиву талію, що жоден чоловік просто не зможе відірвати від вас очей.

ІНШЕ

Домашні вправи для рук фото

Домашні вправи для рук

Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Вправи для ідеального преса фото

Вправи для ідеального преса

Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…

Як підтягнути живіт фото

Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Вправи для дуже тонкої талії