Вправи для дуже тонкої талії

Чого хоче жінка? Звичайно ж - бути красивою. Завжди, скрізь, і при будь-яких обставинах. Комусь ця краса дається від природи і не доводиться прикладати практично ніяких зусиль, щоб зберігати її тривалий час. Але таких дам одиниці. В основному, для того щоб бути привабливою, потрібно займатися собою і дотримуватися деяких правил. На жіночу красу впливає і здорова їжа, і відмова від шкідливих звичок (алкоголь, сигарети), а також хороша косметика, і, звичайно ж, спорт. Існує безліч комплексів вправ, які впливають на фігуру, роблячи її красивою, стрункою і підтягнутою. Фітнес, аеробіка, йога - кожна жінка може вибрати те, що підходить для неї найбільше. Зарядкою можна займатися вдома або ж відправиться в фітнес-центр. Звичайно ж, другий варіант більш дієвий, оскільки на заняттях під наглядом тренера, практично нікому не вдається давати собі поблажки і займатися не в повну силу. Але все ж, якщо для відвідування фітнес-клубу у вас немає часу або ж не дозволяють фінанси, завжди можна підібрати для себе ефективний комплекс вправ і займатися вдома. Просто, для початку потрібно визначитися, які саме ділянки свого тіла ви вважаєте проблемними і вибрати ті вправи, які дадуть навантаження саме на ці частини тіла. Наприклад, якщо ви вважаєте, що вам потрібно скинути кілька кілограмів в області талії - підбирайте для себе різноманітні вправи для дуже тонкої талії.

До речі, талія - це одна з тих частин жіночої фігури, на яку чоловіки завжди звертають увагу. Саме тому, на протязі багатьох століть жінки затягували себе в корсети. Звичайно ж, можна не вдаватися до тренувань і вчинити так само, але варто відзначити, що корсет - це досить незручна частина гардероба, якщо носити його не як звичайний одяг, а як предмет, який може звузити талію на кілька сантиметрів.

Щоб не мучити себе штучними Зменшувач талії подібного роду, найкраще щодня витрачати хоча б п`ятнадцять-тридцять хвилин на заняття спортом. Можемо вас запевнити, що якщо виконувати всі вправи правильно, не дозволяти собі розслаблятися і не давати поблажки свого тіла, то вже через тиждень ви помітите результат, а через місяць талія дійсно стане осикою.

У цій статті ми пропонуємо комплекс різних вправ для дуже тонкої талії. Серед них ви можете вибрати найкраще підходять вам або ж використовувати все запропоноване. У будь-якому випадку, гірше вам не буде, якщо тільки не перенапружуватися і не давати зайві навантаження. Не думайте, що виснаження організму призведе до швидкого результату. Навпаки, ви незабаром отримаєте перевтома, в кращому випадку, а в гіршому - проблеми з м`язами і зв`язками. Тому, не давайте собі розслаблятися, але і не працюйте за межею можливого. У всьому потрібно знати золоту середину.

Отже, перед тим як почати займатися, потрібно обов`язково провести розминку. Ні для кого не секрет, що м`язи необхідно розігріти, підготувати для навантажень, поліпшити рухливість суглобів і тільки тоді починати зарядку. Тому, перші п`ять хвилин заняття потрібно помарширувати, зробити кілька поворотів головою, махи руками і ногами, повороти тулуба, і тільки після цього - сміливо приступайте до виконання безпосередньо тих вправ, які зроблять вашу талію осикою.

Також, пам`ятайте про те, що зарядку потрібно повторювати кожен день, не халтурити і не поспішати. Всі вправи виконуються спокійно і зосереджено. Тільки тоді вони принесуть потрібний ефект і після занять фізкультурою ви будете почувати себе бадьорою і здоровою.

А тепер, переходимо безпосередньо до вправ.

Вправа

У цій вправі всю основне навантаження потрібно давати на м`язи преса, тому при його виконанні намагайтеся не відривати сідниці від підлоги. Отже, потрібно лягти на спину, руки закласти за голову, але не стуляти, живіт втягнути, ноги зігнути в колінах і рівно уперти в підлогу. На рахунок «раз» потрібно підняти голову, плечі і стегна і затримаються в такому положенні на десять-двадцять секунд (починайте з десяти і поступово збільшуйте час), після цього знову ляжте на підлогу, але не розслабляйтеся. Повторіть цю вправу десять разів, а якщо вам складно, можна почати з п`яти і кожні три-чотири дні збільшувати кількість на один. Незабаром ваша талія дійсно стане тонкою!

Вправа

Також потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, ступні рівно поставити на підлогу, руки покласти уздовж тіла долонями вниз. На рахунок «раз» - плавно і повільно піднімайте стегна, щоб відірвати куприк на кілька сантиметрів від підлоги. Затримуєтеся в такому положенні на десять-п`ятнадцять секунд. Також плавно опускаетесь на землю. Обов`язково стежте за тим, щоб все навантаження лягала не так на талію, а на м`язи преса. Повторюйте вправу по п`ять-десять разів.

Вправа

Продовжуємо виконувати вправи, лежачи на підлозі, на спині. Живіт повинен бути втягнутий. Руки за головою, пальці не стуляти, лікті відкрити. Згинаємо праву ногу в коліні і прямо ставимо на підлогу. Закидаємо ліву ногу на праву так, щоб ліва кісточка лежала на правій нозі, а коліно було розгорнуто назовні. Після цього піднімають і повертаємося так, щоб доторкнуться ліктем до коліна. Положення повинно бути таким, щоб точка для дотику знаходилася приблизно в центрі вашого тулуба. Коли лікоть і коліно стикаються - завмираємо на десять-п`ятнадцять секунд. Після цього повертаємося в початкове положення. Вправа повторюється п`ять разів лівим ліктем і п`ять разів правим.

Вправа

Лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах, ступні стоять рівно, паралельно один одному, руки витягнуті за головою і пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий. Піднімаємо руки, голову і плечі, причому робити це потрібно одночасно і руки ні в якому разі не згинати. Завмираємо в такому положенні на десять-п`ятнадцять секунд. Потім знову опускаємося на підлогу. М`язи преса не розслаблюємо. Повторюємо цю вправу п`ять-десять разів. Все виконуємо повільно і зосереджено, відчуваючи кожен м`яз свого тіла.

Вправа

Потрібно лягти на живіт. Ноги випрямити. Руки покласти уздовж тіла. Голова - на підлозі. Потім піднімаєте плечі і голову і затримуєтеся в такому положенні на десять-п`ятнадцять секунд, після чого опускаетесь на підлогу. Повторюєте цю вправу п`ять-десять разів. Після чого потрібно перевернутися на спину, витягнути руки і ноги в різні боки і зусиллям потягнуться. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд. Ця вправа допоможе вам розслабитися, а при потребі закінчити зарядку, або ж зробити невелику перерву перед наступним комплексом вправ.

Вправа

Також виконується лежачи на спині. Руки за головою, пальці не зімкнуті. Піднімаємо ноги і злегка їх схрещуємо. Після цього опускаємо ноги вправо і знову піднімаємо. Міняємо їх положення так, щоб тепер не права лежала на лівій, а ліва на правій і опускаємо їх знову, але тепер уже в ліву сторону. Живіт втягнутий. Виконуємо вправу повільно. Вправа повторюється від п`яти до десяти разів. Згодом, можна збільшувати до п`ятнадцяти. Час затримування схрещених ніг з однієї й іншої сторони тулуба також можна збільшувати від п`яти секунд до двадцяти. Під час виконання вправи, ноги на підлогу опускати не можна.

Вправа

Потрібно лягти на спину, ліву руку витягуємо в сторону, долоню розгортаємо так, щоб вона «дивилася» на стелю, а праву руку закладаємо за голову - під потилицю. Праву ногу згинаємо в коліні і ставимо на підлогу прямо. Ліву ногу потрібно покласти на праву так, щоб кісточка виявилася близько коліна. Після цього потрібно напружити м`язи живота з усієї сили і рухати грудну клітку по діагоналі таким чином, щоб вона переміщалася по напрямку до лівого коліна, до того моменту, поки права лопатка НЕ відірветься від підлоги. Після цього опустіться у вихідне положення. Вправу потрібно проробити чотири-вісім разів, а потім змінити положення ніг (права на ліву) і повторити його так, щоб від статі відривалася ліва лопатка. Також потрібно зробити від чотирьох до восьми підходів.

Вправа

Вправу потрібно виконувати в положенні лежачи. Ноги згинаємо в колінах, спину тримаємо рівно, відчуваючи, як вона повністю лежить на підлозі. Руки потрібно покласти уздовж тіла, долонями вниз. Суть вправи полягає в тому, щоб по черзі тягнуться лівою рукою до правого коліна, а правою - до лівого. Вправу потрібно виконувати повільно, зосереджуючись на тому, як напружуються ваші м`язи. При виконанні вправи обов`язково стежте за тим, щоб ваші лопатки ні в якому разі не відривалися від поверхні підлоги. Вправу потрібно проробити від п`яти до десяти разів кожною рукою.

Вправа

Ця вправа виконується за допомогою м`яча. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Ступні поставити рівно, паралельно один одному. Тепер, беремо м`яч (найкраще баскетбольний, тому що він має достатню вагу для цієї вправи), тримаємо його обома руками і кладемо за голову. Тепер потрібно повільно піднімати голову, плечі, руки і всю верхню частину тіла. М`яч при цьому міцно тримаємо в руках і тягнемося до ніг. Дотягнувшись до максимальної для вас точки, потрібно затриматися на три-п`ять секунд, і також повільно повернуться в початкове положення. Вправу повторити вісім-десять разів. Через деякий час. Коли вам стане виконувати цю вправу досить легко, можна його ускладнити, піднявши ноги під кутом, рівним сорока п`яти градусів.

Вправа 1

Ця вправа дуже просте в своєму виконанні, але, разом з тим, дуже ефективне. Потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, трохи підняти голову, а потім обхопити коліна руками і тягнути їх до грудей. Разом з тим, ногами, ви повинні здійснювати зворотне опір. Така вправа потрібно виконувати, починаючи з однієї хвилини і поступово збільшувати до п`яти. Час від часу можна випростатися і лягати на підлогу, на п`ять-десять секунд.

Вправа 1

Ця вправа, в першу чергу, працює на те, щоб прибрати зайвий жир з боків. Всім відомо, що ця частина жіночого тіла є однією з найпроблемніших, тому навіть при строгій дієті, зайві сантиметри звідти йдуть найпізніше. Саме тому, потрібно обов`язково виконувати вправу, яке допоможе позбутися від цієї проблеми.

Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і поставити ліву поверх правої. Руки прибрати за голову, живіт напружити. Після цього - піднімаємо корпус і повільно повертаємо його вправо, настільки, наскільки ви можете це зробити, затримуємося на кілька секунд і повертаємося в початкове положення. Після цього міняємо ногу і повторюємо це ж вправу в ліву сторону. Потрібно зробити по п`ять-десять таких скручувань в кожну сторону. Ні в якому разі не допомагайте собі підніматися руками, притягаючи голову до колін або ж упираючись в підлогу. Вправа повинна виконуватися тільки за допомогою м`язів черевного преса.

Якщо виконувати всі ці вправи, строго дотримуючись правил, зазначених вище, не поспішати і не відволікатися, то вже через тиждень ви почнете помічати результати. Але, звичайно ж, фізичні навантаження найкраще працюють, коли їх поєднують з правильним харчуванням. Ні в якому разі не варто сідати на суворі дієти, оскільки у вас просто не буде сил займатися спортом. Але все ж, раз в тиждень можна влаштовувати собі фруктово-овочевий розвантажувальний день, а в повсякденному харчуванні відмовитися від занадто жирної їжі і надмірного вживання борошняних виробів.

Також, для посилення ефекту від вправ можна займатися бігом і крутити обруч. Ці додаткові навантаження будуть позитивно впливати на вашу фігуру і прискорять процес позбавлення від зайвих сантиметрів.

А ще, завжди пам`ятайте про те, що організм краще працює, якщо насичувати його киснем, тому завжди намагайтеся добре провітрювати приміщення, в якому ви займаєтеся спортом. Також, потрібно пити побільше води і тонізуючого чаю, щоб вам вистачало рідини.

Пам`ятайте про те, що ваша краса завжди в ваших руках. Просто не потрібно лінуватися і розслаблятися. Ставте мету - і впевнено до неї йдіть. Тоді вже через пару місяців ви зможете мати таку красиву талію, що жоден чоловік просто не зможе відірвати від вас очей.