Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Плоский живіт цю справу 10 хвилин в день. Зовсім не обов`язково виснажувати себе жорстокими дієтами і тривалими тренуваннями. Для отримання якогось помітного результату потрібно лише трохи змінити спосіб життя. І в своє життя внести хоча б 10 хвилин, і присвятивши їх тільки собі, замінивши ними 10 хвилин перегляду чергового серіалу по телевізору. Плоский живіт дієві вправи, дізнаємося з цієї публікації.
Ми запропонуємо вам комплекс дієвих вправ, які потрібно виконувати з понеділка по п`ятницю. Це проста програма, яка орієнтована на всі групи м`язів. Ця програма допоможе з легкістю добитися бажаних результатів.
- Спину тримаємо прямо. Зробимо над собою зусилля, щоб не «випирають» животик, і був завжди підтягнутим.
- Під час їжі ретельно пережовуємо їжу.
- Випиваємо в день не менше півтора літра рідини, краще мінеральної води без газу.
- Видихи і вдихи повинні бути глибокими і тривалими, це допоможе зняти нервову напругу протягом дня і витримати будь-який стрес.
- Це явна економія часу.
- Є можливість повністю слідувати цій програмі, а можна вибирати ті вправи, які ви вважаєте більш ефективними, ускладнювати комплекс, змінювати ті чи інші вправи.
- Багато вправи виконуємо лежачи на спині, тут дотримані всі запобіжні заходи. Якщо у вас є проблеми зі спиною, можна скористатися запропонованою програмою.
- Вам знадобиться не більше 2 квадратних метрів площі.
- Ці вправи можна робити в будь-який відповідний момент.
1. Приймемо положення «лежачи». Підборіддя пригорнемо до грудей. Ноги зігніть в колінах так, щоб п`яти були як, якнайдалі від сідниць. Кінчиками пальців лівої руки спробуємо дотягнутися до п`яти лівої ноги. Теж повторимо правою рукою, тягнемося до правої ноги. Долоні повинні, звернені вгору. Повторимо вправу, як мінімум 6 разів для кожної руки. Ця вправа допомагає розігріти всі м`язи черевного преса, не ризикуючи отримати травму.
Зайві динамічні рухи - «махи».
Коли відриваємо корпус від поверхні, намагаємося не відривати плечі від підлоги, тоді коли притягуємо до себе ноги.
Робимо видих тоді, коли корпус зближується з ногами.
Уникаємо рвучких, різких рухів, які можуть бути здійснені з додатком зайвої енергії. Або ефект вправи буде втрачено.
Робимо видих тоді, коли наближаємо ноги-на-віч.
Інший ногою описуємо кругові рухи навколо першої. Повторимо 12 рухів для кожної ноги. Це чудова вправа, яке розроблено для м`язів живота. Дуже швидко досягається ефект. Його робимо після розігріву м`язів за допомогою вправ, які спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса.
Рухів з великим розмахом, такі рухи спровокують втрату рівноваги, і тоді доведеться зробити багато непотрібних рухів, задіявши інші м`язи.
Дихаємо в такт кругових рухів, вперед робимо вдих, а тому робимо видих.
Ми говоримо і читаємо про калорії. Що це насправді?
Калорія це одиниця енергії, яку в собі несе будь-який продукт. Джерелами енергії, які необхідні для життєдіяльності організму є білки, жири і вуглеводи. За рахунок вуглеводів при збалансованому харчуванні має підтримуватися 55ілі 60% жирів, 25 або 30% білків, 15% для енергетичної потреби організму. Щоб підтримувати життєво важливі функції: підтримання м`язового тонусу, робота нирок, серця, дихання, організм споживає калорії. Для жінок нужно1300 калорій на добу, а для чоловіків норма відповідає 1600 кілокалорій. Щоб ми не робили при будь-якому вигляді життєдіяльності, організм використовує калорії.
Якщо ви вагітні, це вправу потрібно видалити, воно найбільше вам не підходить, в порівнянні з іншими вправами для зміцнення черевних м`язів.
Намагаємося не відривати ноги від поверхні.
Видихаємо, коли ноги повертаємо в початкове положення, в цей момент ми докладаємо велике зусилля.
Чи не перевалюємо набік корпус, щоб полегшити виконання вправи.
Видихаємо, коли стикаються лікоть і коліно.
Рухаємося не дуже енергійно. Рухи повинні бути повільними, інакше сенс цієї вправи пропадає.
Видих робимо в момент зближення ноги і корпусу.
Чи не робимо одночасно руху з різною амплітудою, що викличе втрату рівноваги і зайве м`язове напруження сідниць.
Видихаємо тоді, коли ноги наближені до лиця.
При виконанні вправ на м`язи черевного преса витрачається близько 50 калорій, а саме 10 калорій йде на рухи, а 40 калорій таять у вигляді «спека». Якщо висловитися науково, то 10 калорій витрачаємо на динамічну енергію, а 40 калорій - на термічну.
Створювати «важіль» випрямляючи ноги, залишаємо їх у вертикальному положенні.
Видихаємо тоді, коли максимальне м`язове напруження.
Чи не схиляємо ноги в напрямку особи, намагаємося їх тримати вертикально. Це не буде помилкою, тільки міняється зміст вправи.
Видихаємо, тоді коли піднімаємо таз. Голова повинна лежати спокійно, не допускаємо непотрібного напруження м`язів.
Намагаємося, щоб при кожному нахилі ніг не відривалися плечі від підлоги. Уникаємо глибоких нахилів в сторони.
Зробимо видих тоді, коли ноги будуть знаходитися у вертикальному положенні.
Нахили з великою амплітудою, це викличе втому, набагато краще буде контролювати руху, а в разі потреби зупинитися.
Видихаємо кожен раз, коли ноги знаходяться у вертикальному положенні.
Наше тіло, на адаптацію температури тіла до навколишнього середовища витрачає близько 200 калорій. На підтримку життєво важливих функцій витрачається приблизно 1300 калорій. На перетравлення їжі приблизно 150 калорій, а на м`язову роботу щодня витрачається від 500 до 550 калорій. Все це відповідає щоденному споживанню от 2000 до 2200 калорій.
Підтягувати ноги без участі корпусу. Такі рухи не дають ефекту, при цьому м`язи черевного преса не будуть задіяні.
Видихаємо тоді, коли ноги притягнуті до корпусу.
Занадто різких рухів, ви втратите рівновагу, і положення тазу буде змінено.
Видихаємо в момент схрещування.
Не варто обертати плечима відповідно до рухом ніг. Плечі повинні бути нерухомими.
Видихаємо тоді, коли зближується корпус і ноги.
Для полегшення рухів ривки тазової частиною, коли активна нога повертається в початковий стан.
Видих робимо тоді, коли повертаємося в початкове положення.
Розмашисті і сильні рухи.
Видихаємо під час руху ніг.
Не можна згинати активну ногу, коли вона починає наближатися до лиця.
Видих робимо, коли активна нога повертається у вихідну позицію.
Ривок тоді, коли ви завершуєте робити вісімку.
Видих робимо з одночасним підніманням ніг.
Сильно згинати ногу щодо іншої ноги. Це положення не дозволить виконати правильно вправу.
Видихаємо, тоді коли нога максимально наближається до лиця.
Дієві вправи для плоского живота це не ілюзія, а той результат, до якого вам потрібно прагнути. До нього може привести тільки щоденна праця. Для цього потрібно щодня виконувати дієві вправи, при цьому не потрібно лінуватися і відкладати вправи на завтра. Все залежить від того, чи вистачить у вас сил на заняття спортом, якщо не вистачає, потрібно обмежити своє харчування, в раціон ввести більше овочів і фруктів. Не відмовляйтеся зовсім від хліба, можна вживати його у вигляді сухариків. Ви не зможете їх багато з`їсти, і таким чином не будете споживати зайві калорії.
Часті стреси є причиною ожиріння, намагайтеся уникати стресових ситуацій, якщо хочете отримати плоский живіт. Постійно думайте на тренуваннях, про те, якою буде у вас плоский красивий живіт, і яку впевненість він вам принесе. Не переїдайте і будьте наполегливі до досягнення вашої мети на шляху до стрункої і витонченої фігурі.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Якщо у вас на тілі з`явилися якісь проблемні зони, то можна за допомогою різних вправ впоратися з цими проблемами. І,…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Кожна жінка мріє мати красиву фігуру і бути привабливою. Однією зі складових красивої фігури є підтягнутий плоский…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…