Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Масаж спрямований на активізацію кровообігу і підтримки пружності грудей. На руки нанесіть вазелін, (засіб від розтяжок, гіпоалергенні масло або зволожуючий крем), розітріть і, не зачіпаючи область сосків, погладжуйте груди правою рукою за годинниковою стрілкою, а лівою рукою проти годинникової стрілки. Потім руками починайте приминати, злегка стискати, пощипувати шкіру, але рухи повинні бути безболісними. Після пальцями швидко поплескував по грудях і ребрами долонь підсилюйте натиснення на шкіру. Кісточками пальців з натиском проводите від пахвовій западини до області соска по колу всіх грудях, розминаючи шкірні ущільнення. Масаж закінчуйте погладжують.
Комплекс вправ виконуйте щодня по 20 хвилин не пізніше обідньої перерви.
Повільно плечі піднімайте вгору-вниз і зводите вперед-назад.
Розведіть руки в сторони, напружте м`язи і піднімайте руки вгору і вниз.
У тому ж положенні повільно руками «малюйте» коло діаметром 50 см спочатку в одну сторону, потім в іншу.
Прийміть те ж положення руками і відводите їх назад повільними і пружинистими рухами, намагаючись з`єднати лопатки разом.
Руки притисніть до грудей і зігніть в ліктях так, щоб пальцями триматися за плечі. потім різко лікті піднімайте вгору і повертайтеся в початкове положення.
У тому ж положенні рук робіть обертальні рухи спочатку в праву сторону, потім в протилежну.
За спиною зчепите кисті в замок і, не розчіплюючи рук, піднімайте їх повільно вгору, потім плавно опускайте.
Прямими руками одночасно робіть обертальні рухи вправо, потім вліво і після в протилежні сторони. Причому вправу робіть від повільних і плавних круговоротов до інтенсивних розгонистих рухів.
Долоні рук на висоті грудей міцно стисніть, завмріть на кілька секунд в розпал напруги і розслабте м`язи.
Візьміть в долоні штангу в 3-5кг або наповніть пляшку піском, повільно піднімайте вантаж до грудей і також плавно опускайте вниз.
Нахиляйте тіло в праву сторону, намагаючись кінчиками руки дотягнутися до ніг, потім, нахиляючись в протилежну сторону, тягніться лівою рукою вниз.
Також робіть нахили, але руки тримайте за головою.
Після годування можна додати зміцнюють 20-хвилинні маски на груди, не зачіпаючи соски:
- змішайте 60 г товченого волоського горіха з сирим жовтком, додайте по 30 г м`якого вершкового масла і меда-
- змішайте 4ст.л кефіру з 60г меда-
- змішайте по 30 г рисове борошно, сметану і яйце.
Маски змивайте теплою водою і нанесіть зволожуючий крем.
Додавши в їжу риб`ячий жир, нежирне м`ясо і кефір, виконуючи щоденні фізичні вправи і масаж, застосовуючи тричі на тиждень маски, можна повністю відновити форму грудей і пружність шкіри за півроку.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Жіночі груди завжди притягує увагу чоловіків і захоплює їх. Як зробити груди ідеальною? Як повинна виглядати ідеальна…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
У кого груди, як він вважає, в прекрасній формі, вітаю. Але, як би там не було багато все одно чимось незадоволені:…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна піднесена груди - мрія будь-якої жінки. Але після пологів і з плином часу вона обвисає і стає непривабливою.…
Пружні груди - необхідна умова красивої жіночої фігури. На жаль, після годування грудьми або в результаті різкого…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Про красивих грудей мріють жінки всього світу. Але якщо розмір і форму можна змінити лише хірургічним шляхом, то…
Красива від природи груди - справжнє щастя для жінок, адже дістається вона далеко не всім. Ця частина тіла заподіює…
Фітнес не в змозі допомогти жінкам збільшити груди на кілька розмірів. Але за допомогою фізичних вправ можна істотно…
Добре розвинені підтягнуті м`язи і зв`язки грудей забезпечать бюсту пружність і привабливість. Щоб зберегти форму…
Різка втрата ваги, вагітність і годування грудьми, носіння неправильно підібраного білизни можуть привести до втрати…