Як робити масаж ступень ніг

Висота каблука, стрункість ніг .. Такі гідності завжди притягують до себе захоплені і злегка заздрісні погляди. Але кому, як не аматоркам таких високих каблуків, знати про появу сильної втоми ніг, що супроводжується болем і набряками. У таких ситуаціях зможе допомогти розслабляючий масаж ніг (ступень). Ефективно виконати такий масаж можна не тільки в салонах, але і в домашніх умовах, тому кожна кокетка повинна знати, як робити масаж ступень ніг.

Ще з давніх-давен відомо, що розслабляючий масаж ступень може сприяти оздоровленню організму в цілому. Це пояснюється тим, що саме на стопах розташовується велика кількість рефлекторних точок, що відповідають за роботу основних органів організму і загальне самопочуття.

Основні правила і рекомендації для масажу ступень ніг

У холодну пору починати робити масаж можна з зігріваючих ванночок для ніг, в жарку - з охолоджуючих. Після ванночок ноги слід насухо витерти махровим рушником.

Далі можна приступати до масажних вправ.

I вправу.

Для початку потрібно взяти порожню пляшку і катати її під ногою, по черзі притискаючи до підлоги то лівої, то правої ногою. Перший час катайте пляшечку по всій ступні, а потім слід робити акцент на п`яті, середньої частини ступні і пальцях. Рекомендується походити трохи на п`ятах, потім на шкарпетках. Після слід руками зробити розтирання кожної ступні, прямуючи від щиколотки до пальців. Вправа повторюється протягом трьох-п`яти хвилин, після чого розтирання замінюється на легкі пощипування ступні. Слід окремо пройтися по кожній подушечці пальців, стискаючи і пощипуючи зверху вниз кожен палець.

II вправу.

Самим «народним» рецептом від плоскостопості є прогулянка босоніж по гальці і камінцях. Але як бути, якщо літо давно пройшло, залишивши після себе лише спогади? Крім того, галька не тільки відмінний засіб від розвитку плоскостопості, вона ще й чудово масажує ступні. При цьому не потрібно прикладати зовсім ніяких зусиль.

Самостійно, в домашніх умовах таку вправу виконується за допомогою невеличкої дерев`яної коробки, на дно якої насипані дрібні камені. Для здійснення масажу вам потрібно просто переступати по дну цієї коробки з однієї ноги на іншу. Даний масаж слід проводити протягом десяти-п`ятнадцяти хвилин, поки не відчуєте, що від «ходіння» по камінню больові відчуття притупилися.

III вправу.

Для виконання наступної вправи вам потрібно буде придбати масажний м`ячик зі спеціальною колючим поверхнею. Розмір такого м`ячика повинен дозволяти в положенні сидячи затиснути його між обома ступнями. М`ячик потрібно катати між двома ступнями протягом трьох-п`яти хвилин. Потім пальцями рук слід натискати на ступню, у напрямку від п`яти до пальців. Для процесу виконання масажу рекомендується застосовувати трохи розігріте рослинне масло або живильний крем. Обхопивши руками з двох сторін ступню, слід виконувати кругові рухи пальцями рук, не відриваючи їх від ноги.

Заключне вправу.

Завершувати процедуру масажу ступень рекомендується масажем кожного пальця стопи. Почати слід з несильного пощипування кожного окремого пальця, плавно переходячи до «придавлює» рухам. По черзі, праворуч і ліворуч, зверху і знизу стискайте кожен палець стопи.

Потім всією поверхнею своєї долоні слід кілька разів поспіль провести різкими рухами руки вздовж пальців вправо і вліво. Рух потрібно повторити з нижньої і верхньої сторони пальців. Ковзаючі рухи з усіх боків по пальцях ніг повинні стати завершальними рухами масажу.

Рецепт приготування масла для масажу ступень

Наостанок хотілося б запропонувати рецепт масажного масла з народної медицини, що застосовується для розслаблюючого масажу ступень. Для приготування такого масажного масла вам знадобиться дві столові ложки трохи підігрітої оливкової олії. У вже підігріте масло слід додати дві краплі ефірного масла лимона, три краплі ефірного масла грейпфрута і дві краплі ефірного масла лаванди. Отриману масляну суміш необхідно повністю використовувати за час однієї процедури розслабляючого масажу ступень.