Як збільшити розмір грудей вправами
Велика і красива груди на сьогоднішній день як і раніше залишається одним з головних чинників привабливості жінки в…
У програмі гармонійно поєднані дві системи тренувань: східних єдиноборств (динамічне і ізометричне напруження) і культуризму (фізичні навантаження). Завдяки цьому фізичне навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м`язів: м`язи черевної області, сідниць, грудних залоз, плечового пояса, спини, литкові м`язи, біцепси і трицепси.
При цьому всі м`язи тіла отримують необхідне фізичне навантаження 2 рази в тиждень, а сідниці і м`язи живота - 3 рази на тиждень.
Вправи сприяють: гармонійному розвитку фігури з малообьемной м`язовою системою, усунення обвислих в`ялих ділянок тіла-поліпшенню постави і походкі- підвищенню життєвого тонусу.
Рекомендована дієта не має строгих обмежень. Досягнувши бажаних результатів, можна раз в тиждень протягом всього дня є все, що завгодно, і забувати про дієту по святах і під час відпустки.
Повинна зауважити, що я сама ніколи не дотримувалася і не дотримуюся суворої дієти, так як ніколи не страждала від надлишків ваги, тому не можу підтвердити на власним досвіді дієвість дієтичних рекомендацій Дж. Ведран. Але мені вони здаються цілком розумними.
Чому Джойс Ведран розробила цей варіант своєї системи?
Раніше, Дж. Ведран рекомендувала комплекс з трьома парами гантелей. Потім вона розробила програму занять для жінок свого віку (втім, і молодші з успіхом займалися за цією програмою) 4 рази на тиждень по 75 хвилин з набором гантелей, штанг і тренажерів. Вона отримала багато позитивних відгуків про ту і іншу програму, але була змушена визнати, що багато жінок через надмірну зайнятість воліли б щоденні, але короткі тренування, причому з більш простий екіпіровкою, які можна проводити в будь-який час і в будь-яких умовах. За словами Джойс, вона сама зіткнулася з цією проблемою, багато подорожуючи.
Тому Джойс Ведран вирішила розробити на основі своєї системи нову програму занять для досягнення ідеальної фігури, коротко сформулювавши напрямок своїх зусиль: знижується кількість, але підвищується якість.
Хто може займатися за цією програмою?
Коли з`явиться позитивний результат
Потім, обіцяє Джойс, вже через три місяці тренувань не тільки ви, але і ваші знайомі будуть вражені досягнутими результатами. І, нарешті, через шість місяців у вас не буде ні грама зайвого жиру, ви досягнете ідеальної фігури і будете із задоволенням дивитися на своє відображення в дзеркалі. Якщо відкинути певний рекламний пафос її запевнень, я все ж впевнена, що успіх від занять за пропонованою програмою цілком досяжний.
Звичайно, при цьому слід дотримуватися певного режиму харчування, який є складовою частиною програми Ведран. Вона досить докладно описує його, але він мені не здався розрахованим на російський спосіб життя, тому слід лише підкреслити, що вона робить упор на малокалорійні продукти, в основному - на фрукти, овочі, зернові продукти, нежирних рибі, м`ясі. І, як і багато інших, радить звести до мінімуму кондитерські вироби, копченості, алкоголь ... Нічого нового, все розумно і корисно. І дуже сподобалося мені побажання Ведран не зосереджується на скрупульозному підрахунку калорій. Я згодна з нею, що важко залізно дотримуватися тієї або іншої дієти, адже нас раз у раз підстерігають спокуси начебто свят, банкетів і т. П. Вона радить в цьому випадку є все, чим пригощають, насолоджуватися святом, спілкуванням з друзями, а вже завтра можна влаштувати розвантажувальний день. За її словами, не варто відмовляти собі в задоволеннях такого роду, а жити повноцінним життям. Я приєднуюся до її словами повністю.
Ізометричне напруження: вправа, при якому одна група м`язів знаходиться в напрузі, протидіючи іншій групі м`язів або твердої поверхні. Наприклад, сидячи на стільці, притисніть верхню частину руки до тіла, опустивши руку вниз, щоб лікоть був притиснутий до талії, потім стисніть кулак і напружте біцепс правої руки якомога сильніше. Почніть згинати руку, зберігаючи максимальну напругу в області біцепса. Продовжуйте згинати руку до тих пір, поки ваш кулак не підніметься до рівня плеча. Потім, продовжуючи зберігати максимальну напругу біцепса, поверніть руку в початкове положення.
Зверніть увагу на те, що м`яз збільшується в об`ємі, коли рука зігнута.
У наступному номері я продовжу розповідь про нову програму Дж. Ведран і запропоную почати освоювати комплекс вправ. Всі бажаючі приєднатися до цього можуть поки підготуватися до занять, - підібрати одяг і гантелі.
Велика і красива груди на сьогоднішній день як і раніше залишається одним з головних чинників привабливості жінки в…
Сінді Кроуфорд - знаменита супермодель 90-х років, що прославилася завдяки своїй красі, особливому шарму і ідеальну…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
В усіх мовах світу існує слово «фітнес», воно пішло від англійського fitness - відповідність, придатність,…
У передсвятковій метушні вам ніколи ходити у фітнес-клуб? Ці п`ять простих вправ на всі групи м`язів не вимагають…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
Всі ми мріємо мати красиву фігуру, бути здоровими, активними і витривалими. Але, для того, щоб отримати все це,…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…
Шейпінг перекладається з англійської як «формування». Це популярне спортивний напрямок, що вимагає складних…