Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Хто не мріє про підтягнутих, струнких, точених стегнах? Звичайно, все, крім тих, у кого вже такі є. Решта змушені шукати кошти і способи, які можуть вплинути на таку важко піддається всіляким впливам частина тіла. Особливо багатьох дам хвилює внутрішня поверхня, яка, в силу особливостей нашої фізіології, виглядає малопривлекательно або відверто відштовхуюче. На щастя, сьогодні з такою проблемою можна боротися і в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих апаратних і косметологічних процедур. У цій статті описуються реальні практичні варіанти того, як підтягти внутрішню частину стегна за допомогою силових фізичних навантажень.


як підкачати внутрішню частину стегна

Як підкачати внутрішню частину стегна: комплекс вправ

  • Махи ногою в положенні лежачи на боці. Такі вправи для внутрішньої поверхні стегна вважаються найефективнішими. Їх часто радять тренери в фітнес-залах. Так забезпечується хороша навантаження на проблемну зону, що відчувається фізично. ІП (вихідна позиція): лежачи на підлозі повернутися на правий бік, ліву ногу поставити на підлогу і зігнути в коліні, а праву розгорнути так, щоб утворився кут в 45 градусів. Тепер починати вправи: ногу відривати від підлоги до упору, зберігаючи кут розвороту. При піднятті робити глибокий видих, ногу на піку підйому зафіксувати на 2-3 секунди, опустити і зробити вдих. Повторювати 15-20 разів за один підхід. Потім виконати комплекс на лівому боці. З кожним наступним заняттям кількість підняттів має збільшуватися.вправи для внутрішньої поверхні стегна
  • Ефективні присідання в стилі пліє. Фахівці визнали, що присідання - це вправи для внутрішньої поверхні стегна, що є одними з найбільш дієвих, так як працюють саме ті м`язи, які нам потрібні. ІП: корпус тіла прямий, ноги розставлені максимально широко. Для отримання додаткової навантаження можна взяти гантелі обома руками (для початку по 1-1,5 кг). Тепер починати вправи: повільно опуститися якомога нижче, тримаючи голову і спину прямими, не відриваючи п`яти від підлоги, потім так само плавно повернутися в стартову позицію. Ці вправи з боку трохи нагадують характерні руху сумоїстів. Робити 3 підходи по 30 разів.
  • Заняття з м`ячиком. Даний вид навантаження - вправи для внутрішньої поверхні стегна - реалізується за допомогою м`яча. Правильно виконаний процес відгукнеться крепатура в області тренованих м`язів. ІП: корпус тіла прямий, руки можна поставити на пояс. Взяти м`яч, встановити його між щиколотками, стискати 4-5 секунд і відпустити. Повторювати 10-20 разів, поетапно збільшуючи підходи.
  • Підтягнути предмет. Такі вправи для внутрішньої поверхні стегна робляться за допомогою будь-якого предмета, можна з тим же м`ячем. ІП: сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, руки завести за спину. Тепер виконувати вправу: покласти між ступнями предмет, затиснути його і намагатися підтягти до себе зігнутими в колінах ногами. Прийняти стартове положення і повторити. Робити 7-8 разів.як підтягти внутрішню частину стегна
  • Махи назад ногами. Діє відчутно при регулярних заняттях. ІП: встати на коліна і спертися прямими руками об стіну. Праву ногу відірвати від підлоги, зігнути в коліні, розгорнути паралельно підлозі і зробити мах, повернутися в ІП. Повторити 10 раз, потім зробити лівою ногою. Успіхів вам!
Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Домашні вправи для рук фото

Домашні вправи для рук

Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Пілатес: вправи для стегон фото

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

На зарядку ставай! фото

На зарядку ставай!

Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…

» » Вправи для внутрішньої поверхні стегна