Біг для схуднення живота: перевірена ефективність
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
користь розминки
Багато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому відразу приступають до складних тренувань, навантажують непідготовлені м`язи і в результаті отримують серйозні травми. А все тому, що розминка перед тренуванням просто необхідна. Вона дозволяє розігріти і розтягнути м`язи, підготувати їх до серйозних навантажень, що згодом врятує вас від травм. Розминка перед тренуванням цілком порівнянна з прогріванням двигуна автомобіля. Взимку, коли ви збираєтеся куди-небудь поїхати, попередньо прогріваєте мотор своєї машини, а тільки потім рушаєте. Адже ви знаєте, що непрогрітий мотор якщо і заробить, то буде функціонувати вкрай погано. Точно так само справи йдуть і з м`язами перед тренуванням - їх спершу потрібно прогріти, а потім вже пускати в бій, і тоді результати занять будуть набагато краще. Крім того, розминка перед тренуванням дозволяє підвищити ефективність самих занять, так як не буде потрібно час для розкачки - ви відразу ж почнете займатися з максимальним ефектом. Загалом, розминка приносить тільки користь, так що забувати про неї ні в якому разі не варто.
Основна розминка
Але і тут є свої нюанси: наприклад, не варто починати розминати відразу ті групи м`язів, які будуть задіяні в процесі занять. Розтяжка перед тренуванням - ідеальне початок розминки. Слід розробити потроху всі м`язи, навіть ті, які ви не будете використовувати в процесі. Також важливою частиною цього блоку є пробіжка - варто розім`яти свій організм, дати відчути йому загальні навантаження. Біг при бажанні можна замінити стрибками з скакалкою, а можна і комбінувати ці дві вправи. Така розминка перед тренуванням дозволить домогтися помірного розігріву всіх основних груп м`язів, що піде тільки на користь занять.
спеціалізовані вправи
Якщо основний блок можна проводити без будь-якої спеціальної підготовки, то ось другий блок, спеціалізований, необхідно підготувати заздалегідь. Така розминка перед силовим тренуванням на увазі під собою те, що ви максимально розігрієте саме ті групи м`язів, які будете використовувати. Таким чином, вам необхідно буде виконати тренування, але тільки в мініатюрі. Якщо ви збираєтеся займатися зі штангою, то потрібно буде використовувати набагато меншу вагу і зробити пару невеликих підходів. Завдяки такому типу розминки організм відчує, які саме групи м`язів будуть напружуватися найближчим часом. Це забезпечить як максимальну віддачу від вправ, які ви будете виконувати, так і повний захист від травм, так як розігріті м`язи будуть справлятися з навантаженнями ідеально. Не варто також забувати і про те, що після тренування необхідно зробити кілька вправ розминок - в основному розтяжку. Вам потрібно після інтенсивних занять дати м`язам охолонути, розслабитися, і саме розтяжка найкраще підходить в цьому випадку. Якщо виконувати її до і після занять, то максимальний ефект від тренувань буде гарантований.
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Зробити своє тіло гідним об`єктом захоплення оточуючих під силу обраним - тим, хто готовий працювати над цим. Як…
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі…
Біцепс - плечовий м`яз. Її основна функція - згинання плеча та передпліччя і вивертання кисті руки. Антагоністом…
Будь-яка спортивна тренування повинна починатися з підготовки. Розминка перед бігом або аеробікою просто необхідна для…
Поради та рекомендації"Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх…
Говорити про те, що заняття спортом - це благо, причому, не тільки для фігури, зайве. Саме тому кожен з нас коли-небудь…
Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати…
В усіх мовах світу існує слово «фітнес», воно пішло від англійського fitness - відповідність, придатність,…
Деякі вважають, що вправи для розігріву м`язів і їх охолодження (тобто заминки) вкрай одноманітні. Але це поширена…
Що робити, якщо в метушні робочих буднів ти не встигла підготуватися до виходу на пляж? Не переживай, за допомогою…
Еліптичний тренажер підійде тим людям, які хочуть потренувати серцево-судинну систему, і при цьому не навантажувати…
Жіночий журнал aboutginka.ru про те, що таке розминка, і тому, що вона з себе представляє. Розминка це 10 - 15-ти…
Висока, гарна груди - це не тільки результат гарної спадковості, вдалою пластичної операції або юний вік її власниці.…
Одним із способів підбадьоритися і отримати енергетичний заряд на день є пробіжка. Біг по утрам також допомагає знайти…
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової…
Гнучкість - здатність частин тіла і суглобів виконувати рухи з максимальною амплітудою. Хороша гнучкість підвищує…