Комплекс вправ при остеохондрозі
Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні…
Жодна жінка не відмовиться мати гарний пружний живіт. Але багато людей переконані, що ідеальним прес стане тільки після тривалих тренувань в залі. В принципі, в чомусь вони мають рацію: регулярних занять ніхто не відміняв, але вам зовсім не потрібно проводити в залі багато часу і катувати себе виснажливими вправами. Пружний прес за 8 хвилин у день отримати цілком реально.
"Ця програма розроблена для тих, у кого не залишається часу для відвідування фітнес-клубу. Виділяючи на вправи всього кілька хвилин в день, ви зовсім скоро зможете похвалитися ідеальним пресом. Тренування під назвою «Ідеальний прес за 8 хвилин» включає дев`ять ефективних вправ тривалістю 45 секунд кожне. Як бачите, вона не займе багато часу. Така кількість часу в день можна знайти навіть при самому щільному графіку.
"Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах під кутом. Руки за головою. Тепер піднімайтеся вперед, підтягуючи верх тулуба до колін. Зверніть увагу, що шия при виконанні даної вправи повинна бути прямою, інакше ви травмуєте м`язи. Слідкуйте також за тим, щоб поперек не відривався від підлоги.
"
Початкове положення, як і при виконанні першої вправи. Піднімайте верхню частину тіла, намагаючись дістати ліктем лівої руки правого коліна. Потім виконайте те ж вправу, тільки тепер потрібно тягнутися ліктем правої руки до лівого коліна.
"Лягайте на спину, піднявши ноги, коліна розташовані під прямим кутом. Тепер тягніться прямими руками, намагаючись торкнутися ними щиколотки. Ноги при тренуванні, спрямованої на те, щоб придбати прес за 8 хвилин у день, повинні залишатися нерухомими.
"Початкове положення залишається колишнім. Піднімайте ноги, зігнувши їх в колінах. Виконуючи цю вправу, трохи відривайте поперек від статі, піднімати всю спину не потрібно.
"Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах. Тепер опускайте коліна на праву сторону. Ця вправа програми «Прес за 8 хвилин в день» опрацьовує косі м`язи живота. При його виконанні права рука повинна лежати уздовж тіла, а ліва - перебувати за головою. Потім піднімаємо ліву сторону тіла і тягнемося до колін. Далі перевертаємося на інший бік і піднімаємо праву сторону тіла.
"
Прийміть вихідне положення: лягайте на спину і зігніть коліна, руки витягніть перед собою, одну долоню покладіть на іншу. Тепер робіть руками рух вперед, намагаючись відірвати верхню частину тіла. Виконуйте вправу повільно і акуратно.
"Переходимо до наступної вправи програми «Прес за 8 хвилин». Лягайте на спину, випрямивши і піднявши ноги, руки знаходяться під сідницями. Для зручності можна схрестити стопи. Тепер піднімайте поперек і тягніться ногами вгору. Верхня частина тіла повинна бути нерухомою.
"Лягайте на спину, коліна зігніть під кутом. Руки знаходяться за головою. Тепер піднімайте верхню частину тіла, намагаючись дістати ліктем лівої руки до правого коліна (коліно при цьому тягнеться назустріч ліктя). Дотягнувшись, відразу ж міняємо лікоть - тепер тягнемося до коліна лівої ноги правою рукою. Зверніть увагу, що вправу потрібно виконувати швидко.
"Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки знаходяться на пресі. Тепер піднімаємо верх тулуба. Підборіддя не повинен притискатися до грудей. Отже, ми розглянули комплекс ефективних вправ, при яких задіяні всі м`язи живота - «Прес за 8 хвилин». Відгуки тих, хто випробував на собі цю програму, говорять про те, що цілком реально отримати ідеальний живіт без зайвих витрат часу і сил.
Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Хто з нас, дівчат, не мріє про красивий, плоскому животику! Щоб нічого не висіло, ніде не "випирало", ну і взагалі ...…
Мати плоский накачаний живіт мріють багато дівчат і хлопці. Стрункий підтягнутий животик дуже сильно перетворює фігуру…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Навряд чи хтось із недавно народили молодих мам не мріє знайти колишню стрункість, підтягнувши м`язи преса і прибравши…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Бажання мати підтягнутий живіт для багатьох жінок так і залишається мрією - відсутність часу на тренування чи звичайна…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…