Стретчинг - що це таке? Чим корисна стретчинг-гімнастика

Зараз так багато напрямків у фітнес-індустрії, що легко заплутатися в їх назвах. Людині, не обізнаній з англійською мовою, і зовсім важко сприймати зросійщені терміни, пов`язані з тренувальним процесом. Тому у будь-якого новачка тренажерного залу не злічити питань на тему гімнастики типу стретчинг. Що це таке, ми зараз спробуємо розібратися. Розвиток гнучкості, вправи на розтяжку тих чи інших груп м`язів можуть називатися одним, не зовсім зрозумілим, але ємним словом.

окреме протягом

Не всі напрямки фітнесу удостоюються честі відокремитися в окреме перебіг. І якщо раніше розтяжка зазвичай завершувала будь гімнастичний комплекс, то тепер кожна людина, що прагне досягти гнучкого і стрункого тіла, може вибрати для себе заняття стретчингом різної інтенсивності і спрямованості.

Яких результатів допомагає добитися розтяжка

Природно, якщо мета людини - схуднути мінімум на 2-3 розміри в короткі терміни, то розглядається протягом навряд чи допоможе вирішити всі проблеми. Однак привести своє тіло в гармонійне гнучке стан, придбати грацію пантери і поставу королівської особи, заодно підвищивши власну самооцінку, цілком можна. Розтяжка-стретчинг змусить відчувати себе молодим і енергійним, тому не потрібно нехтувати нею в похилому віці, тим більше, що кардионагрузки для тих, «кому за ...», зазвичай зводяться до ходьби на свіжому повітрі.

Чи може стретчинг виступати в якості розминки перед біговими вправами

Як ми вже відзначали, розтяжку раніше було прийнято використовувати в якості відновлювальних вправ, щоб тіло після інтенсивних навантажень відпочило і прийшло в тонус. Сучасні аеробні течії використовують її і як підготовчий комплекс перед силовими вправами, і як форму захисту м`язів і суглобів від небажаних ушкоджень під час навантажень. Стретчинг-вправи, що їх перед напруженими формами фітнес-занять, допоможуть відчувати себе впевненіше і розширити можливий діапазон дій і рухів.

У чому користь для початківців

Люди, які давно і регулярно займаються фітнесом, з особливим пієтетом ставляться до гімнастичної розтяжці. Однак новачки спортивних залів неохоче вислуховують рекомендації професіоналів і вдома часто ігнорують стретчинг. Що це таке, не особливо ясно, тому дорогоцінного часу витрачати не хочеться. А даремно. виконуючи вправи на розтяжку, людина заряджається бадьорістю, не тільки знімає стрес з м`язових волокон, а й психологічно розкріпачується, покращує кровотік по всьому організму (в тому числі і до головного мозку), підвищує мінералізацію кісток, що перешкоджає різним віковим захворюванням.

Що необхідно знати перед початком занять

• Не потрібно форсувати події і без порад і рекомендацій досвідчених інструкторів починати освоювати інтенсивні форми стретчинга.
• Все розтягують позиції фіксуються в тимчасовому інтервалі 10-30 секунд.
• Фіксувати позу потрібно, знайшовши точку найбільшого опору.
• Відчуття невеликого дискомфорту може бути присутнім, проте біль терпіти не можна. У разі виникнення різкого болю необхідно негайно звернутися до лікаря для подальших роз`яснень.
• Стретчинг-гімнастика, так само, як і силове навантаження, передбачає виконання вправ в 3-5 підходів. Між ними необхідно витримати невелику паузу.
• Регулярно стежити за диханням, дихати повільно, роблячи вдих на початку руху, а на видиху - завершувати.
• Завжди прислухатися до відчуттів організму, особливо якщо вправу проводиться вперше або проявилися якісь нові реакції.
• Всі вправи відбуваються тільки в стійких позах, тіло фіксується правильно, щоб уникнути пошкодження зв`язок, суглобів і м`язів.
• Збільшувати навантаження можна, коли пройде мінімум місяць з початку тренувань. Подальше підвищення інтенсивності має також проходити в цьому часовому інтервалі.
• Якщо у дитини виявлено порушення постави, то усунути подібний дефект допоможе ігровий стретчинг, який надає глибоке вплив на весь організм.

види розтяжки

Стретчинг в класичному розумінні, в тому самому, в якому він пропагувався останні десятиліття, називається статичної розтяжкою. Всі вправи розроблені спеціально для того, щоб м`язи мали можливість досягти правильного розтягування. Статичну розтяжку використовують після силового навантаження для відновлення.

Важливо! Статична розтяжка перед тренуванням неприпустима з огляду на те, що попереднє подовження м`язового волокна здатне погіршити продуктивність при самій тренуванні.

Чи можна схуднути, використовуючи статичну розтяжку

Як ми вже говорили, вправи на стяжение м`язів, що виконуються в повільному статичному режимі, практично не сприяють схудненню і зниження маси тіла. У них зовсім інша функція. Однак новачкам, яке освоює стретчинг, що це таке, що не знає, буде цікава наступна інформація. Якщо при тренуванні щохвилини змінювати позу, можна втратити в цілому 150 кілокалорій за півгодини.

динамічна розтяжка

Цей вид стретчинга імітує рухи окремих груп суглобів і м`язів і проводиться з наростаючою амплітудою і частотою. Можна застосовувати перед силовим навантаженням як розігріваючого комплексу. Такий вид розтяжки добре сприяє схудненню. За 30-хвилинне тренування спалюється більше 200 калорій.

Найпопулярнішими вправами динамічної розтяжки є наступні:

• Високий підйом колін при бігу на місці.
• Кругові махи руками при хорошій амплітуді.
• Різні види поворотів тулуба.
• Випади, а також ходьба з випадами.
• Перекочування з п`яти на носок і почергові підйоми, що тренують ікри.

Розтяжка з опором, пасивний стретчинг

Ці види розтяжки виконуються при взаємодії з партнером і є особливо ефективними при знятті м`язових спазмів. Партнер виступає не тільки в ролі чинив опір, але і служить своєрідним додатковим обладнанням. Також за допомогою партнера досягається максимальна ефективність в розтяжці тих чи інших груп м`язів.

Варіанти для професійних спортсменів

Існують і інші види розтяжки, які не рекомендовані для новачків з огляду на те, що їх організм, м`язи і суглоби ще недостатньо підготовлені для даного виду навантажень. До таких видів відносяться балістична та ізольована розтяжка. Вправи балістичного стретчинга розроблені спеціально для досягнення максимальної гнучкості спортсмена. Ізольована розтяжка підвищує пружність м`язових волокон і змушує їх працювати в посиленому режимі.

Деякі корисні рекомендації

Якщо стретчинг використовується в якості розминки перед силовим навантаженням, то крім вправ на розтяжку необхідно включати в комплекс загальні разогревающие вправи. Для цього цілком підійдуть стрибки на скакалці і ходьба на біговому тренажері.

Потрібно зосереджуватися на розтягуванні нижньої частини спини, стегон, литок, шиї і плечей, а також не залишати без уваги черевний прес.

Найбільш ефективні вправи для розтяжки спини - нахили сидячи, для рук - «метелик» і відведення по черзі рук за голову, для ніг - махи, випади і перехресні підйоми, для грудей і преса - «місток» і «поворот кобри».

Сподіваємося, наша стаття допомогла зняти питання щодо такого напрямку фітнесу, як стретчинг. Що це таке, тепер шановним читачам гранично ясно.