Ігрова пальчикова гімнастика для дітей 2-3 років
Хто з батьків не знає, наскільки важливо тренувати руху ручок і пальчиків малюка? Адже вони є дуже значущою частиною…
Ритмічна гімнастика - це комплекс вправ, спрямований на зміцнення здоров`я та загальний розвиток тіла людини.
Система ритмічної гімнастики вперше з`явилася в Женеві. Засновником вважається професор консерваторії Еміль Жак-Далькроз. Він відчував необхідність інтерпретації музики через участь всього тіла. Далькроз вважав, що моторика і слухове сприйняття тісно пов`язані між собою, він придумував певні вправи відповідно до музичними творами.
У 1905 році в Женевській консерваторії з`явилися курси музичної ритмічної гімнастики, які користувалися великою популярністю у населення. Далі, в 1911 році, Еміль Жак-Далькроз створив Інститут, в якому викладали ритмічну гімнастику, навчатися їй міг кожен охочий. Уже в 1912 році заняття ритмічною гімнастикою з`явилися в Росії, директором філії Інституту музики і ритму був князь С. В. Волконський.
Ритмічна гімнастика 80-х років була вкрай популярна. Комплекси вправ заздалегідь продумували для широкої аудиторії. Телепередачі із заняттями транслювалися по Центральному телебаченню.
Комплекс ритмічної гімнастики умовно можна розділити на кілька частин. Перша - підготовча: людиною виконуються вправи, що розігрівають м`язи. Друга частина - основна: використовуються вправи на всі групи м`язів. Третя - заключна частина, яка спрямована на відновлення дихання і заспокоєння і розслаблення організму.
Музика для ритмічної гімнастики є дуже важливою частиною програми занять. Вона повинна бути ритмічної, піднімати настрій і надавати стимулюючу дію на людину. Музичний ритм являє собою тимчасове співвідношення звуків, він повинен бути чітким і зрозумілим. Від темпу музики залежить інтенсивність фізичних вправ.
Заняття гімнастикою - це, перш за все, профілактика різних захворювань, особливо гіпертонії та ішемічної хвороби серця.
Ритмічна гімнастика є прекрасним засобом для схуднення. Але, крім занять, необхідно також дотримуватися дієти, обмежувати жирне і борошняне. Фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням неодмінно призведуть до зниження ваги, зміцненню м`язів.
Для того щоб заняття ритмічною аеробікою були ефективними, навантаження повинна бути певною, відповідати нормам, стимулювати обмінні процеси в організмі і покращувати кровообіг.
Мінімальне навантаження в ритмічної гімнастики повинна відповідати частоті серцевого ритму, тобто не нижче 130 ударів в хвилину. Пульс є чудовим показником інтенсивності фізичних вправ.
Найпростіший спосіб займатися ритмічною гімнастикою самостійно - використовувати телевізійні комплекси. Також можна скласти комплекс вправ, що ідеально підходить для вас, відповідний вашим можливостям і завданням.
Для того щоб підготувати м`язи і суглоби до фізичних вправ, перед заняттями слід застосовувати масаж. Дуже важливо на початку заняття провести ретельну розминку, розігріти м`язи, підготувати тіло до основних вправ. Тільки після цього можна приступати до складних елементів і збільшувати темп вправ.
У вправах ритмічної гімнастики беруть участь всі групи м`язів, задіяні всі суглоби. Займаючись самостійно, можна фантазувати під музику, вигадувати нові елементи. Головне правило - не зупинятися під час занять: між вправами не повинно бути довгих пауз.
Для того щоб правильно підібрати навантаження, необхідно враховувати вік, стан здоров`я та підготовленість до занять.
Дитяча ритмічна гімнастика дуже корисна для дітей різного віку. Комплекс вправ повинен враховувати вік і фізичний стан дитини.
Існує ряд протипоказань до занять гімнастикою. До них відносяться в першу чергу хронічні захворювання, такі як: серцева недостатність, порок серця, високий артеріальний тиск, захворювання нирок і печінки, порушення ритму серця та інші. При наявності цих захворювань заняття фізкультурою повинні проходити під контролем лікаря.
Не слід займатися гімнастикою і при інфекційних захворюваннях: ГРЗ, грипі, застуді та інших. Займатися можна тільки після повного одужання, щоб уникнути неприємних наслідків. При болях в суглобах починати заняття можна тільки після обстеження і з`ясування причин болю. Не слід займатися гімнастикою під час загострень.
Всі вправи повинні виконуватися зі збереженням правильної постави, це обов`язкова умова ефективності ритмічної гімнастики. У підготовчій частині комплексу використовуються наступні вправи: ходьба на місці, приставних крок, обертальні рухи ногами і руками, скручування, танцювальні рухи. Танцювальні елементи в стилі диско, латино, брейк та інші покращують координацію рухів, розвивають вміння володіти своїм тілом.
Основна частина гімнастики включає вправи на різні групи м`язи. Вправи для шиї: повороти, нахили, кругові рухи. Необхідно контролювати правильність виконання вправ. Наступні елементи - вправи для рук і плечового пояса. До них відносяться кругові рухи, згини, махи і т. Д.
Наступні вправи спрямовані на зміцнення м`язів тулуба. До них відносяться нахили вперед, назад і в сторони, кругові і напівкругові руху, відведення, прогини, руху таза. У комплекс обов`язково повинні входити кілька видів вправ.
Вправи для ніг включають полуприседи, приседи, відведення ніг, підйоми, махи, кругові рухи і т. Д. Також в комплекс ритмічної гімнастики входять стрибки, підскоки, біг, танцювальні елементи. Корисні для здоров`я вправи, виконувані в положенні сидячи або лежачи. У такому положенні добре опрацьовуються м`язи черевного преса, тулуба і ніг.
У заключній частині ритмічної гімнастики повинні бути вправи на відновлення організму. Це можуть бути повільні нахили з положення сидячи, приседи з розслабленням ніг і рук, перенесення ваги з однієї ноги на іншу, перекати в положенні лежачи і багато інших вправи.
Ритмічна гімнастика надає позитивний вплив на серцево-судинну, дихальну, травну системи організму, зміцнює м`язи і суглоби, піднімає настрій і зміцнює нервову систему людини.
Хто з батьків не знає, наскільки важливо тренувати руху ручок і пальчиків малюка? Адже вони є дуже значущою частиною…
Гімнастика для малюків до одного року - не просто спосіб зміцнення м`язів. Правильно підібраний комплекс вправ має…
Як показує статистика, в Росії в дошкільних установах тільки десять дітей зі ста абсолютно здорові. До такого…
У наш час великою популярністю користується художня гімнастика. Багато хто просто не можуть відвести погляду від…
Що таке артикуляционная гімнастика? Ключові моменти"Артикуляційна гімнастика є сукупністю спеціально підібраних вправ,…
Гімнастика для малюків до року має дуже велике значення. Гімнастичні вправи сприяють зміцненню серцево-судинної…
Коли виникає необхідність в оперативному схудненні, то тобі слід згадати про такий занятті як шейпінг. Будучи одним з…
Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають прискіпливіше і уважно…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Ранкова гімнастика виконує ряд важливих функцій для оздоровлення організму: зміцнюються м`язи, поліпшується…
Гімнастика є системою спеціальних фізичних вправ, які призначені для поліпшення рухових навичок, а також загального…
Заняття ранковою гімнастикою корисні для людей будь-якого віку. Якщо ви будете виконувати невеликий комплекс вправ…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Всі вправи тай чи виконуються граціозно, повільно і плавно. Створюється враження, що вони не вимагають зусиль. При…
Рухи Тай Чи повільні, плавні і граціозні. Здається, вони зовсім не потребують зусиль. На цих заняттях люди часто…
Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м`язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури…
Напевно, кожна жінка хоча б раз замислювалася про корекцію своєї фігури. Дієти, які створені для схуднення, мають ряд…
Спортивно-оздоровчі програми бувають найрізноманітніші - їх можна чергувати, змінювати на свій розсуд, замінювати…