Ритмічна гімнастика. Ритмічна гімнастика: вправи

Ритмічна гімнастика - це комплекс вправ, спрямований на зміцнення здоров`я та загальний розвиток тіла людини.

Історія виникнення

Система ритмічної гімнастики вперше з`явилася в Женеві. Засновником вважається професор консерваторії Еміль Жак-Далькроз. Він відчував необхідність інтерпретації музики через участь всього тіла. Далькроз вважав, що моторика і слухове сприйняття тісно пов`язані між собою, він придумував певні вправи відповідно до музичними творами.

У 1905 році в Женевській консерваторії з`явилися курси музичної ритмічної гімнастики, які користувалися великою популярністю у населення. Далі, в 1911 році, Еміль Жак-Далькроз створив Інститут, в якому викладали ритмічну гімнастику, навчатися їй міг кожен охочий. Уже в 1912 році заняття ритмічною гімнастикою з`явилися в Росії, директором філії Інституту музики і ритму був князь С. В. Волконський.

Ритмічна гімнастика 80-х років була вкрай популярна. Комплекси вправ заздалегідь продумували для широкої аудиторії. Телепередачі із заняттями транслювалися по Центральному телебаченню.

Концепція ритмічної гімнастики

Комплекс ритмічної гімнастики умовно можна розділити на кілька частин. Перша - підготовча: людиною виконуються вправи, що розігрівають м`язи. Друга частина - основна: використовуються вправи на всі групи м`язів. Третя - заключна частина, яка спрямована на відновлення дихання і заспокоєння і розслаблення організму.

Музика для ритмічної гімнастики є дуже важливою частиною програми занять. Вона повинна бути ритмічної, піднімати настрій і надавати стимулюючу дію на людину. Музичний ритм являє собою тимчасове співвідношення звуків, він повинен бути чітким і зрозумілим. Від темпу музики залежить інтенсивність фізичних вправ.

Користь ритмічної гімнастики для здоров`я

Заняття гімнастикою - це, перш за все, профілактика різних захворювань, особливо гіпертонії та ішемічної хвороби серця.

Ритмічна гімнастика є прекрасним засобом для схуднення. Але, крім занять, необхідно також дотримуватися дієти, обмежувати жирне і борошняне. Фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням неодмінно призведуть до зниження ваги, зміцненню м`язів.

Навантаження при заняттях гімнастикою

Для того щоб заняття ритмічною аеробікою були ефективними, навантаження повинна бути певною, відповідати нормам, стимулювати обмінні процеси в організмі і покращувати кровообіг.

Мінімальне навантаження в ритмічної гімнастики повинна відповідати частоті серцевого ритму, тобто не нижче 130 ударів в хвилину. Пульс є чудовим показником інтенсивності фізичних вправ.

Як займатися ритмічною гімнастикою самостійно

Найпростіший спосіб займатися ритмічною гімнастикою самостійно - використовувати телевізійні комплекси. Також можна скласти комплекс вправ, що ідеально підходить для вас, відповідний вашим можливостям і завданням.

Для того щоб підготувати м`язи і суглоби до фізичних вправ, перед заняттями слід застосовувати масаж. Дуже важливо на початку заняття провести ретельну розминку, розігріти м`язи, підготувати тіло до основних вправ. Тільки після цього можна приступати до складних елементів і збільшувати темп вправ.

У вправах ритмічної гімнастики беруть участь всі групи м`язів, задіяні всі суглоби. Займаючись самостійно, можна фантазувати під музику, вигадувати нові елементи. Головне правило - не зупинятися під час занять: між вправами не повинно бути довгих пауз.

Для того щоб правильно підібрати навантаження, необхідно враховувати вік, стан здоров`я та підготовленість до занять.

Дитяча ритмічна гімнастика дуже корисна для дітей різного віку. Комплекс вправ повинен враховувати вік і фізичний стан дитини.

Протипоказання

Існує ряд протипоказань до занять гімнастикою. До них відносяться в першу чергу хронічні захворювання, такі як: серцева недостатність, порок серця, високий артеріальний тиск, захворювання нирок і печінки, порушення ритму серця та інші. При наявності цих захворювань заняття фізкультурою повинні проходити під контролем лікаря.

Не слід займатися гімнастикою і при інфекційних захворюваннях: ГРЗ, грипі, застуді та інших. Займатися можна тільки після повного одужання, щоб уникнути неприємних наслідків. При болях в суглобах починати заняття можна тільки після обстеження і з`ясування причин болю. Не слід займатися гімнастикою під час загострень.

Ритмічна гімнастика: вправи

Всі вправи повинні виконуватися зі збереженням правильної постави, це обов`язкова умова ефективності ритмічної гімнастики. У підготовчій частині комплексу використовуються наступні вправи: ходьба на місці, приставних крок, обертальні рухи ногами і руками, скручування, танцювальні рухи. Танцювальні елементи в стилі диско, латино, брейк та інші покращують координацію рухів, розвивають вміння володіти своїм тілом.

Основна частина гімнастики включає вправи на різні групи м`язи. Вправи для шиї: повороти, нахили, кругові рухи. Необхідно контролювати правильність виконання вправ. Наступні елементи - вправи для рук і плечового пояса. До них відносяться кругові рухи, згини, махи і т. Д.

Наступні вправи спрямовані на зміцнення м`язів тулуба. До них відносяться нахили вперед, назад і в сторони, кругові і напівкругові руху, відведення, прогини, руху таза. У комплекс обов`язково повинні входити кілька видів вправ.

Вправи для ніг включають полуприседи, приседи, відведення ніг, підйоми, махи, кругові рухи і т. Д. Також в комплекс ритмічної гімнастики входять стрибки, підскоки, біг, танцювальні елементи. Корисні для здоров`я вправи, виконувані в положенні сидячи або лежачи. У такому положенні добре опрацьовуються м`язи черевного преса, тулуба і ніг.

У заключній частині ритмічної гімнастики повинні бути вправи на відновлення організму. Це можуть бути повільні нахили з положення сидячи, приседи з розслабленням ніг і рук, перенесення ваги з однієї ноги на іншу, перекати в положенні лежачи і багато інших вправи.

Ритмічна гімнастика надає позитивний вплив на серцево-судинну, дихальну, травну системи організму, зміцнює м`язи і суглоби, піднімає настрій і зміцнює нервову систему людини.