Як приймати в капсулах вітамін е: поради, застереження, дозування

Норма споживання і правила застосування вітаміну ЕВітамін Е не просто потрібен, а життєво необхідний нашому організму. Без достатнього його кількості можливі розвитку різних хвороб, загальне погіршення стану здоров`я. Давайте почнемо по порядку, торкнувшись найрізноманітніші питання, в тому числі як приймати вітамін Е, в яких кількостях і для чого.

Знайомство з вітаміном

Основу вітаміну Е складає токоферол - активна речовина, яка в першу чергу служить для виведення з нашого тіла різних канцерогенів, хімікатів і токсинів, якими так багата сучасна їжа. Крім того, він перешкоджає розвитку серцевих захворювань, зміцнюючи кровоносні стінки і має виражений ефект, що відновлює і займається процесами клітинного харчування. У зв`язку з останніми властивостями вітамін Е знайшов активне застосування в косметологічних продуктах, особливо тих, які покращують і пожвавлюють шкіру.

У двох словах, токоферол - це наш захисник, як на клітинному рівні, так і для всіх органів людини. Особливо важливе значення він набуває з розвитком харчової промисловості і забрудненнями навколишнього середовища.

У яких продуктах міститься вітамін Е

Присутній досить широкий спектр овочів, фруктів, зернових і м`яса, а також продуктів, зроблених, а їх основі, які містять в собі достатню кількість токоферолу і токотриенола. П`ятірка лідерів виглядає так:

• Соєву олію;
• Соняшникова та інші рослинні масла;
• Волоський горіх;
• Соя в будь-якому вигляді, натуральна;
• Макарони, квасоля, кукурудза, вівсянка, гречана крупа, банан, апельсин, груша і сир - все мають приблизно однакову кількість вітаміну Е.

Як приймати вітамін Е в капсулах: застереження та рада

Звичайно, бажано правильно харчуватися, вносячи в свій раціон продукти, що містять корисні речовини. Однак, особливість токоферолу і токотриенола така, що його достатнім вмістом, в основному, можуть похвалитися тільки калорійні продукти, що не для всіх прийнятно. Вітамін Е в капсулах, не дивлячись на його синтетичне походження, за своїми властивостями нічим не відрізняється від натурального і, більш того, легше засвоюється.

Є певні особливості, які варто враховувати перед тим, як почати приймати вітамін Е в капсулах:

• Вітамін Е несумісний з К, D і залізом. Враховуйте це, якщо п`єте мультивітамінні комплекси паралельно;
• Якщо ви страждаєте на епілепсію або серцевою недостатністю, перед тим, як самостійно починати приймати токоферол, проконсультуйтеся з лікарем;
• Бажано здати кров на предмет кількості потрібних вітамінів в організмі, перш ніж починати прийом;
• Тільки систематичне прийняття вітаміну Е в капсулах дозволить досягти результату.

Норми споживання вітаміну Е в капсулах для дітей, дорослих чоловіків, жінок і вагітні

Наведемо добові норму прийому вітаміну Е в капсулах для різних вікових груп. Існує спеціальна міжнародна одиниця споживання, вироблена вченими. Скорочено вона називається МЕ і становить близько 0,67 мг. Щоб було легше орієнтуватися, таблиця буде переведена з МО на знайомі нам мг.

Передозування токоферолом не така страшна і, найчастіше, наслідків цього не буде - надлишки виводяться з організму з жовчю. Все ж рекомендується перед початком прийому консультуватися з лікарем.