Фітнес- домашні тренажери.

Хочете займатися фітнесом вдома - дивіться плюси і мінуси різних тренажерів і систем для домашніх вправ.

"Еліпс або еліптичний тренажер - безумовний фаворит серед різних видів тренажерів, що застосовуються в домашньому фітнесі. Еліпс поєднує кращі якості велотренажера, бігової доріжки і степпера. Основна перевага еліпса полягає в тому, що він дозволяє рівномірно і помірно навантажувати різні групи м`язів. На відміну від велотренажера, який змушує працювати тільки нижню частину тіла, еліпс забезпечує активний тренінг області рук і плечей. При цьому в роботу включаються і м`язи преса, а також інші м`язи, що відповідають за підтримання тіла в стані рівноваги. Крім цього, еліптичний тренажер можна ефективно використовувати в поєднанні з силовими тренажерами, так як він оптимально сприяє розігрівання і розминці різних груп м`язів перед силовими навантаженнями. Більшість сучасних моделей еліпсів забезпечені комп`ютерами, інформують про частоту пульсу, кілометраж, спалених калоріях і т.д. Єдиний явний недолік цього тренажера - досить великі розміри, які не дозволяють встановлювати його в маленьких приміщеннях.

Такого недоліку начисто позбавлений інший популярний домашній тренажер - фітбол. Цей веселий, пружний, надувний м`яч може грати роль тренажера для всієї родини, в тому числі і для самих маленьких її членів. На фитболе можна робити гімнастику навіть новонародженим! Спектр вправ, що виконуються на ньому, надзвичайно широкий. Основне навантаження припадає на м`язи, що стабілізують тіло, так як фітбол володіє певною нестійкістю, яка змушує цю групу м`язів працювати максимально ефективно. В результаті - ви можете виконувати на фитболе будь-які силові вправи (качати прес, робити жими з гантелями і т.д.), отримуючи при цьому подвійний ефект. Також як і еліпс, фітбол дозволяє розробляти різні групи м`язів, зміцнюючи їх і спалюючи зайві жирові відкладення. При необхідності ви завжди можете просто здути цей компактний тренажер і прибрати до наступного тренування.

Компактністю відрізняється і інший відомий кардиотренажер - степпер. На жаль, він поступається своїми побратимам в ефективності. По-перше, степпер практично не навантажує м`язи верхньої частини тіла. По-друге, навіть м`язи ніг він тренує не так активно, як еліпс. Мала амплітуда степпера обмежує руху і недостатньо змушує працювати м`язи стегон, гомілки, сідниць. Не рятують в цій ситуації навіть новомодні тренажери з магнітною системою навантаження. Однак за степпером не можна не визнати одного переваги - він більш мініатюрний, в порівнянні з еліпсом. До того ж багатьом користувачам, він подобається простотою експлуатації.

Ще один простий і всім відомий домашній тренажер - обруч хула-хуп. Правда, зараз існує маса моделей, забезпечених додатковими опціями, наприклад, масажними кульками. Однак поспішаємо засмутити шанувальників даного снаряда: незважаючи на те, що крутіння обруча може допомогти вам підтримувати ваш організм в тонусі, він все ж не може вважатися ефективним засобом для схуднення. Його краще використовувати як додатковий тренажер в комплексі із заняттями фітнесом і дотриманням дієти. Адже саме дієтичне харчування сприяє зменшенню концентрації жирних кислот, а силові і кардиоупражнения стимулюють збільшення концентрації продуктів розпаду АТФ. На жаль, обруч не відноситься ні до одного з вищевказаних видів «вбивць» жиру, але його можна використовувати для розминки і масажу.

Про кардиотренажерах ми вже говорили, настала черга простого, компактного, ефективного силового тренажера, який кожному з нас знайомий з дитинства. Це звичайнісінькі гантелі. Силові вправи дозволяють спалювати жирові відкладення не тільки під час тренувань, але і після них. Ефект кожної силового тренування може тривати кілька днів, такі вже правила метаболізму. До того ж, силові вправи і жир спалюють, і м`язи «будують», а це не під силу ні дієт, ні кардітренажерам. Тому оптимальним рішенням для кожної людини, що займається своїм тілом, буде грамотне поєднання всіх трьох напрямків роботи: правильного дієтичного харчування, анаеробних і силових навантажень. А гантелі - найпростіший і найдоступніший силовий тренажер, який приносить самі відмінні результати. Запасіться декількома парами гантелей різної ваги, в залежності від своєї фізичної підготовки, і вперед! Єдине «але»: не поспішайте починати з «важкого» ваги, необхідно спочатку освоїти техніку вправ з гантелями малої ваги, а потім вже поступово збільшувати навантаження.

Регіна Райтова спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru