Памп-аеробіка

Памп-аеробікою називають різновид фітнесу. З`явилася вона на початку 90-х років минулого століття. Придумав її атлет з Нової Зеландії по імені Філліп Міллс. Спочатку Міллс проводив свої тренування в тренажерних залах, але через якийсь час їх почали застосовувати і в звичайних спортивних клубах. Тренування почали користуватися великою популярністю у жінок, і з часом памп-фітнес став жіночим спортом.

У рубриці Ароматерапія: аромакулони

На сьогоднішній день памп-аеробіка використовує всілякі жими і віджимання і головну роль відводить вазі. Ні, не вазі тіла, а вазі штанги, за допомогою якої ви будете тренуватися. Врахуйте, що мінімальна вага для жінок, з яким вони повинні провести всю тренування, становить 2 кілограми.

В пам -аеробіке кожне окреме заняття, в першу чергу, спрямована на те, щоб опрацювати всі групи м`язів. Тіло набуває вигляду підкачав і рельєфного, його контури набувають чіткість, а маса тіла залишається на місці. Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний або фітнес - зал, але хочете займатися спортом, щоб тримати себе в хорошій формі, професійні спортивні інструктори рекомендують починати тренування саме з памп-аеробіки.

Крім того, памп-аеробікою рекомендується займатися людям, у яких є проблеми зі спиною. Тренування потрібно відвідувати 2 рази в тиждень, не більше. Так як під час тренувань йде дуже велике навантаження на м`язи, то їм потрібен час, щоб відпочити. Кожне заняття триває не більше однієї години в різних темпах. З часом заняття будуть даватися легше і зроблять вас витривалішими.

На тренуванні дуже уважно стежте за тим, як тренер виконує вправи, і намагайтеся максимально точно їх повторювати. Вашим підказувачем буде біль. Під час занять будуть нити м`язи, але не сильно. Ви можете це відчути в ногах і руках. Запам`ятайте, якщо у вас ниють м`язи тільки однієї руки або ноги, значить, ви не правильно виконуєте вправу. Обов`язково кожне тренування памп-аеробіки починається з розминки. Під час розминки виконуються деякі з тренувальних вправ, але з набагато меншими повторами, а вагою служить боді-бар.

Кожна силова тренування закінчується розтягуванням м`язів. Розтяжка допомагає виводити з м`язів молочну кислоту, сприяє розслабленню тіла і зниження болю.

кілька прикладів вправ памп-аеробіки

Присідання зі штангою. Взяти штангу і покласти на плечі, притримуючи зверху руками. Зіпріться на п`яти і таз відведіть назад. Зігніть ноги в колінах. Присідати потрібно настільки, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Спина повинна бути прямою, погляд спрямований вперед. Підніматися потрібно, теж спираючись на п`яти, ноги до кінця не випрямляйте.

Жим від грудей необхідно робити лежачи, на спеціальній лавці, призначеної для цього, або ж на степ, попередньо постеливши килимок. Ляжте, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. В руках штанга. Руки випрямлені і знаходяться над лінією грудей. Згинайте руки, направляючи лікті в сторону. Кут згину повинен бути 90 градусів. Штангу опускаєте на середину грудей, робите видих і знову піднімаєте її вгору.

Французький жим в памп-аеробіки. Так само, як і в попередній вправі, лягайте на степ. Спина і лопатки повинні бути щільно притиснуті до степу. Стопи стоять на підлозі. Розведіть їх до ширини плечей і зігніть коліна. Штанга в руках закріплена вузьким хватом, а руки спрямовані вгору. Руки згинаються в ліктях, і штанга опускається до рівня лоба. Плотом повертаєте руки у вихідну позицію, але не до кінця їх випрямляючи. Слідкуйте, щоб лікті і плечі були паралельні. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від платформи.

Не лякайтеся, що на самому початку, коли ви тільки прийшли займатися памп-аеробікою, вам вручать штангу 10-ти кілограмову, і ви навіть не зможете її підняти. Спочатку ви будете тренуватися тільки з одним грифом, без млинців. Через якийсь час, коли у вас м`язи будуть купувати рельєф, ви почнете на гриф надягати обважнювачі і збільшувати кількість повторень за один раз.

Такі тренування підійдуть людям обох статей. Ці заняття підходять тим людям, які мріють мати гарне, мускулисте тіло з хорошим рельєфом, але вони не люблять тренажерний зал. Памп-аеробіка ідеально підходить жінкам, які не люблять танці, а люблять силові навантаження. Але такими тренуваннями не можна займатися людям, у яких були травми хребта, суглобів або у яких є варикозне розширення вен.

Одяг для занять повинна бути зручною для вас. Спортивні штани, майка, кросівки. Бажано щоб кросівки були призначені саме для фітнесу, Вони допоможуть виключити травми голеностопа.

Все тренування проходять обов`язково з музичним супроводом. Музика і ритм задає, та й набагато приємніше займатися під музику. Якщо у вас велика вага, а ви хочете скинути його і додати рельєф вашому тілу, то тренера рекомендую чергувати тренування памп-аеробіки з кардионагрузками. Припустимо, один раз в тиждень ви займаєтеся класичної аеробікою, один раз памп-аеробікою, і один раз танцювальною аеробікою. Такий режим дуже швидко допоможе вам позбавитися від зайвої ваги і створити собі красиве тіло. Кожній людині перед тренуванням інструктор визначає персональну навантаження.