У рубриці Модні тенденції: Модні кольори осінь 2009
Степ-аеробіка абсолютно невитратний вид фітнесу. Для того щоб займатися їм, потрібно придбати всього лише одну степ-платформу, яка прослужить кілька років. Займатися можна і вдома, і в клубі (причому, абсолютно в будь-якому).
Крім того, що це дуже практичний вид фітнесу, напевно, варто згадати ще й про те, що він дуже дієвий. Що ж, давайте згадаємо.
Степ-аеробіка відноситься до класу аеробних вправ (Або, як тепер модно говорити, кардіо-навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи в швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м`яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. кисень допомагає спалювати жирові відкладення. З цього ми отримуємо, що кардіо-навантаження: а) зміцнюють серце-б) сприяють спалюванню жиру. Прекрасно, чи не так?
У степ-аеробіки в якості повторюють рухів виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. В цілому, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. Згодом всі рухи запам`ятовуються, і тренування перетворюється в радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам`ятати, ваші заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не злічити, і обмежуються вони лише фантазією тренера.
Якщо тренера поблизу немає, але є степ-платформа, можна приступити до занять вдома. Увімкніть музику голосніше і для початку просто піднімайтеся на степ-платформу, по черзі міняючи ноги. Намагайтеся потрапляти в такт і пам`ятайте, що ступня не повинна спадати з платформи, ставте її повністю.
Нижче aboutginka.ru опише кілька базових кроків, комбінуючи які можна придбати гарну фігуру і відмінний настрій.
Основні кроки:
• Встаньте на платформу правою ногою, і приставити до неї ліву. Потім спочатку опустіть праву ногу на підлогу, потім ліву. Це рухи можна виконувати якийсь час або тільки однією ногою, або змінюючи ноги через кожен крок.
• Встаньте на платформу однією ногою, другу ногу підніміть, але не ставте на платформу. Потім поставте неробочу ногу на підлогу, а робочу зніміть з платформи.
• Встаньте на платформу робочої ногою, одночасно іншу ногу зігніть в коліні і підніміть вперед. Розігніть її і поставте на підлогу, зніміть робочу ногу з платформи. Поміняйте ноги.
• Встаньте на платформу робочої ногою, іншу ногу зігніть в коліні і постарайтеся ступень торкнутися сідниць. Розігніть, поставте на підлогу і зніміть робочу ногу з платформи.
• Встаньте на платформу правою ногою, поставивши її трохи в бік. Призначте до неї ліву, так щоб ноги на платформі виявилися трохи ширше плечей (нагадую, п`ята не повинна звисати вниз). Шкарпетки розгорнуті назовні. Зніміть ліву ногу, потім праву. Повторіть, змінивши ноги.
• Встаньте на платформу робочої ногою, іншу ногу відведіть в сторону. Відпустіть на підлогу, зніміть робочу ногу.
Усе вправи виконуйте в такт музиці не менше 15 хвилин, комбінуючи базові кроки і придумуючи свої. Активно працюйте руками і тримайте спину прямою. Оптимальна частота занять: 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Не забувайте починати тренування з розминки і закінчувати розтяжкою. Ви можете комбінувати степ-аеробіку з будь-якими іншими видами фітнесу.
