Як накачати руки за допомогою гантелей

Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж вони грають в зовнішньому вигляді людини одну з головних ролей.

Сучасні жінки постійно намагаються схуднути, вдаються до різних дієт, домагаються стрункості талії і стегон спеціалізованими комплексами вправ. Досить часто, після довгоочікуваної втрати, ваги результатом цих зусиль стає в`яла шкіра і обвислі м`язи на руках. Іноді у худеньких дівчат руки бувають настільки тонкими, що здаються схожими на тендітні гілочки. Є жінки нормальної статури з повними плечима. І тим, і іншим підійдуть спеціальні вправи для рук з гантелями, з допомогою яких можна підтягнути шкіру, зміцнити м`язи і збільшити їх Об `єм або позбавитися від жирових відкладень.

Силові вправи для рук роблять позитивний вплив на м`язи верхньої частини спини і навіть шиї. Крім того, ці вправи цілком можуть зробити вашу груди більш пружною і підтягнутою, оскільки у вправах з гантелями беруть участь не тільки руки, але і всі м`язи плечового пояса, а також більшість м`язів грудей і спини.

Перш ніж приступати до занять, необхідно підібрати підходящі гантелі. Чи не переоцінюйте свої сили, вибираючи занадто важкі гантелі. Найкраще почати заняття з гантелями вагою 1 кілограм, в подальшому, зміцнивши м`язи рук, ви зможете збільшити їх вагу.

Наступний комплекс вправ допоможе накачати м`язи рук:

1. Випрямитеся, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями долонями всередину. Згинаючи в лікті праву руку, підніміть гантель до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух лівою рукою. Робіть цю вправу в два підходи по 10-20 разів.

2. Початкове положення без змін. Зігніть руки в ліктях, а потім повільно підніміть їх над головою. Чи не розгинайте лікті до кінця. Два підходи по 10-12 разів.

3.Ісходние положення без змін. Злегка зігнувши руки в ліктях, розводьте їх повільно до рівня плечей, потім так само повільно прийміть вихідне положення. Два підходи по 10-12 разів.

4. Ляжте спиною на спортивну лавку, зігнуті в колінах ноги поставте на підлогу. Руки з гантелями підніміть вгору над грудьми. Згинайте руки в ліктях і розводите їх в сторони. Два підходи по - 10-12 разів.

5. Встаньте прямо. Візьміть гантель в ліву руку. Зігніть коліна і нахиліться вперед, тримайте спину паралельно підлозі. Зіпріться об коліно правою рукою. Опустіть руку з гантеллю уздовж тіла. Відводите з цього положення ліву руку в сторону на рівень плеча, намагаючись злегка завести її назад. Два підходи по 10 разів кожною рукою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!