Як навчитися коньковому ходу на лижах

Коньковий хід - це один із способів пересування на лижах. Спочатку він використовувався тільки в бігу для проходження поворотів або для підйому в гору. Іноді застосовувався як вправу в навчанні класичного ходу.

Сама назва говорить про своє походження: руху лижника дуже схожі з ковзанням ковзанярі. Для багатьох початківців спортсменів або просто любителів це ідеальний варіант навчитися спускатися з гірських вершин або підкорити круті трампліни. Якщо ви вже володієте основами класичних лижних рухів, вчіться коньковому ходу. Врахуйте, що такий метод катання вимагає хорошої фізичної підготовки.

Техніка коникових ходів вивчається в такому порядку: полуконьковий, коньковий без відштовхування руками (з махами), одночасні двушажние, одношажного і поперемінним ходи. Для того, щоб навчитися цим методом ковзання, виконайте наступні дії.

Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад і в сторону, перенесіть вагу тіла на іншу лижу (ковзаючу). Повторіть рух з іншої ноги, відштовхніться з ковзаючою лижі. Рухайтеся, не зупиняючись, як би імітуючи ковзання на ковзанах. Активно працюйте руками і ногами, по черзі виконуйте відштовхування, погоджуючи їх з ритмом роботи ніг.

Спробуйте варіант ковзання з махами рук. Виконуйте поштовх руками на рівних ділянках одночасно, а на підйомах змініть відштовхування на почергове (слідкуйте за крутизною). Разучите полуконьковий хід, виконуючи багаторазові поштовхи однієї з ніг. Це стане в нагоді вам при проходженні крутих поворотів або на порожнистої дузі (тоді поштовх виконайте зовнішньої лижею). Слідкуйте за положенням палиць при русі. Чим менше відстань від рук до тіла, тим простіше вам перекидати свою вагу на палиці, до того ж це значно збільшує швидкість руху.

Вчіться правильному коньковому ходу, цей метод добре тренує різні групи м`язів, виховує наполегливість, волю до перемоги, і, крім того, дозволить вам кататися на лижах швидко і красиво.

Внимание, только СЕГОДНЯ!