Як зменшити коліна

Як зменшити коліна
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом, тому, щоб прибрати жир в цій області необхідно схуднення всього організму. Також існує комплекс спеціальних вправ для зменшення колін.
Новачкам слід проводити тренування, яка потребує сильного фізичного навантаження. для першого вправи сядьте на край стільця, упріться ступнями в підлогу і почніть поступово випрямляти праву ногу. Повторіть вправу 10 разів, потім повторіть всі дії з лівою ногою. Виконуйте завдання ретельно, не роблячи махи за інерцією.

Встаньте на шкарпетки і почніть крокувати на місці, поступово додаючи темп. Вправа робіть не менше 5 хвилин.

Лежачи на спині покладіть руки за голову, зігніть ноги і розведіть їх трохи ширше плечей. Почніть зводити і розводити коліна, повторіть 50 разів.

Наступна вправа допоможе не тільки зменшити коліна, але і зміцнити сідниці. Встаньте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах і упріться в них руками. Виконуйте по 15-20 обертань в кожну сторону. Потім розставте ноги і повторіть завдання.

Ляжте на спину і з`єднайте стопи. Почніть плавно зводити і розводити коліна, не рухаючи стопами, повторіть вправу 15 разів.

Для наступного завдання знадобитися опора. Упріться на неї і, стоячи на правій нозі, підніміть на шкарпетці 15-20 разів, потім повторіть процедуру і з лівою ногою.

Встаньте рівно, покладіть руки на пояс, поставте ноги разом, розведіть шкарпетки і почніть присідати, повторіть вправу 40 разів.

Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тулуба, праву ногу зігніть в коліні і плавно підтягніть її до живота, можете допомагати рукою, потім повторіть вправу з лівою ногою.

Ця вправа також допоможе зміцнити м`язи ніг. Встаньте прямо і підніміть праву ногу, щоб утворився прямий кут з тулубом. Перебуваючи в такому положенні, зігніть ногу в коліні, зробіть 15-20 разів, потім поміняйте ногу і повторіть всі дії.

І остання вправа - «ножиці». Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і робіть помахи, перекрещивая ноги. при відчутті втоми відпочиньте кілька хвилин і повторіть завдання. Цілком достатньо робити «ножиці» 3-4 рази.

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Як зменшити коліна