Як набрати 5 кг за тиждень

Якщо ви все життя боретеся зі своєю худобою, не можете набрати навіть покладеної норми, то знайте, що ви не самотні у своїй біді. У сучасному світі, коли більшість сідає на дієту для позбавлення від зайвих кілограмів, худишкам катастрофічно їх не вистачає.

Подвоюйте порцію. Слідуючи цьому правилу, ви повинні прагнути подвоїти все, що з`їдаєте, починаючи з даної хвилини. Якщо ви зазвичай з`їдаєте два бутерброда - робіть собі чотири, одну порцію каші - змушуйте себе осилити дві, одну жменю горіхів (до речі, вони дуже калорійні) - з`їжте дві. Готуйте білкові коктейлі, використовуючи сухий протеїн, однак теж подвоюйте порцію. Замість двох ложок - візьміть чотири.

Запам`ятайте, що відтепер ви живете тільки для того, щоб їсти. Приймайте їжу кожні дві години. Для цього можна встановити таймер в телефоні. Заведіть звичку завжди сідати за стіл в один і той же час і ні хвилиною пізніше. Так їжа краще засвоїться. Сідайте за стіл через п`ятнадцять хвилин після пробудження.

Готуйте собі правильну їжу. Основу раціону повинні складати каші - вони багаті білками і калоріями. Тепер ви повинні проводити практично весь свій вільний час за приготуванням і поглинанням їжі. Витрачайте більше часу на походи в продовольчі магазини, ведіть підрахунок калорій і поживних речовин в різних продуктах живлення. Якщо ви не будете приділяти цьому достатньо уваги, то ми не дивуєтеся, якщо результат не виправдає ваші очікування.

Використовуйте тільки велику посуд. Нехай тепер у вас буде велика тарілка, велика вилка, велика ложка і велика чашка.

Вживайте тільки здорову їжу. Ваш раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів, багатих поживними речовинами. Уникайте «порожніх» вуглеводів - солодощів і надто жирної їжі. Віддавайте перевагу стравам, що складається з складних вуглеводів. Найбільша кількість необхідних вам вуглеводів міститься в рисі, вівсі, квасолі, картоплі та інших овощах- білків - в нежирної яловичині, сирі, цілісному молоці (нерозбавленому), яйцях, лососе- жирів - в горіхах, авокадо, арахісове, лляному і оливковій олії. Додатково вживайте родзинки і сухофрукти (наприклад, курагу, фініки, інжир).

Пийте протеїнові коктейлі, розводячи порошок по вказаній на банку схемою, якщо ваші фізичні навантаження мінімальні. Якщо ви важко працюєте або ходите на тренування - Подвоюйте дозу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!