Вправи від целюліту на сідницях і стегнах в домашніх умовах
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Навіть якщо ви вдома, займатися спортом потрібно в спеціальному одязі і, бажано, в спортивного взуття - вона захистить ваші ступні від розтяжок.
Навіть якщо на вас не дивиться тренер, будь-який комплекс вправ в домашніх умовах слід починати з хорошою зарядки. Проводьте розминку зверху вниз, виконуючи обертальні рухи суглобами, роблячи нахили і прогини. Повільно розімніть м`язи шиї, обертаючи головою вправо і вліво, активно попрацюйте плечовими і ліктьових суглобами. Зробіть енергійні повороти корпусу, нахили в бік і вниз, нарешті, виконайте «млин. При розминці особливу увагу приділіть ногах, підготувавши м`язи до навантажень. Робіть махи ногами, присідання, розімніть колінні і гомілковостопні суглоби. Якщо ваша мета - схуднення в ногах і сідницях, приділіть час стрибків на скакалці. Вони відмінно розігріють тіло і почнуть жиросжигание.
Починайте заняття не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.
Підтягнути м`язи стегон і зробити форму сідниць округлої можна всього за півгодини в день навіть в процесі тренування в домашніх умовах. Почніть заняття з нескладних нахилів прямим корпусом вниз. У нахилі бажано відводити сідниці назад і намагатися випрямити ноги (цю вправу добре як для схуднення, так і для розтяжки задньої поверхні ніг). Бажано виконувати нахили обважнення. Якщо у вас немає гантелей, підійдуть пляшки з водою.
Присідання не тільки зміцнять м`язи сідниць, але і змусять працювати все тіло. Намагайтеся сісти якнайнижче, не відриваючи п`яти від підлоги. Корпус тіла тримайте прямо-синхронізуйте рух з диханням. Якщо у вас гарна фізична підготовка, ускладніть завдання, роблячи присідання з випадами то на одну, то на іншу ногу. При цьому коліно передньої ноги повинно згинатися до 90 градусів.
Схуднути у внутрішній частині стегон допоможуть присідання балерин. Розставте ноги в сторони на ширині плечей. Пальці ніг повинні назовні. Повільно присідайте, напружуючи м`язи преса і сідниць. Затримавшись на кілька секунд, повільно піднімайтеся у вихідне положення. Завершити роботу з проблемною внутрішньою частиною стегна допоможуть махи в сторони. Виконувати їх можна як стоячи, так і лежачи на одному боці. Головне робити енергійні рухи без зупинки.
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Позбутися від жирових відкладень в області стегон, сідниць і над колінами можна за допомогою інтенсивних тренувань -…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа нагородила ідеальними формами. Але існує набір вправ, які…
Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідничок. Щоб…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Мати пружні, підтягнуті сідниці мріють багато дівчат. Кожній хочеться, щоб ця частина тіла була красивою, щоб можна…
Для проблемних зон на тілі, а саме стегон і талії розроблені спеціальні комплекси, спрямовані на скорочення жирових…
Ранкова зарядка - найкращий спосіб розбудити м`язи і привести їх в тонус. Приділивши 20 хвилин нескладним вправам, ви…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Багато жінок турбуються про те, що після народження дитини їх фігура втратить колишню привабливість. Однак цю проблему…
Для того щоб мати струнку фігуру і пружні підтягнуті сідниці, не достатньо просто сидіти на дієті. Крім цього необхідно…