Вправи для ніг в домашніх умовах

Вправи для ніг в домашніх умовах
Користь спорту для здоров`я і красивої фігури не викликає сумнівів. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, але хочеться підтримувати хорошу фізичну форму?
Щоб тримати себе в формі, не обов`язково регулярно відвідувати спортивні тренування і повністю покладатися на розпорядження викладача. Досить особистої дисципліни і великого бажання, і у вашому будинку з`явиться відмінна альтернатива новомодним груповим тренувань у фітнес-центрах. Можливо, без використання спеціального спортивного обладнання бажаний ефект буде досягнутий з більшою витратою часу, зате, покладаючись на відчуття власного тіла, ви зможете виконувати тренування в будь-який зручний для вас час, не залежачи від розкладу спортивного клубу.
Навіть якщо ви вдома, займатися спортом потрібно в спеціальному одязі і, бажано, в спортивного взуття - вона захистить ваші ступні від розтяжок.

Спортивні заняття в домашніх умовах

Навіть якщо на вас не дивиться тренер, будь-який комплекс вправ в домашніх умовах слід починати з хорошою зарядки. Проводьте розминку зверху вниз, виконуючи обертальні рухи суглобами, роблячи нахили і прогини. Повільно розімніть м`язи шиї, обертаючи головою вправо і вліво, активно попрацюйте плечовими і ліктьових суглобами. Зробіть енергійні повороти корпусу, нахили в бік і вниз, нарешті, виконайте «млин. При розминці особливу увагу приділіть ногах, підготувавши м`язи до навантажень. Робіть махи ногами, присідання, розімніть колінні і гомілковостопні суглоби. Якщо ваша мета - схуднення в ногах і сідницях, приділіть час стрибків на скакалці. Вони відмінно розігріють тіло і почнуть жиросжигание.

Починайте заняття не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.

Комплекс вправ для ніг і сідниць

Підтягнути м`язи стегон і зробити форму сідниць округлої можна всього за півгодини в день навіть в процесі тренування в домашніх умовах. Почніть заняття з нескладних нахилів прямим корпусом вниз. У нахилі бажано відводити сідниці назад і намагатися випрямити ноги (цю вправу добре як для схуднення, так і для розтяжки задньої поверхні ніг). Бажано виконувати нахили обважнення. Якщо у вас немає гантелей, підійдуть пляшки з водою.


Присідання не тільки зміцнять м`язи сідниць, але і змусять працювати все тіло. Намагайтеся сісти якнайнижче, не відриваючи п`яти від підлоги. Корпус тіла тримайте прямо-синхронізуйте рух з диханням. Якщо у вас гарна фізична підготовка, ускладніть завдання, роблячи присідання з випадами то на одну, то на іншу ногу. При цьому коліно передньої ноги повинно згинатися до 90 градусів.

Схуднути у внутрішній частині стегон допоможуть присідання балерин. Розставте ноги в сторони на ширині плечей. Пальці ніг повинні назовні. Повільно присідайте, напружуючи м`язи преса і сідниць. Затримавшись на кілька секунд, повільно піднімайтеся у вихідне положення. Завершити роботу з проблемною внутрішньою частиною стегна допоможуть махи в сторони. Виконувати їх можна як стоячи, так і лежачи на одному боці. Головне робити енергійні рухи без зупинки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи з гантелями фото

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…

Як спалити жир на ногах фото

Як спалити жир на ногах

Позбутися від жирових відкладень в області стегон, сідниць і над колінами можна за допомогою інтенсивних тренувань -…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

5 Вправ для підтяжки сідниць фото

5 Вправ для підтяжки сідниць

Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідничок. Щоб…

Вправи з гантелями для преса фото

Вправи з гантелями для преса

Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…

Вправи для сідничних м'язів фото

Вправи для сідничних м'язів

Мати пружні, підтягнуті сідниці мріють багато дівчат. Кожній хочеться, щоб ця частина тіла була красивою, щоб можна…

Ідеальні стегна за тиждень фото

Ідеальні стегна за тиждень

Для проблемних зон на тілі, а саме стегон і талії розроблені спеціальні комплекси, спрямовані на скорочення жирових…

Вправи для пружних сідниць фото

Вправи для пружних сідниць

Для того щоб мати струнку фігуру і пружні підтягнуті сідниці, не достатньо просто сидіти на дієті. Крім цього необхідно…

» » » Вправи для ніг в домашніх умовах