Як зміцнити м'язи спини

Як зміцнити м`язи спини
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною. Необхідно зміцнювати м`язи спини за допомогою спеціальних вправ, це впливає не тільки на красу вашого тіла, але і на поставу.
Основні вправи на зміцнення м`язів спини виконуються з положення лежачи. Тому постеліть килимок і ляжте на живіт, руки витягніть вперед перед собою. Підніміть праву руку під час видиху, постарайтеся її підняти на максимальну висоту. При цьому не піднімайте корпус і голову. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і поверніться в початкову позицію. Потім те ж саме виконайте з лівою рукою. Виконуйте підйоми по черзі по десять-п`ятнадцять разів для кожної руки.

Потім піднімайте обидві руки одночасно і затримуйтеся на три секунди. Поступово збільшуйте час перебування рук в повітрі. Дана вправа відмінно зміцнює м`язи спини і плечового пояса.

Таким же способом виконуйте підйоми ніг, розташувавши руки вздовж тулуба і залишаючи корпус непідйомним. Спочатку відривайте ноги по черзі від статі, а потім разом. Якщо вам дуже складно виконувати таку вправу з положення лежачи на животі, можете це робити з положення на четвереньках. А коли м`язи трохи зміцніють, переходите до підйомів з положення лежачи.


Переверніться на спину і упріться стопами в підлогу, зігнувши ноги в колінах і завівши руки за голову. Під час видиху поверніть коліна вправо, при цьому намагайтеся максимально розгорнути тіло, не відриваючи голови від статі. На видиху поверніться в початкове положення.
Виконуйте дану вправу, розвертаючись по черзі вправо і вліво. Зробіть максимальне число повторень.

Наступна вправа для м`язів спини: ляжте на спину і витягніть ноги, руки заведіть за голову і скріпіть в замок. На видиху постарайтеся піднятися без допомоги рук таким чином, щоб опинитися в сидячому положенні. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Намагайтеся під час вправи не відривати ноги від підлоги. Існує спрощений варіант цієї вправи, який робиться так само, але з зігнутими в колінах ногами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Вправи для м'язів спини фото

Вправи для м'язів спини

Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…

Вправи для зміцнення спини фото

Вправи для зміцнення спини

Вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м`язів спини, дозволяють не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і є…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як зробити талію ідеальною фото

Як зробити талію ідеальною

Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…

Як підтягнути живіт фото

Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…

» » » Як зміцнити м'язи спини