Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Встаньте у вихідне положення на коліна, спершись руками об підлогу. Випрямити лікті і спину. Витягніть назад праву ногу, оберніться і подивіться на неї через плече. Зафіксуйте в цьому положенні на 5 секунд. Повторіть вправу на кожну ногу.
Постеліть на підлогу килимок, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні рівно поставте на підлогу, руки вниз долонями витягніть на підлозі уздовж тулуба. Втягніть живіт, відірвіть сідниці від підлоги, напружте їх, щосили підгортаючи всередину, видихніть. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення, роблячи глибокий вдих. Повторіть вправу.
Сидіть в цьому положенні. Розведіть руки в сторони, долоні поверніть вниз. Притисніть їх до підлоги. Вдихніть, підніміть ноги під кутом 45 градусів до підлоги, схрестіть ноги, відчуйте, як напружилися м`язи, зробіть видих. Розведіть ноги і вдихніть.
Переверніться на живіт, руки зігніть і покладіть під підборіддя. Ноги витягніть назад і почніть піднімати по черзі. Важливо не те, як високо ви зможете підняти ногу, а то, наскільки сильно ви при цьому напряжете м`яз. На кілька секунд завмріть в цьому положенні, видихніть і поверніться у вихідну позу. Зробіть цю вправу на обидві ноги.
Зробити красивими сідниці вам допоможе вправа з невеликими гантелями вагою 2 кг. Візьміть їх у руки, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Повільно присідайте, поки коліна не зігнуться під прямим кутом. Корпус не нахиляти вперед, тримайте прямо. На вдиху поверніться у вихідне положення. Цю вправу треба робити в 3 підходи по 15 присідань.
Виконуйте ці вправи щоранку і ви зможете підтягнути сідниці і надати їм красиву, округлу форму.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Хто б міг подумати, але саме талія робить жіночу фігуру істинно жіночною. І найголовніше в талії - не 60 сантиметрів,…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б пак, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого…
Сідничні м`язи поряд з м`язами спини допомагають утримувати тіло людини у вертикальному положенні. Але крім збереження…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…