Як надати форму сідниць

Як надати форму сідниць
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу, після того, як подивляться на обличчя. Цю виступаючу частину тіла важко приховати навіть під одягом, тому оцінити форму сідниць чоловіки зможуть практично завжди, незалежно від того, що на вас надіто - штани або спідниця. Якщо ви прагнете до досконалості, але не можете похвалитися красивими формами, вам на допомогу прийдуть нескладні вправи, секрет яких в регулярному виконанні.
Щоб надати форму сідниць, вам потрібно буде виконувати вправи, які одночасно змусять напружуватися м`язи живота і ніг. Це стане для вас додатковим стимулом, адже ви зможете заодно скорегувати талію, а ноги зробити стрункими і красивими. виконуючи вправи, стежте за тим, щоб максимальна напруга м`язів доводилося на фазу видиху, і проводите заняття в добре провітреному приміщенні, щоб кров насищалося киснем. Всі вправи повторюйте по 10 разів.

Встаньте у вихідне положення на коліна, спершись руками об підлогу. Випрямити лікті і спину. Витягніть назад праву ногу, оберніться і подивіться на неї через плече. Зафіксуйте в цьому положенні на 5 секунд. Повторіть вправу на кожну ногу.

Постеліть на підлогу килимок, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні рівно поставте на підлогу, руки вниз долонями витягніть на підлозі уздовж тулуба. Втягніть живіт, відірвіть сідниці від підлоги, напружте їх, щосили підгортаючи всередину, видихніть. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення, роблячи глибокий вдих. Повторіть вправу.

Сидіть в цьому положенні. Розведіть руки в сторони, долоні поверніть вниз. Притисніть їх до підлоги. Вдихніть, підніміть ноги під кутом 45 градусів до підлоги, схрестіть ноги, відчуйте, як напружилися м`язи, зробіть видих. Розведіть ноги і вдихніть.


Переверніться на живіт, руки зігніть і покладіть під підборіддя. Ноги витягніть назад і почніть піднімати по черзі. Важливо не те, як високо ви зможете підняти ногу, а то, наскільки сильно ви при цьому напряжете м`яз. На кілька секунд завмріть в цьому положенні, видихніть і поверніться у вихідну позу. Зробіть цю вправу на обидві ноги.

Зробити красивими сідниці вам допоможе вправа з невеликими гантелями вагою 2 кг. Візьміть їх у руки, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Повільно присідайте, поки коліна не зігнуться під прямим кутом. Корпус не нахиляти вперед, тримайте прямо. На вдиху поверніться у вихідне положення. Цю вправу треба робити в 3 підходи по 15 присідань.

Виконуйте ці вправи щоранку і ви зможете підтягнути сідниці і надати їм красиву, округлу форму.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як зробити круглими сідниці фото

Як зробити круглими сідниці

Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б пак, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

» » » Як надати форму сідниць