Як накачати м'язи без тренувань

Якщо ви хочете мати пружне, підтягнуте тіло, міцні м`язи і стрункі форми, але не маєте можливості регулярно відвідувати спортзал (немає грошей, часу і т.д.), то спробуйте обмежитися доступними видами активності. Вам знадобиться бажання змінитися і готовність качати м`язи в будь-яких умовах.

Зробіть ранкову зарядку вашою звичкою - її не можна назвати повноцінною тренуванням, але користь від такого пробудження безсумнівна. Потанцюйте, потім виконайте кілька присідань, відіжміть від підлоги, скільки зможете, потім прокачайте прес. Ноги розімніть присіданнями. Нескладний комплекс, який ви складете індивідуально, зарядить ваше тіло енергією і підготує м`язи до навантаження.

Вчіться займатися прихованою гімнастикою - перевагами таких вправ є їх універсальність. Ви можете стискати і розтискати м`язи в будь-який час і в будь-якому місці - по дорозі на роботу і додому, сидячи в офісі, читаючи книгу або гуляючи. Сенс методики в тому, що потрібно послідовно скорочувати і розслабляти м`язи - наприклад, дуже добре опрацьовуються м`язи ніг, сідниць і черевного преса. Поступово збільшуйте кількість стискань, адже ваші м`язи стають міцнішими і їм потрібно додаткове навантаження.

Використовуйте електронні стимулятори - це спеціальні пояси, які дозволяють накачати прес без вправ. Електроімпульси викликають скорочення м`язових волокон, за рахунок чого відбувається відновлення пружності м`язів, які стають міцнішими, щільніше і сильніше. Ви можете користуватися такими тренажерами будинку, займаючись своїми справами або під час відпочинку - встановіть потрібний режим і час, включіть прилад і поєднуйте кілька справ одночасно.

Використовуйте тренажери і снаряди - наприклад, еспандер допоможе розвинути силу рук. Якщо у вас є можливість поставити вдома бігову доріжку або велотренажер, то ви зможете вечорами дивитися новини і опрацьовувати м`язи ніг і сідниць.

Використовуйте будь-яку можливість потренувати м`язи. Якщо у вашому щільному розкладі з`явилася можливість приділити хоча б дві години на тиждень плавання, то скористайтеся нею. Заняття плаванням поліпшують стан мускулатури всього тіла - руки стають потужними і сильними, плечі і спина зміцнюються, забезпечуючи чудову поставу, ноги набувають стрункість і рельєфність. Плавання не вимагає придбання тренажерів, складання індивідуальної програми тренувань, регулярного контролю ваги і обсягів, але ефективність таких занять не менше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!