Вправи зі стрічкою для ідеальної фігури

Вправа №1: сядьте на лавку, ноги, трохи зігнуті в колінах, поставте широко, лівий лікоть упирається на внутрішню поверхню стегна. Еластичну стрічку візьміть в ліву руку і надіньте на праву ступню. Намагайтеся дотягнутися рукою до плеча, не згинаючи її в лікті. Повторювати дану вправу необхідно 15-20 разів.

Вправа №2: сядьте на краєчок лавки, закріплену на обох ступнях стрічку візьміть в руки-тримаючи рівновагу, підніміть зігнуті в колінах ноги перед собою і максимально розводите їх в сторони, опираючись стрічці. Необхідно виконати 10-13 разів.

Вправа №3: зафіксуйте еластичну стрічку на щиколотках обох ніг, ляжте на бік, одна рука під головою, інша служить для упору. Верхньої ногою робіть рухи зі стану спокою до рівня стегон, при цьому не опускайте ногу. Повторіть дану вправу 10-15 разів для кожної ноги.

Вправа №4: ноги зігніть в колінах, руки упираються на лікті, стрічка зафіксована на ступнях, сідниці напружені. Перебуваючи в такому положенні, зігнуту в коліні ногу піднімайте в бік до рівня стегон (15-20 разів для кожної ноги).

Вправа №5: перебуваючи в положення лежачи, зігніть ноги в колінах, плечі трохи відірвіть від підлоги, руки тримайте перед собою, стискаючи в них стрічку. Одночасно намагайтеся робити рухи, піднімають ваш корпус, і розтягуйте стрічку в різні боки. Дана вправа необхідно повторити 15-20 разів.

Вправа №6: візьміть в одну руку гумову стрічку і перекиньте її на спину через плече, іншою рукою підхопити кінчик стрічки і натягніть її. Повільно тягніть стрічку вгору, напружуючи м`язи. Виконайте вправу 10 разів, потім поміняйте руки.

Вправа №7: зафіксуйте стрічку навпроти себе так, що б залишилися два вільних кінчика. Відійдіть приблизно на метр, трохи пригни випрямлену спину і, взявши в руки стрічку, робіть рух, як при катанні на лижах.