Як навчитися робити розтяжку

Розтяжка - це комплекс вправ, за допомогою яких ваше тіло набуває гнучкість і гарну поставу. Ці заняття також дуже корисні для здоров`я суглобів. Розтягуватися можна в будь-якому віці. З обладнання вам потрібно тільки гімнастичний килимок.

Тим хто ніколи не займався вправами на розтяжку, спочатку може здатися, що цей вид тренувань не для них. Починати потрібно з самого простого, і поступово переходити на більш складні вправи. Розтяжка корисна для будь-якої людини, і абсолютно все люди після декількох тижнів регулярних занять помічають величезний прогрес.

Перед тим як почати заняття, розімніть. Ви можете пострибати на скакалці, пробігтися, вдіяти присідання, потанцювати. Згадайте вправи для зарядки - вони, в більшості випадків, розігрівають всі м`язи тіла, тому відмінно підходять і в якості розминки перед розтяжкою. 5-15 хвилин буде достатньо для того, щоб ваші м`язи прийшли в потрібне стан.

Якщо ви будете розтягуватися без попередньої розминки, то помітите, що все тіло набагато менш гнучке. Ще один аргумент на користь розминки: ризик отримати травму майже відсутня, так як ви будете краще відчувати своє тіло.

роблячи розтяжку, стежте за тим, щоб не виникало відчуття болю. Найкраще використовувати статичний метод, при якому ви приймаєте крайнє з прийнятних положення, в якому вам ще не боляче, але вже майже. Перебувайте в цій позі, поки не відчуєте, що дискомфорт пройшов. Зазвичай на це потрібно 40-60 секунд. Можете зробити ще один підхід. Зверніть увагу, що положення, в якому ви можете перебувати, змінилося в кращу сторону. Ви стаєте трохи більше розтягнуті з кожним заняттям.

Деякі фахівці сходяться на тому, що розтягуватися найкраще вранці, незважаючи на те, що в цей час люди почувають себе найменш гнучкими. Але ви можете займатися в будь-який час, адже до кожної людини потрібен індивідуальний підхід. Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або силовими тренуваннями, то в кінці кожного заняття обов`язково зробіть розтяжку. Справа в тому, що силові заняття сприяють укорочення м`язів. Без розтяжки ваша гнучкість буде швидко зменшуватися. До того ж, після невеликої розтяжки зменшується м`язова втома і послетренировочная біль.

Розтяжку бажано робити щодня, якщо це у вас не виходить, то хоча б 3 рази на тиждень. Інакше прогрес буде повільним.

Але щоб прискорити процес, ніколи не просіть когось «потягнути» вас. Інша людина не відчуває ваші зв`язки, а ви від чийогось занадто потужного зусилля можете отримати травму. Якщо це сталося, тут же припиніть тренування. Найкраще, щоб травмована м`яз перебувала в нерухомості. Якщо вам дуже боляче або дискомфортно, обов`язково зверніться до лікаря.

Внимание, только СЕГОДНЯ!