Як прибрати "вушка" на сідницях

як прибрати
Сідничні м`язи поряд з м`язами спини допомагають утримувати тіло людини у вертикальному положенні. Але крім збереження постави сідниці виконують естетичну функцію. Виконуючи деякі вправи можна надати сідницях підтягнутий вигляд і видалити все зайве.
Підтягнути сідниці і домогтися пружних форм допоможуть спеціальні вправи. Встаньте, розташувавши ноги поруч, і починайте біг на місці. При цьому п`ятами ударяйте по сідницях. Виконуйте вправу протягом хвилини.

У положенні стоячи, тримаючись за спинку стільця, поверніть шкарпетки всередину. Одночасно із зітханням напружте м`язи сідниць і втягніть живіт, а потім повільно відведіть одну ногу назад. продовжуючи напружувати м`язи, виверніть носок витягнутої назад ноги назовні. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд. Видихніть і, розслабившись, поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж з іншою ногою. Повторіть для кожної кінцівки по 10 прийомів.

Тепер сядьте на підлогу і схрестіть ноги, як йог. Додайте руки на колінах, розправивши плечі і спину. По черзі нахиляйтеся вліво і вправо, так, щоб вага тіла лягав то на одну, то на іншу сідницю. Слідкуйте за ритмічністю дихання і весь час тримайте спину прямо.

Сядьте на підлогу, зімкніть руки в замок на потилиці. Випрямити спину і за допомогою сідниць починайте рухатися вперед, пересуваючи ноги по черзі. Трохи просунувшись вперед, поверніться подібним чином тому. Починаючи робити вправу повільно, поступово прискорюйте темп. У цієї вправи прекрасний масажний ефект для сідниць.


Ляжте на живіт, помістіть руки під підборіддя, поклавши одну долоню на іншу. Висуньте підборіддя вперед, щоб вільно дихати, і тримайте його в нерухомому стані. Поверніть шкарпетки всередину. Повільно піднімайте ногу, одночасно описуючи нею невеликі кола, залишаючи носок поверненим всередину. Коліно не згинайте. Потім повільно опустіть ногу. Слідкуйте, щоб друга нога залишалася притиснутою до підлоги. Чергуючи ноги, повторіть вправу 25-35 разів.

Дані вправи допоможуть надати сідницях пружність і підтягнутість, проте для досягнення результату важливо робити зарядку регулярно, поступово збільшуючи навантаження.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Як надати форму сідниць фото

Як надати форму сідниць

Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…

Гімнастика для своїх двох фото

Гімнастика для своїх двох

Красиві жіночі ніжки - привід для гордості, предмет захоплення і підвищеної уваги протилежної статі. Але вони ж…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Фітнес-вправи для сідниць фото

Фітнес-вправи для сідниць

Красиві і пружні сідниці - гордість кожної дівчини. Але далеко не всі мають ідеальні форми. Існують прості, але…

Як зігнати жир з сідниць фото

Як зігнати жир з сідниць

На сідницях швидко відкладається жир, утворюється целюліт. Щоб зробити сідниці міцними і гарної форми, потрібно…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

» » » Як прибрати "вушка" на сідницях