Як збільшити обсяг гомілок

Вправи, в яких робиться акцент саме на м`язи гомілки - підйом на шкарпетки, стоячи зі штангою, стоячи з гантелями, а також сидячи і стоячи за допомогою спеціального тренажера. Тренуйте регулярно ікри і через кілька місяців ви помітите результат.

Занадто багато підходів в цих вправах вам не буде потрібно, але в кожному підході ви повинні робити максимальну кількість підйомів на носки, щоб повністю навантажити м`язи гомілки.

Найефективніше цілеспрямоване вправу для литок - виходи на шкарпетки з затримкою в верхньому і нижньому положеннях. Візьміть гантель в праву руку, встаньте правим носком на млинець від штанги і підніміться. Вгорі затримайтеся на 5 секунд, потім опустіть п`яту до підлоги і зробіть трьохсекундну паузу в нижній точці. Виконавши вправу 30 разів, поміняйте ногу, взявши гантель в ліву руку. 2-3 підходи даного вправи, яке вимикає ахіллове сухожилля і максимально змушує працювати ікри, дозволить зробити м`язи гомілки не тільки більш об`ємними, а й більш рельєфними.

Також м`язи гомілки чудово зміцнюються в інших вправах на ноги. Робіть регулярно різні типи присідань і випадів. Корисні для литок згинання ніг на тренажері.

Заняття різними видами спорту, в яких задіяні ваші ноги, теж посприяють збільшенню обсягів гомілки. Зрозуміло до певних масштабів і при регулярних заняттях. Корисними будуть ігри в футбол і волейбол (особливо пляжні), баскетбол, легка атлетика, теніс, катання на лижах, велосипеді і ковзанах.

Зрозуміло, для збільшення обсягів будь-яких м`язів потрібно правильне харчування. Яйця, курка, молочні продукти, рис, гречка - кращі друзі спортсменів. Фрукти і овочі, багаті вітамінами - необхідне харчування для будь-якого здорового людини.