Як зміцнити внутрішню поверхню стегна

Для виконання першого вправи вам знадобиться гімнастичний м`яч. Стартова позиція: спершись на фітбол правим боком, причому праву руку покладіть зверху снаряда для того, щоб утримувати рівновагу, а ногу зігніть в коліні. Ліва нога повинна бути повністю випрямлена і витягнута в сторону, носок дивиться вперед. Відірвіть її від статі, намагаючись рухатися по максимальній амплітуді. Однак уникайте ривків: при правильному виконанні вправи ви повинні відчути, як розтягуються м`язи. Зробіть по 10-15 повторів, потім змініть положення, отперевшісь про м`яч лівою стороною тіла, і виконайте підхід для іншої ноги.

Початкове положення: ляжте на бік, одну руку покладіть під голову, а долонею інший упріться в підлогу перед собою. Фітбол затисніть ступнями. Носок ноги, опинилася зверху м`яча, розгорніть в стелю. Сконцентруйте напруга в м`язах преса і сідниць. На видиху постарайтеся підняти обидві ноги і відірвати фітбол від статі. У верхній точці затримайтеся на 1-2 рахунки, потім поверніться в початкову позицію. це вправа можна виконувати, використовуючи м`яч з меншим діаметром. Його необхідно розташувати між стегон.

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей, а ноги розставте трохи ширше плечей. Шкарпетки повинні бути розгорнуті в протилежні сторони, утворюючи пряму лінію. Почніть виконувати присідання, зберігаючи правильну поставу. Не варто опускатися занадто глибоко: в нижній точці вправи стегна повинні виявитися паралельні підлозі. Зафіксуйте це положення і поверніться у вихідну позицію. Зробіть 2 підходи по 10-20 присідань.

Стартова позиція: встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, а ноги розставте якомога ширше. Максимально глибоко присядьте на праву ступню. Ліву ногу повністю випрямити, носок відтягніть. Затримайтеся в цій точці на 2 рахунки, потім поверніться у вихідне положення. Тепер опустіться на ліву ступню. Зробіть по 15-20 повторів для кожної ноги.