Красиві ніжки в домашніх умовах

Стрункі жіночі ноги не можуть залишити байдужим не тільки чоловіків, а й жінок, які тільки і мріють про те, як домогтися такого результату. Щоб стати володаркою красивих ніг, підтягнутих сідниць і міцних м`язів на стегнах, досить щодня виконувати спеціальні вправи по 15-20 хвилин.

щоб вправи були ефективні, виконуйте їх регулярно. Перші заняття не повинні займати багато часу, так як м`язам необхідно звикнути до навантаження, щоб не було розтягнень. Виконуйте, наприклад, такі вправи. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей. Виставте праву ногу вперед і зробіть низький випад. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. Повільно поверніться в початкове положення. Повторіть ті ж дії з лівою ногою. Виконайте вправу 15 разів.

Наступна вправа виконуйте з того ж вихідного положення, руки поставте на стегна. Присядьте. Зупиніться на 5-7 секунд. В цей час ви відчуєте, як м`язи напружилися. Потім розпряміться, але не до кінця, щоб продовжувати відчувати напругу, знову присядьте. Повторіть так 15 разів.

Тепер знову встаньте прямо, руки покладіть на пояс. Повільно піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Ця вправа ефективно для зміцнення литкових м`язів. Крім того, корисно ходити навшпиньки. Випрямити спину, руки покладіть на стегна, зробіть приблизно 80 маленьких кроків.

Для м`язів стегон і сідниць ефективні, наприклад, такі вправи. Присядьте на край стільця, розведіть ступні. Між колінами затисніть диванну подушку або книгу. Руки покладіть на сидіння стільця. Потім м`язами стегон стисніть предмет якомога сильніше. Сидіть в такому положенні приблизно 1 хвилину. Розслабтеся на кілька секунд і знову повторіть вправу.

Встаньте на коліна, руки покладіть на пояс, спину випрямити. Потім з цього положення присядьте на підлогу на ліву, поверніться у вихідне положення. Тепер сядьте на праву сторону і знову випростався. На перших порах виконувати вправу буде досить складно, але з часом ви навчитеся робити його без праці. Воно сприяє зміцненню не тільки м`язів ніг, але і прибирає зайві сантиметри з талії.

Для наступної вправи необхідно встати на карачки і впертися передпліччями в підлогу. Зігніть праву ногу, підніміть її, при цьому не відтягуючи носка. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, потім прийміть вихідне положення. Повторіть вправу з лівою ногою. Виконайте 20 разів.

Крім виконання спеціальних вправ, корисно підніматися по сходах пішки, тому користуйтеся ліфтом якомога рідше. Це може замінити заняття на степ-тренажері в фітнес-центрі.

Внимание, только СЕГОДНЯ!