Підтягнуті стрункі стегна в домашніх умовах

Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися під керівництвом фітнес - тренера. Навіть вдома, за умови регулярності занять, ви зможете домогтися стрункості і підтягнутості стегон, і ваше відображення в дзеркалі буде вас радувати.

Вправи для стрункості стегон не вимагають особливої фізичної підготовки або спеціальних пристосувань. головне - перемогти свою лінь. Наведений нижче комплекс не тільки дозволить схуднути в стегнах, а й підтягне сідниці.

Ляжте на підлогу (килим або спортивний килимок вітаються), покладіть руки під сідниці. Підніміть вгору прямі ноги і десять раз розведіть їх в сторони і зведіть назад. Ноги повинні бути напружені.

Станьте на коліна, випрямити стопи і опустіть руки вздовж тіла. Одночасно повільно опустіться на підлогу з правої сторони від стоп і нахиліть корпус вліво, при цьому руки витягніть вперед перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Повторіть дану вправа по десять разів для кожної сторони.

Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей, носками назовні. Тримайте руки прямо перед собою, повільно присідайте при цьому напружте стегна і сідниці. На нижній точці затримайтеся на кілька секунд, встаньте. Зробіть три підходи по десять присідань.

Ляжте на правий бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, верхню ногу зігніть в коліні, висуньте її вперед. Перенесіть її вперед. Починайте піднімати і опускати нижню ногу якомога вище. Зробіть два підходи по вісім разів для кожного блоку.

Ляжте на підлогу на правий бік, зігніть в лікті праву руку і зіпріться на неї, лівою рукою зіпріться на підлогу у живота, ноги залиште прямими. Піднімайте і опускайте пряму ліву ногу. Зробіть два підходи по вісім разів для кожної сторони.

Зіпріться руками об стіну, зігніть ногу, підніміть коліно до рівня пояса, відведіть в сторону, потім зробіть «ластівку» відвівши ногу назад, опустіть ногу. Зробіть дане вправа десять разів для кожної ноги.

Зіпріться руками об спинку стільця, розставте ноги якомога ширше, почніть присідати. Присідання виконуйте повільно, зупиніться на кілька секунд в нижній точці і поверніться у вихідне положення. Зробіть десять присідань. Струсіть ногами для розслаблення м`язів.

Встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей, трохи зігніть їх в колінах, руки відведіть назад. Потім зігніть руки в ліктях, прогните таз вперед і підніміть на носочках. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд і випрямтеся. Повторіть вправу десять разів.

Займайте будинку фітнесом, доглядайте за собою, ви у себе одна - найбільша коштовність.

Внимание, только СЕГОДНЯ!