Ефективні вправи для красивих сідниць

Ефективні вправи для красивих сідниць
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна зміцнити й підтягти сідниці. Для цього необов`язково ходити в спортзал, можна підібрати комплекс вправ для занять в домашніх умовах.

пружні сідниці - прикраса будь-якої жінки. Існує ряд вправ, які допоможуть вам зробити сідниці більш привабливими. Вони не вимагатимуть від вас великих витрат часу. Але якщо ви будете правильно їх виконувати, ефект не змусить себе чекати.

Лягайте на підлогу на спину, руки розведіть в сторони по лінії плечей вниз долонями. Зігніть коліна, впершись ступні в підлогу. Залишаючи голову, плечі і руки притиснутими до підлоги, повільно підніміть стегна вгору на скільки це можливо. Затримайте стегна в верхньому положенні на 3-5 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Вправа слід робити в 3-4 підходи по 5 разів. В процесі виконання вправи намагайтеся максимально напружувати м`язи сідниць.

Опустіться на підлогу і встаньте на карачки. Витягніть ногу пряму ногу назад. Постарайтеся, тягніть ногу так, щоб вона не згиналася в коліні. Пальці іншої ноги повинні лежати на підлозі. Вага тіла доводиться на долоні і лікті. Голова повинна бути піднята, дивіться прямо перед собою. Стискайте сідниці, створюючи напругу в області сідничних м`язів. Збережіть напруга 3-4 секунди, а потім повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу 7-10 разів на кожну ногу.

А це домашнє вправа для сідниць - найефективніший засіб в боротьбі з целюлітом. До того ж воно забезпечує відмінний масаж сідниць. Сідайте на підлогу, трохи розведіть ноги в сторони, долоні покладіть на потилицю, розправивши руки в сторони. Починайте пересуватися за допомогою сідниць, піднімаючи по черзі ліве і праве стегно. Долічіть до 50, повертайтеся таким же чином назад.


Початкове положення - встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Повільно опуститеся вниз і сідайте на праву сідницю. Повертайтеся в початкове положення. Потім опустіться на ліву сідницю. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете. Головне, не сідайте на ноги, тоді ефекту від вправи не буде.

Встаньте до стіни. Обхопіть праве коліно двома руками і підтягніть його до грудей. Тримайте ногу в такому положенні протягом 30 секунд. Опустіть ногу. Потім те ж саме зробіть лівою ногою. Необхідно виконувати 3 підходи по 10 повторень.

Займайтеся регулярно, поєднуйте вправи з масажем і масками для стегон і сідниць. Через 2-3 тижні ви помітите, що ваші сідниці стали змінюватися на краще.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як надати форму сідниць фото

Як надати форму сідниць

Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

» » » Ефективні вправи для красивих сідниць