Вправи для плечового пояса

Вправи для плечового пояса
Постійне навантаження на плечовий пояс вимагає від кожної людини підготовки. Ми не помічаємо, як поступово стаємо сутулими, утворюється сколіоз, остеохондроз і т.п. хворобливі прояви. І все це через те, що наші плечі поступово відходять вперед, а грудна клітка стає увігнутою. Що ж заважає гордо розправити плечі і йти по життю з красивою поставою? Звичка ігнорувати власне фізичний розвиток. Спеціальні вправи допоможуть розвинути плечовий пояс і уникнути багатьох хвороб.

Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла, трохи зігніть лікті. на вдиху максимально відведіть плечі назад, розкриваючи грудну клітку. З видихом округлите спину і направте плечі вперед, немов намагаєтеся їх звести разом. Повторіть вправа 20-30 разів.

Підніміть плечі вгору, відведіть їх назад, опустіть вниз, потім направте вперед і далі по колу повторюйте всі ці рухи по порядку. Зробіть 20 кіл. І поміняйте напрям руху: вгору, вперед, вниз і назад. Також виконайте 20 кіл.

Підніміть вгору спочатку праве плече, потім ліве. Опустіть праве плече вниз, потім ліве. Повторіть вправу не менше 25 разів.


зчепите пальці рук за спиною в замок, ноги розведіть на ширину плечей. На вдиху підніміть руки вгору, розкриваючи максимально плечові суглоби. Утримуйте позу 1 хвилину. Потім на видиху з прямою спиною опустіть корпус вниз, руки утримуйте вгорі. Постарайтеся розслабити верхню частину тіла, за рахунок цього ви відчуєте, як руки самі все більше вивертаються в плечових суглобах за спиною. На вдиху з прямою спиною встаньте, руки опустіть.

Схрестіть руки на грудях, долонями зачепитеся за плечі. Округлите спину, плечі направте вперед, грудну клітку вогне всередину. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім руки опустіть вниз і направте плечі назад, приводячи їх у природне положення.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як розім'яти спину фото

Як розім'яти спину

Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…

Калланетика - спосіб схуднути фото

Калланетика - спосіб схуднути

Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

Вправи для схуднення рук фото

Вправи для схуднення рук

Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…

Вправи на м'язи плечей фото

Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як витягати хребет фото

Як витягати хребет

Практично кожна людина в своєму житті хоч раз скаржився на болі в спині. Для того щоб заздалегідь уникнути цих…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

» » » Вправи для плечового пояса