Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла, трохи зігніть лікті. на вдиху максимально відведіть плечі назад, розкриваючи грудну клітку. З видихом округлите спину і направте плечі вперед, немов намагаєтеся їх звести разом. Повторіть вправа 20-30 разів.
Підніміть плечі вгору, відведіть їх назад, опустіть вниз, потім направте вперед і далі по колу повторюйте всі ці рухи по порядку. Зробіть 20 кіл. І поміняйте напрям руху: вгору, вперед, вниз і назад. Також виконайте 20 кіл.
Підніміть вгору спочатку праве плече, потім ліве. Опустіть праве плече вниз, потім ліве. Повторіть вправу не менше 25 разів.
зчепите пальці рук за спиною в замок, ноги розведіть на ширину плечей. На вдиху підніміть руки вгору, розкриваючи максимально плечові суглоби. Утримуйте позу 1 хвилину. Потім на видиху з прямою спиною опустіть корпус вниз, руки утримуйте вгорі. Постарайтеся розслабити верхню частину тіла, за рахунок цього ви відчуєте, як руки самі все більше вивертаються в плечових суглобах за спиною. На вдиху з прямою спиною встаньте, руки опустіть.
Схрестіть руки на грудях, долонями зачепитеся за плечі. Округлите спину, плечі направте вперед, грудну клітку вогне всередину. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім руки опустіть вниз і направте плечі назад, приводячи їх у природне положення.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гнучкість рук залежить від стану суглобів верхніх кінцівок. Розвинути їх гнучкість і зняти напругу допоможе суглобова…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Практично кожна людина в своєму житті хоч раз скаржився на болі в спині. Для того щоб заздалегідь уникнути цих…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…