Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Махи ногами
Встаньте до спинки стільця лівим боком. Візьміться лівою рукою за спинку стільця і виконайте сильні махи правою ногою. Потрібно повторити цей рух 10 разів, після цього поміняти положення. Махи повинні бути широкими, дихання рівним і спокійним.
Ножиці
Знайоме з дитинства вправу, і дуже корисне. Ляжте на спину, спираючись на лікті. Підніміть ноги сантиметрів на п`ятнадцять від статі і робіть рух у вигляді ножиць протягом декількох хвилин. Зробіть кілька підходів.
перевалювання
Сядьте на підлогу, підтягніть зігнуті в колінах ноги якомога ближче до грудей. Спираючись долонями на підлогу ззаду, повільно переносите коліна спочатку вправо, потім вліво. Намагайтеся торкнутися колінами підлоги. Зробіть кілька підходів по 10 разів.
підтягування
Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на талію. Повільно присідайте на лівій нозі, намагаючись зберігати спину прямою. Права нога під час присідання витягується вправо в сторону і ставиться на носок. Піднімаючись на лівій нозі, підтягуйте праву. Виконуйте вправу повільно, щоб відчути напругу м`язів. Зробіть по 10 вправ на кожну ногу.
присідання
Встаньте на коліна, руки на поясі. Повільно присідайте, спочатку на ліву сідницю, потім на праву. Спину під час вправи намагайтеся тримати прямо, руками собі не допомагати. Вправа дуже важке спочатку, але принесе велику користь в зміцненні м`язів внутрішньої поверхні стегна.
півколо
Ляжте на спину, щільно притиснувши спину до підлоги, руки розкинуті в сторони. Підніміть ноги вгору під прямим кутом. Потім, не відриваючи спину від підлоги, повільно опустіть ліву ногу вліво. Також повільно підніміть її в початкове положення. Виконайте те ж саме з правою ногою. Повторіть вправу не менше 10 разів.
Розведення ніг в сторони
Ляжте на підлогу, спираючись ліктями об підлогу і підтримуючи долонями куприк. Підніміть вгору обидві ноги. Ноги повинні бути максимально випрямлені, що не зігнуті в колінах, а шкарпетки повинні бути підтягнуті до себе. Розведіть, зробивши махи, ноги в сторони. Розведіть їх максимально широко. Повторіть вправу сорок разів.
Якщо виконувати ці вправи регулярно, не забуваючи і про інших заняттях, то вже через кілька тижнів ваші м`язи помітно підтягнуться.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…