Вправи для внутрішньої частини стегон

Вправи для внутрішньої частини стегон
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це пов`язано з тим, що в звичайному житті ці м`язи задіяні мало. Тому вони вимагають додаткового навантаження і спеціальних вправ. Деякі з них спочатку здадуться занадто важкими і навіть болючими, але після декількох тренувань це пройде.

Махи ногами
Встаньте до спинки стільця лівим боком. Візьміться лівою рукою за спинку стільця і виконайте сильні махи правою ногою. Потрібно повторити цей рух 10 разів, після цього поміняти положення. Махи повинні бути широкими, дихання рівним і спокійним.

Ножиці
Знайоме з дитинства вправу, і дуже корисне. Ляжте на спину, спираючись на лікті. Підніміть ноги сантиметрів на п`ятнадцять від статі і робіть рух у вигляді ножиць протягом декількох хвилин. Зробіть кілька підходів.

перевалювання
Сядьте на підлогу, підтягніть зігнуті в колінах ноги якомога ближче до грудей. Спираючись долонями на підлогу ззаду, повільно переносите коліна спочатку вправо, потім вліво. Намагайтеся торкнутися колінами підлоги. Зробіть кілька підходів по 10 разів.

підтягування
Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на талію. Повільно присідайте на лівій нозі, намагаючись зберігати спину прямою. Права нога під час присідання витягується вправо в сторону і ставиться на носок. Піднімаючись на лівій нозі, підтягуйте праву. Виконуйте вправу повільно, щоб відчути напругу м`язів. Зробіть по 10 вправ на кожну ногу.


присідання
Встаньте на коліна, руки на поясі. Повільно присідайте, спочатку на ліву сідницю, потім на праву. Спину під час вправи намагайтеся тримати прямо, руками собі не допомагати. Вправа дуже важке спочатку, але принесе велику користь в зміцненні м`язів внутрішньої поверхні стегна.

півколо
Ляжте на спину, щільно притиснувши спину до підлоги, руки розкинуті в сторони. Підніміть ноги вгору під прямим кутом. Потім, не відриваючи спину від підлоги, повільно опустіть ліву ногу вліво. Також повільно підніміть її в початкове положення. Виконайте те ж саме з правою ногою. Повторіть вправу не менше 10 разів.

Розведення ніг в сторони
Ляжте на підлогу, спираючись ліктями об підлогу і підтримуючи долонями куприк. Підніміть вгору обидві ноги. Ноги повинні бути максимально випрямлені, що не зігнуті в колінах, а шкарпетки повинні бути підтягнуті до себе. Розведіть, зробивши махи, ноги в сторони. Розведіть їх максимально широко. Повторіть вправу сорок разів.

Якщо виконувати ці вправи регулярно, не забуваючи і про інших заняттях, то вже через кілька тижнів ваші м`язи помітно підтягнуться.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

» » » Вправи для внутрішньої частини стегон